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Si no sabe cómo lidiar con la alimentación emocional, puede ser difícil alcanzar los objetivos de pérdida de peso. La alimentación emocional, también llamada alimentación por estrés, puede sabotear sus mejores esfuerzos. Pero si puede aprender a manejar la alimentación por estrés, se preparará tanto para la pérdida de peso a corto plazo como para una vida con hábitos alimenticios más saludables. Controlar su tendencia a comer en respuesta a las emociones puede ser uno de los factores más importantes para lograr sus objetivos.
¿Eres un comedor emocional?
A veces, el deseo de comer no tiene nada que ver con un molesto ruido en el estómago que le dice que necesitas comer. Ocasionalmente, es posible que sienta un fuerte antojo por ciertos alimentos, como los que engordan o reconfortan. También puede notar que estos antojos ocurren durante momentos en los que también experimenta emociones fuertes.
Hay ciertos signos que pueden ayudarlo a identificar el estrés alimentario. Pero si descubre que come cuando está ansioso, triste, deprimido o preocupado, es probable que sea un comedor emocional. En momentos como estos, también es más probable que comas en exceso o consumas en exceso calorías sin pensar.
Por qué ocurre el hambre emocional
Para algunas personas, un evento o cambio importante en la vida puede desencadenar una alimentación emocional. Por ejemplo, si lo despiden o está pasando por un divorcio, es posible que comience a comer para calmar el estrés. Pero para otros, este estilo de alimentación es una lucha constante. Se convierte en un hábito que adopta en el tráfico camino al trabajo, cuando está ansioso en el trabajo o cuando ha tenido un día difícil en la oficina. Su simple rutina diaria puede llevar a un hábito aparentemente irrompible de recurrir a la comida para prepararla. todos mejor.
También existen razones más serias por las que se puede desarrollar la alimentación emocional. Por ejemplo, comer en exceso puede convertirse en una forma de lidiar con el trauma o el abuso infantil. En estos casos, su mejor enfoque es ponerse en contacto con un experto en comportamiento, como un trabajador social o un psicólogo, que se especialice en el tratamiento de trastornos alimentarios o abuso infantil.
Entonces, ¿qué sucede si no aborda la alimentación emocional? La peor parte de la alimentación por estrés es que hace que sus problemas se multipliquen. Con el tiempo, en lugar de abordar los problemas que se está llenando de comida, ha creado más problemas, incluido el aumento de peso, la culpa por comer o el empeoramiento de la salud. Luego, el estrés, y el ciclo alimenticio, comienza de nuevo.
5 pasos para dejar de comer emocionalmente
Si tiende a ceder a la alimentación emocional, hay algunas tácticas que puede utilizar para recuperar el control de sus hábitos alimenticios y volver a la normalidad.
- Identifica tus factores desencadenantes. Comience a llevar un diario de alimentos y anote lo que come, cuándo y qué estaba sucediendo en el momento de su comida o refrigerio. Luego, use la información para saber por qué come cuando no tiene hambre.
- Reconoce las señales de hambre. Aprenda la diferencia entre los signos reales del hambre y el hambre emocional. Una vez que reconozca las señales, será más fácil actuar cuando vea que comienza a ocurrir un atracón emocional.
- Limite los alimentos desencadenantes. Deshazte de los alimentos con los que probablemente te atracones. Luego reorganice su refrigerador y despensa para una alimentación saludable y pérdida de peso. Llene su cocina con ingredientes para crear comidas y refrigerios saludables y satisfactorios.
- No se salte las comidas. Saltarse las comidas casi siempre conduce a comer en exceso. Cree un plan de alimentación saludable para que coma cada cuatro o cinco horas para evitar también los signos reales de hambre.
- Crea alternativas a la comida. Si ha tenido un día difícil, busque formas más saludables de relajarse. Si nota que come cuando está cansado, busque formas naturales de aumentar su energía. Y si quieres celebrar el éxito, busca formas de recompensarte sin comer.
Por último, no te rindas si resbalas. Es difícil dejar de comer emocionalmente. Cuando tropiece, perdónese y comience de nuevo al día siguiente. Aprender de sus errores y enfocarse en lo positivo será de gran ayuda para asegurar su éxito continuo en la pérdida de peso.
