Cómo realizar la prueba de flexibilidad Sit and Reach

0
393

La prueba de sentarse y estirarse es la forma más común de medir la flexibilidad de la zona lumbar y de los isquiotibiales.

Debido a que la tensión en la parte baja de la espalda y los isquiotibiales a menudo está relacionada con el dolor y la rigidez de los músculos, esta prueba puede ayudar a determinar el riesgo de una persona de sufrir dolor y lesiones en el futuro. Ha sido utilizado por fisiólogos del ejercicio y entrenadores de fitness para evaluar la flexibilidad inicial antes de comenzar un programa de ejercicios y se repite después de varias semanas para determinar el progreso. Porque ha existido tanto tiempo, desde 1952,tiene una base de datos bastante grande de resultados en todos los grupos de edad y géneros. Por esta razón, las personas continúan usándolo para comparar la flexibilidad de una persona con el resultado promedio para su género y grupo de edad.

Míralo ahora: la mejor manera de hacer un estiramiento de isquiotibiales sentado

La prueba de sentarse y alcanzar tiene su parte de críticos que creen que no es una medida útil de la flexibilidad funcional o de la «vida real», y yo estoy de acuerdo. ¿Con qué frecuencia debemos sentarnos en el suelo con las piernas estiradas frente a nosotros y alcanzar los dedos de los pies? Supongo que no a menudo. Por otro lado, ¿con qué frecuencia tenemos que inclinarnos y recoger algo (golfistas, tenistas, béisbol), ponernos en posición de pliegue (esquiar o andar en bicicleta) o incluso patear algo (fútbol)? Estos son ejemplos de la vida real en los que se necesita una buena flexibilidad de la espalda y los isquiotibiales. Pero sit and reach no hace un buen trabajo midiendo tan bien.

Actualmente se están desarrollando nuevas evaluaciones de flexibilidad y muchos entrenadores y terapeutas usan sus propias versiones con los clientes. Pero hasta que las pruebas de flexibilidad más especializadas se conviertan en algo habitual, sit and reach puede ayudar a realizar un seguimiento de los cambios de flexibilidad a lo largo del tiempo. Cuando se usa para este propósito, puede ser una herramienta de prueba útil para la flexibilidad general.

Cómo realizar la prueba Sit and Reach

  • Necesitará una caja de prueba especial para sentarse y alcanzar. También puede hacer su propia caja de prueba si encuentra una caja sólida de unos 30 cm de altura. Fije un metro en la parte superior de la caja de modo que 26 cm de la regla se extiendan sobre el borde frontal de la caja hacia el sujeto de la prueba. La marca de 26 cm debe estar en el borde de la caja.
  • Quítese los zapatos y siéntese en el piso con las piernas estiradas frente a usted con las rodillas estiradas y los pies apoyados contra el extremo frontal de la caja de prueba.
  • Con un movimiento lento y constante, inclínese hacia adelante por las caderas, mantenga las rodillas rectas y deslice la mano hacia arriba por la regla lo más que pueda.
  • Extiende lo más que puedas, anota el resultado en cm, descansa y repite tres veces.
  • Promedie los resultados para su puntaje final.

Qué significan los resultados de su prueba Sit and Reach

Los resultados de Sit-and-reach comparan su propia flexibilidad a lo largo del tiempo y comparan su puntaje con las normas o promedios para su género y edad. La flexibilidad adecuada se refiere a poder alcanzar los dedos de los pies mientras mantiene las piernas rectas. Si no puede alcanzar los dedos de los pies (la marca de 26 cm en la regla), su flexibilidad es menor que la recomendada.

Siéntese y alcance los puntajes de las pruebas

Hombres adultos – resultados en centímetros (cm)

  • Por encima de 34 = Excelente
  • 28 a 34 = por encima del promedio
  • 23 a 27 = promedio
  • 16 a 22 = por debajo del promedio
  • Por debajo de 16 = Pobre

Mujeres adultas – resultados en centímetros (cm)

  • Por encima de 37 = Excelente
  • 33 a 36 = por encima del promedio
  • 29 a 32 = promedio
  • 23 a 28 = por debajo del promedio
  • Por debajo de 23 = Pobre

Mejore su flexibilidad

Si tiene una flexibilidad menos que adecuada, puede aumentar su flexibilidad estirando los grupos musculares principales aproximadamente tres veces por semana.

Divulgación: el contenido de comercio electrónico es independiente del contenido editorial y podemos recibir una compensación en relación con su compra de productos a través de los enlaces de esta página.

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor, introduzca su comentario
Por favor, introduzca su nombre aquí