Contenidos
Normalmente, no tendemos a pensar mucho en nuestra salud intestinal hasta que tenemos problemas. Un tracto digestivo infeliz siempre te avisará. Esto sucede con síntomas como gases, hinchazón, estreñimiento, diarrea o reflujo ácido.
La buena noticia es que una dieta puede ayudarlo a mantener su intestino saludable. Un punto de partida es centrarse en la fibra, los probióticos y el agua. Si tienes problemas digestivos y estos están relacionados con tu dieta, es más probable que un cambio los alivie.
A menudo, cuando estos tres son deficientes o están desequilibrados, surgen problemas digestivos. Esto tiene sentido porque juegan un papel importante en su salud digestiva diaria.
Nuestro tracto digestivo ama el equilibrio y proporcionar los nutrientes adecuados siempre es la mejor manera. Por eso es importante hacer esto con alimentos, no con suplementos, porque los suplementos a menudo pueden proporcionar demasiado de un nutriente determinado, lo que a veces puede ser poco saludable.
Consigue la fibra que necesitas
Si bien hay dos tipos de fibra, soluble (digerida) e insoluble (no digerida), es la fibra insoluble la que juega un papel importante en mantener los alimentos en movimiento a través del tracto digestivo y ayuda con la regularidad porque no es digerida por el cuerpo. La mayoría de los alimentos ricos en fibra contienen ambos tipos, así que no tienes que preocuparte por elegir. La fibra es abundante en las frutas y verduras, así como en los almidones integrales, como el pan integral, el arroz integral, los cereales de salvado, las papas y el maíz. Las legumbres como los frijoles o las lentejas también son excelentes fuentes.
Por eso, con un poco de planificación no es difícil llegar a la cantidad diaria recomendada de 25 gramos. Si bien eso parece mucho, son alrededor de cinco frutas y verduras al día, o una mezcla de cereales integrales y verduras. Con cinco a siete porciones de una variedad de alimentos que contienen fibra, lograr este objetivo no es demasiado difícil. Hay algunos atajos excelentes, como una taza de moras o frambuesas que tiene alrededor de 8 gramos de fibra, ¡alrededor de un tercio de sus necesidades diarias!
Busque alimentos que satisfagan sus necesidades, no suplementos ni barras energéticas, a menos que lo haya consultado primero con su médico. Los alimentos reales tienen nutrientes de valor agregado para una salud óptima.
¿Por qué necesitamos probióticos?
El intestino está lleno de bacterias buenas para ayudar con la digestión y mantener el intestino sano. La palabra clave para encontrar probióticos dietéticos es la palabra «fermentado». Durante este proceso, se producen bacterias saludables en los alimentos que se mantienen vivas para hacer un trabajo positivo en el intestino cuando los comes. Es recomendable comer este tipo de alimentos todos los días, no de vez en cuando. De esa manera, te aseguras de que tus intestinos estén completamente abastecidos.
Cuando se trata de probióticos, opte por alimentos reales, no suplementos, a menos que sus médicos lo aprueben. Es fácil obtener demasiado de algo bueno, lo que a veces empeora los síntomas. Estudios recientes muestran que incluso las personas con intolerancia a la lactosa generalmente pueden tolerar una porción de yogur o kéfir todos los días, porque ya hay «lactasa» natural (la enzima que digiere la lactosa en los productos lácteos) en el yogur creado durante el proceso. yogur.
¿Necesitas prebióticos?
No, no es un error tipográfico, hay un «prebiótico» que funciona. En pocas palabras, como un ser vivo, los probióticos (bacterias saludables) necesitan combustible para vivir y prosperar en su intestino. Los prebióticos son ese combustible. La buena noticia es que si come frutas y verduras todos los días, obtendrá suficientes prebióticos de los alimentos, sin suplementos. Algunas fuentes de prebióticos son los arándanos, las fresas, las manzanas, las sandías, las cebollas y los puerros.
¿Por qué es tan importante el agua?
Debe mantener un alto consumo de agua, especialmente cuando está en una dieta alta en fibra para evitar el estreñimiento. Mantenerse bien hidratado ayuda a estimular la digestión y facilita su flujo a través del tracto digestivo.
¿Alguna vez has pensado en una dieta que ayudaría a cuidar tu intestino?
