Cómo superar las barreras comunes a la pérdida de peso

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Si ha experimentado barreras para perder peso, no está solo. Todos experimentan desafíos que son específicos de su viaje individual de pérdida de peso. Las circunstancias de su vida, el estrés, las finanzas, hora, la genética y la imagen corporal pueden convertirse en barreras para una pérdida de peso saludable, pero eso no significa que no pueda trabajar para superarlas.

La mayoría de las personas pueden esperar encontrar obstáculos al intentar alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Aquellos que tienen éxito en perder peso y mantenerlo son los que aprenden a romper sus barreras de pérdida de peso a medida que surgen. A continuación, identificamos algunas barreras comunes y consejos prácticos para superarlas.

Los tipos de barreras para perder peso

El primer paso para abordar sus contratiempos requiere que mire hacia adentro. Una vez que reconozca sus obstáculos personales, podrá desarrollar algunas de las habilidades necesarias para superarlos. Sepa que muchos de los desafíos a los que se enfrenta ya se han enfrentado antes. Comer de manera saludable y seguir un programa de ejercicios no siempre es fácil. La mayoría de la gente experimenta altibajos a lo largo del camino.

Algunas barreras para perder peso son barreras percibidas, lo que significa que la barrera se basa en sus pensamientos o sentimientos personales. Las barreras percibidas pueden ser tan significativas y reales como las barreras concretas, que incluyen barreras como las condiciones de salud y las limitaciones físicas. Ya sea que sus desafíos sean percibidos o concretos, la mayoría se puede clasificar en tres categorías principales: físicos, ambientales y emocionales.

Barreras físicas para bajar de peso

Las barreras físicas comunes para la pérdida de peso incluyen fatiga, malestar y problemas médicos subyacentes. Problemas como la deshidratación y la falta de sueño también pueden influir en su capacidad para perder peso. Si bien estas barreras pueden ser importantes, hay formas de sortearlas y aún así perder peso.

Comuníquese con su médico

Hable con su médico sobre sus dificultades para perder peso. Quizás haya un problema médico que contribuya a su frustración.

Por ejemplo, ciertos medicamentos (incluidos los esteroides, las píldoras anticonceptivas y ciertos medicamentos para la depresión) pueden causar aumento de peso. Si ha dejado de fumar recientemente, es posible que experimente un aumento de peso. Los cambios hormonales (como los experimentados durante la menopausia) pueden dificultar la pérdida de peso y contribuir al aumento de peso. Y las afecciones médicas que incluyen el síndrome de ovario poliquístico y ciertos trastornos de la tiroides están asociados con el aumento de peso.

Amplíe su equipo de atención médica

Pídale a su médico de atención primaria que lo derive a un dietista registrado, fisioterapeuta, psicólogo y / o especialista en medicina de la obesidad. Estos especialistas pueden adaptar su programa de tratamiento para respaldar sus objetivos. Con la remisión de un médico, generalmente hay más posibilidades de que el seguro cubra los servicios. Consulte su póliza para averiguar qué cubrirá su plan. Hable con el consultorio del especialista para preguntar sobre las tarifas de desembolso personal si es necesario.

Mejora tu sueño

Los investigadores han descubierto que no dormir lo suficiente puede afectar su metabolismo. Los estudios han descubierto que su equilibrio hormonal puede cambiar cuando no duerme lo suficiente y puede experimentar un aumento del hambre y el apetito.De hecho, la evidencia muestra que las personas que duermen menos horas en total (menos de siete horas) tienen más probabilidades de tener sobrepeso u obesidad.

La buena noticia es que hacer algunos cambios en su rutina de sueño puede ayudarlo a adelgazar. Los expertos recomiendan que se vaya a dormir a la misma hora cada noche, que duerma en una habitación fresca y oscura y que se quite los dispositivos electrónicos (como tabletas y teléfonos celulares) para fomentar un ambiente relajante.

Hidratarse

Los cambios simples en su rutina diaria pueden facilitar la pérdida de peso. Mantenerse hidratado es un cambio simple que tiene numerosos beneficios para la salud e incluso puede ayudarlo a adelgazar. De hecho, los estudios han demostrado que beber más agua se asocia con mejores resultados de pérdida de peso.

No es raro confundir las sensaciones de hambre y sed. Mantenga botellas de agua llenas en su refrigerador para tomar y llevar. Agregue bayas u otros ingredientes (como albahaca o pepino) si lo prefiere. Si se encuentra pastando en la cocina durante el día, considere beber varias onzas de agua antes de comer para ver si satisface su antojo.

Haz tu tarea

Investigue diferentes planes de ejercicio y consejos de cocina saludables. Los hábitos que conducen a la pérdida de peso son más manejables cuando son divertidos. Por ejemplo, las actividades que no soportan peso, como los aeróbicos acuáticos, pueden ser más cómodas si tiene obesidad, dolor o problemas en las articulaciones. Realice cambios en su plan de alimentación diario inscribiéndose en una clase de cocina informativa donde podrá aprender nuevas formas de preparar verduras o carnes magras y disfrutar de su tiempo en la cocina.

