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¿Su programa de pérdida de peso lo arrastra hacia abajo? ¿Sufre de fatiga alimentaria y se siente estresado la mayor parte del tiempo? No estás solo. Intentar perder peso puede resultar agotador. Y la presión por bajar de peso puede provocar ansiedad. Para controlar la fatiga y el estrés de la pérdida de peso, apunte a la causa para que luego pueda abordar la fuente.
Causas del estrés por dieta
Puede ser útil saber por qué se siente cansado y estresado. Comprender la fuente lo ayudará a encontrar una solución. Vea si alguna de estas causas comunes de estrés dietético le suena familiar.
Fatiga
Cuando disminuye su consumo de energía, sus niveles de energía pueden caer en picado. Y si agrega un nuevo programa de ejercicios a la combinación, no es inusual por qué algunas personas que hacen dieta se quejan de cansancio crónico.
Su programa de ejercicios puede eventualmente ayudarlo a sentirse con energía, pero la pérdida inicial de energía también puede causar un descenso en su estado de ánimo.
Dietas bajas en calorías y líquidas
Si ha optado por seguir una dieta muy baja en calorías o una dieta líquida, es posible que experimente estrés simplemente por estar privado de una buena nutrición. Solo debe realizar una VLCD bajo la supervisión de un profesional de la salud, pero incluso si su salud está siendo monitoreada,
es muy posible que su cuerpo reaccione a la pérdida significativa de calorías. Las dietas líquidas pueden causar estrés simplemente porque ya no experimenta la satisfacción de comer una comida.
Cortisol
Los ensayos clínicos han demostrado que la restricción de calorías aumenta el nivel de cortisol del cuerpo., tu hormona del estrés.Si bien la hormona juega un papel importante en el funcionamiento adecuado de su cuerpo, las elevaciones crónicas de cortisol pueden causar cambios en el cuerpo que no son saludables, como presión arterial más alta, disminución de la inmunidad y deterioro del funcionamiento cognitivo.
A largo plazo, el aumento de los niveles de cortisol puede aumentar el riesgo de depresión.
Atracones
En un mundo perfecto, las personas que hacen dieta nunca se saldrían del carro. Pero, en muchos casos, la restricción calórica a largo plazo hace que las personas que hacen dieta se atrapen, a veces repetidamente. Los investigadores encontraron que con el tiempo, los atracones a menudo experimentan un empeoramiento de la imagen corporal, vergüenza y tienen un mayor riesgo de depresión.
Medicamento
Los medicamentos recetados para bajar de peso son útiles para algunas personas. Pero los efectos secundarios pueden causar ansiedad o depresión. Por ejemplo, las personas que toman Alli o Xenical (orlistat) pueden experimentar heces aceitosas que pueden volverse severas si comen demasiada grasa. La condición puede ser embarazosa y estresante.
Qysmia, un medicamento recetado más nuevo, también conlleva el riesgo de efectos secundarios que incluyen depresión, problemas del estado de ánimo, problemas para dormir y falta de concentración. Hable con su médico sobre cualquier medicamento que esté tomando y cómo pueden estar afectando su estado de ánimo y niveles de estrés.
Pérdida de comodidad (alimentos)
El acto de comer promueve una sensación de bienestar. Cuando ya no experimentamos la alegría de comer, no es inusual sentir una pérdida. Un pequeño estudio encontró que los hombres y las mujeres a dieta se preocupaban más por los pensamientos sobre la comida, tenían fuertes deseos de comer con más frecuencia y eran más propensos a sentirse fuera de control de su alimentación.
Las personas que hacen dieta también pueden experimentar luchas internas cuando se enfrentan a decisiones sobre comer alimentos que solían disfrutar.
Metas poco realistas
Si configuró su programa de pérdida de peso correctamente, definió objetivos específicos a corto y largo plazo desde el principio. Pero si los objetivos no son realistas, fácilmente podrían ser contraproducentes. No alcanzar sus metas provoca sentimientos de frustración, depresión o fracaso.
Un análisis encontró que es más probable que esto suceda si sigue una dieta muy baja en calorías. Los investigadores encontraron que las personas que se someten a VLCD son más propensas a subestimar su tamaño corporal después de la dieta.
Una palabra de Fitness
La pérdida de peso puede ser difícil, pero desarrollar la confianza en uno mismo y encontrar la motivación para seguir trabajando hacia sus metas puede ayudar. Busque recursos que lo ayudarán a manejar la ansiedad específica y única que ocurre cuando está tratando de perder peso.
