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Caminar es prácticamente un deporte sin dispositivos. Pero un dispositivo realmente puede ayudar a los caminantes a aprovechar al máximo su entrenamiento para caminar: un monitor de frecuencia cardíaca.
Al conocer su frecuencia cardíaca durante su caminata, puede mantener su entrenamiento a un nivel de quema de grasa, no agotarse en caminatas de larga distancia o aumentarlo para un entrenamiento de umbral para desarrollar su capacidad aeróbica. Muchos modelos también muestran las calorías quemadas y le ayudan a medir el tiempo de su entrenamiento.
Usar un monitor de frecuencia cardíaca
Para utilizar un monitor de frecuencia cardíaca, primero debe saber a qué frecuencia cardíaca desea entrenar. Encuentre su frecuencia cardíaca máxima (MHR) y su frecuencia cardíaca objetivo con la calculadora de frecuencia cardíaca.
Ahora puedes ejercitarte en diferentes zonas de frecuencia cardíaca.
Ponte el monitor de frecuencia cardíaca
Cuando utilice un transmisor con correa para el pecho, los contactos deben estar en contacto húmedo con su piel. Puede usar agua, saliva o productos como Buh-Bump Cream, que es un gel de electrolitos como se usa en los hospitales, para asegurar un buen contacto. Ajuste la correa elástica para que quede ceñida pero no interfiera con la respiración profunda. Para las mujeres, debe quedar cómodamente debajo de los senos y el sostén. Ahora ponte tu camisa. Si su modelo tiene una pantalla de reloj, colóquela en su muñeca.
Inicie su monitor de frecuencia cardíaca
Los diferentes modelos se encienden de diferentes maneras, algunos simplemente moviendo la pantalla del reloj frente al transmisor de pecho. Otros se activan mediante un botón. Tenga en cuenta las lecturas: si son erráticas o muestran que debe estar muerto o corriendo un sprint, reajuste la correa del pecho para un buen contacto.
Los monitores también pueden captar los transmisores de otras personas si también llevan un monitor de frecuencia cardíaca;
Cuidado y alimentación de su monitor de frecuencia cardíaca
- El transmisor y la pantalla de muñeca probablemente sean resistentes al agua, pero deben almacenarse en un lugar seco y no en un lugar que no transpire; no los guarde en una bolsa de plástico ni los guarde en su bolsa de gimnasia con la ropa sudada. .
- Limpie el transmisor con agua tibia y jabón y una toalla suave después de cada uso. Nunca use alcohol o un estropajo áspero.
- Las baterías se gastan después de un par de años y, dependiendo del modelo, puede enviarlas para un reemplazo o reemplazarlas usted mismo.
- Los fabricantes ofrecen repuestos para el transmisor o la pantalla del reloj por menos del precio unitario total.
Comprar un monitor de frecuencia cardíaca
Puede comprar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho típico con una pantalla en la muñeca. Si tiene un teléfono inteligente, puede comprar solo una correa para el pecho con Bluetooth para transmitir los datos a una aplicación o un monitor de actividad que ya esté usando. Algunos monitores de actividad y relojes inteligentes tienen monitores de pulso basados en LED integrados.
Funciones que debe buscar en un monitor de frecuencia cardíaca
He usado varios monitores de frecuencia cardíaca diferentes. Lo que encuentro esencial es la frecuencia cardíaca, el porcentaje de frecuencia cardíaca máxima y el tiempo transcurrido. También me gustan los modelos que me alertan cuando estoy por encima o por debajo de mi zona de frecuencia cardíaca objetivo. La facilidad de uso también es muy importante. No quiero tener que llevar el manual de instrucciones en mi entrenamiento.