Barreras ambientales para la pérdida de peso

Quizás algunas de las razones por las que tiene problemas para perder peso estén relacionadas con su entorno. Cuando su entorno no respalda una dieta saludable y un plan de ejercicio, puede parecer que está librando una batalla perdida. Las barreras ambientales, incluido el acceso limitado a alimentos saludables o instalaciones para hacer ejercicio, un apoyo social deficiente o la falta de tiempo debido a presiones sociales, familiares y profesionales, pueden hacer que la pérdida de peso parezca imposible en ocasiones.

Habla con las personas que te rodean

Obtenga apoyo de familiares y amigos comunicando sus necesidades. Sea específico sobre las formas en que pueden ayudarlo a que su plan sea un éxito. Tal vez su pareja esté dispuesta a realizar tareas adicionales o sus hijos podrían ayudar más en la casa. Su empleador puede estar dispuesto a apoyar su estilo de vida saludable ofreciéndole recursos de bienestar o flexibilidad en su horario de trabajo. Un empleado sano es un empleado productivo (la mayor parte del tiempo). Afortunadamente, cada vez más empleadores han comenzado a reconocer los beneficios de los programas de bienestar.

Sea creativo con el ejercicio

Si ir al gimnasio está fuera de su alcance, hay muchas opciones de entrenamiento en casa disponibles. Alquile o compre DVD de ejercicios, consulte su programa de televisión para ver la programación de ejercicios o busque entrenamientos gratuitos en línea. También hay muchas aplicaciones para teléfonos inteligentes y tabletas que brindan programación de ejercicios. Encontrará diferentes tipos de clases, así como consejos, foros y otros recursos.

También puede aprovechar los recursos justo afuera de su puerta para ponerse en forma. Caminar es una forma maravillosa de hacer ejercicio. Camine por los senderos del vecindario, suba las escaleras en su oficina o edificio de apartamentos, o planifique una caminata familiar durante el fin de semana. Muchos centros comerciales ofrecen horarios especiales para los caminantes que quieran hacer ejercicio antes de que las multitudes se apoderen de ellos.

Barreras emocionales para bajar de peso

Suena contrario a la intuición decir que desea perder peso, pero sus sentimientos sobre la pérdida de peso lo están frenando. No obstante, las barreras emocionales para la pérdida de peso están bien documentadas y, a menudo, son significativas. Estas barreras pueden incluir escepticismo sobre su capacidad para alcanzar sus metas, asociaciones negativas con la actividad física, niveles altos de estrés o simplemente falta de motivación.

Obtenga la ayuda de un profesional calificado

Muchos especialistas en salud del comportamiento (incluidos trabajadores sociales, terapeutas y psicólogos) se centran en las emociones relacionadas con el peso corporal. Si ya ha investigado las posibles razones médicas de sus preocupaciones sobre el peso, considere hablar con un terapeuta sobre las preocupaciones emocionales.

Aprenda a motivarse

La motivación es una habilidad que se puede aprender. Técnicas como el diálogo interno positivo y el diario son formas comprobadas de aumentar tus niveles de motivación y ayudarte a avanzar en la dirección correcta.

El autocontrol también se ha demostrado como una herramienta eficaz para perder peso.El autocontrol puede incluir llevar un diario de alimentos, practicar pesajes regulares o hacer un seguimiento de su actividad física con un registro de papel, un rastreador de actividad física o una aplicación. La práctica del autocontrol le ayuda a observar sus comportamientos diarios para aumentar la conciencia de modo que pueda hacer los cambios necesarios.

Utilice técnicas de reducción del estrés

El estrés relacionado con su apretada agenda, los problemas familiares, la falta de resultados en la pérdida de peso o una afección médica continua pueden llevar rápidamente a una alimentación emocional y un aumento de peso. De hecho, el estrés crónico se ha asociado con el desarrollo de obesidad.

Por otro lado, se ha demostrado que las técnicas de reducción del estrés (como la respiración profunda o la visualización guiada) mejoran los resultados de la pérdida de peso.Puedes aprender técnicas de reducción del estrés como diferentes técnicas de respiración, meditación o llevar un diario. Programe estas actividades en su día para mantenerse sentado con la mentalidad adecuada para el éxito.

Una palabra de Fitness

Recuerde, mantener un peso saludable es un maratón, no un sprint. De la misma manera que un día de alimentación saludable no deshará un mes de opciones menos saludables, lo contrario también es cierto. Aproveche las oportunidades en su vida diaria para tomar decisiones nutritivas. Equilibrar su estilo de vida con actividad física regular y técnicas de manejo del estrés puede ser de gran ayuda para sentirse mejor con cualquier peso.

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