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Pilates se trata de moverse de manera eficiente. Lo que hace que Pilates sea tan importante con respecto a la postura es que Pilates nos entrena para desarrollar y usar la fuerza central, en lugar de mantener nuestra posición con musculatura superficial.
El uso de los músculos centrales profundos de la central eléctrica (los abdominales, la espalda y el piso pélvico) para apoyar nuestra postura permite que los hombros se relajen, el cuello y la cabeza se muevan libremente y alivia la tensión en las caderas, piernas y pies.
La mayoría de nosotros conocemos una buena postura cuando la vemos, y nos inspira lo libre y fuerte que hace que una persona se vea, pero hay tantas razones para prestar atención a la postura de uno que creo que vale la pena tomarse un momento para estar realmente motivado. .
Beneficios de una buena postura
- Alivio del dolor en todo el cuerpo, incluido el dolor de espalda y cuello, dolor de cadera, piernas y dolor de pie.
- nos permite movernos de manera eficiente
- mejora la función muscular
- aumenta el rango de movimiento
- quita la presión de los órganos comprimidos
- mejora la circulación
- crea una apariencia recortadora
- irradia una actitud de confianza
Ahora que está completamente convencida de que prestar atención a la postura no es solo el deseo de una madre, aquí hay una lista de verificación de alineación que puede usar para trabajar con su propia postura.
Ejercicio de postura y alineación
- Empiece a ponerse de pie. Párese con los pies y las piernas directamente debajo de las caderas. Sus piernas y pies están paralelos y sus rodillas apuntan hacia adelante, rectas pero no bloqueadas.
- Equilibre su peso. Ajuste su cuerpo para que sienta que su peso cae directamente a través de la mitad del pie. Una buena forma de hacerlo es balancearse ligeramente hacia adelante y hacia atrás sobre los pies, haciendo que el movimiento sea cada vez más pequeño hasta que sienta que su peso está equilibrado sobre el centro de su pie.
- Activa tus músculos centrales. Tire ligeramente de los músculos abdominales hacia adentro y hacia arriba. Mientras lo hace, también activa los músculos del suelo pélvico. Buscas una sensación de vitalidad en el núcleo. Solo este movimiento suele ser suficiente para mejorar la postura de manera significativa.
- Suelta el coxis. La activación del núcleo le permitirá dejar caer el coxis hacia el suelo. Esta es una posición de la columna neutra, donde las curvas naturales de la columna están presentes sin doblar o sobre-extender (inclinarse hacia atrás) la pelvis. Una imagen popular es que la pelvis es un cuenco de agua y no quieres que el agua se derrame hacia adelante o hacia atrás.
- Relájate y abre tu pecho. El cofre no está hundido ni empujado hacia afuera, simplemente descansa fácilmente. Hay un pequeño punto en la parte inferior del esternón y, al igual que el coxis, debe apuntar hacia abajo.
- Hombros caídos, espalda ancha. Permita que su pecho caiga y se abra a medida que su espalda se expande. Cuando esto sucede y siente el apoyo de su núcleo, los hombros se alejan de las orejas y los omóplatos se deslizan por la espalda. ¡Cultiva una postura en la que tu núcleo te sostenga, no tus hombros!
- Las orejas alcanzan el cielo. Su cabeza y cuello están completamente sostenidos por su núcleo y flotan fácilmente por encima de sus hombros. Imagina que la parte superior de tus orejas apunta al cielo. Tu mirada es sencilla, con la garganta abierta y la barbilla descansando de forma natural.
- Revisa la alineación. Si lo vieron de lado, la alineación de la parte de su cuerpo se verá así:
- • tobillos
- • rodillas
- •caderas
- •espalda
- •orejas
Le sugiero que revise esta lista de verificación de postura tantas veces como pueda durante el día. Es un ejercicio especialmente bueno para hacer una vez que ha calentado, o incluso después de un entrenamiento cuando su conciencia está elevada y su núcleo está bien comprometido.
Todos los ejercicios de Pilates lo ayudarán a desarrollar su fuerza y conciencia central, pero aquí hay algunas sugerencias para comenzar:
Ejercicios de Pilates para apoyar una buena postura
- Encontrar la columna vertebral neutral
- Curl pélvico
- Postura de la tabla de Pilates
- Enrollar
Otro aspecto importante de trabajar para mejorar la postura es la respiración. Una buena postura nos permite respirar profunda y plenamente. Del mismo modo, respirar bien es fundamental para una buena postura. Aquí hay algunas formas de trabajar con la respiración y la alineación:
- Respiración diafragmática
- Postura y músculos respiratorios
Ahora que ya ha resuelto su postura de pie, es hora de revisar la configuración de su estación de trabajo.
