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Es posible que mejorar su equilibrio no sea el número uno en su lista de prioridades, pero tal vez debería serlo. El equilibrio cae en la misma categoría que la flexibilidad, la fuerza central y la movilidad.
Estas son todas las cosas que nuestro cuerpo necesita para funcionar de manera eficiente, pero muchos de nosotros en realidad no hacemos ejercicios para mejorarlas. Si hace ejercicio con regularidad, ya trabaja en su equilibrio sin siquiera saberlo. Pero el hecho de que haga ejercicio no significa que no haya margen de mejora.
Maneras fáciles de mejorar su equilibrio
Aquí hay algunas ideas para comenzar a mejorar su saldo:
- Ajusta tu postura: Incorporar ejercicios unilaterales (un brazo o una pierna a la vez) o cambiar su postura le permite trabajar en su equilibrio durante sus rutinas de entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, usar una postura dividida requiere más equilibrio que una postura amplia. Aún más difícil, párese sobre una pierna.
- Hacer yoga: El yoga logra muchas cosas de una sola vez: aumenta el equilibrio, la estabilidad, la flexibilidad y la resistencia muscular.
- Involucre sus músculos estabilizadores: Cuando use máquinas para levantar pesas, siéntese alejado de la almohadilla para trabajar en los músculos estabilizadores.
- Consigue una pelota de ejercicios: Entre la multitud de ejercicios que puedes hacer, también puedes simplemente sentarte mientras miras la televisión o trabajas en la computadora. Trabajará en su equilibrio y quemará algunas calorías más.
- Incorpora movimientos de equilibrio todo el día: Mientras está de pie en la fila, trate de mantener el equilibrio sobre una pierna todo el tiempo que pueda. Para hacerlo más difícil, ¡cierra los ojos!
- Camina con un libro en la cabeza: Mejorará tu equilibrio y tu postura.
Eche un vistazo a estas novedosas herramientas de equilibrio que realmente le ayudarán a mantenerse estable en un entorno inestable. Jugar con herramientas de acondicionamiento físico como las que se enumeran a continuación también puede ayudarlo a obtener más estabilidad y equilibrio, así como a fortalecer su núcleo.
El tablero de bongo
El Bongo Board es ideal para mejorar el equilibrio y la coordinación. Parece una patineta, pero tiene una rueda giratoria debajo que le permite maniobrar en cualquier dirección, ya sea en interiores o exteriores. Las pinzas en la parte superior mantienen los pies en su lugar para que no se caiga.
El paquete informativo que viene con el tablero le advierte que use un observador la primera vez y eso se debe a que es difícil encontrar el equilibrio al principio. Sin ayuda, puede encontrarse volando de cabeza contra la pared. Una vez que lo domines, no podrás dejar de usarlo. Algunos ejercicios básicos que puede hacer incluyen flexiones, sentadillas y ejercicios de entrenamiento con pesas para la parte superior del cuerpo mientras está de pie.
Pelotas de ejercicio
Otra gran herramienta para el equilibrio es la pelota de ejercicios o la pelota de estabilidad. La pelota de estabilidad es excelente por su versatilidad. Puede usarlo para fortalecer los músculos centrales (abdominales, espalda y piso pélvico) y, mientras tanto, está trabajando automáticamente en su equilibrio y estabilizadores internos.
También puede usar su pelota para ejercicios de estiramiento, e incluso puede usarla como banco de pesas para realizar ejercicios de la parte superior del cuerpo como prensas de pecho y flexiones.
Tableros oscilantes
El tablero oscilante es otro artículo popular en el mercado en estos días. Al igual que la tabla Bongo, la tabla oscilante se utiliza para ayudar a mejorar el equilibrio y la agilidad. La mayoría de las tablas oscilantes son circulares y tienen una esfera debajo que se ajusta a diferentes ángulos según tu nivel de habilidad. Puede hacer sentadillas, estocadas o ejercicios de la parte superior del cuerpo mientras está de pie para agregar un desafío de equilibrio a sus entrenamientos.
Herramientas de estabilidad de bricolaje
También hay formas de hacer tu propio equipo de estabilidad en casa. La próxima vez que se acueste para hacer ejercicios de entrenamiento con pesas, coloque una toalla enrollada a lo largo debajo de la espalda e intente mantener el equilibrio sobre ella mientras levanta.
O párese en un cojín del sofá mientras hace ejercicios de pie, como flexiones de bíceps o prensas por encima de la cabeza. La clave cuando se trata del entrenamiento del equilibrio es comenzar lentamente. Es fácil hacerse daño si no se toma su tiempo y permite que su cuerpo se acostumbre a estar en un entorno inestable.
