Cómo usar Mula Bandha en Yoga

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¿Qué es Mula Bandha?

Mula bandha es un poderoso abridor de la cadera y la columna vertebral que puede integrarse fácilmente en tu práctica de yoga. Esta postura es un clásico del hatha yoga y puede utilizarse para concentrar la energía de todo el cuerpo, mula bandha significado.

Mula bandha puede ayudarte a liberar la tensión en el cuello, los hombros, las caderas y la columna vertebral, y facilita la respiración profunda y una mejor circulación.

Cómo utilizar

Mula Bandha en el yoga Comenzando en la postura AMD (Poses Anjali), suba lentamente la pierna derecha para que esté junto al muslo izquierdo. Mantenga la espalda recta y las caderas apretadas contra el muslo. Mete suavemente los dedos del pie izquierdo bajo el talón derecho y aprieta los glúteos (músculos de los glúteos) mientras levantas la pierna.

Mantenga la posición durante unos segundos y luego baje lentamente la pierna. Repita la operación en el otro lado. Mula Bandha puede utilizarse como apertura interna, para ayudar a eliminar los bloqueos en la garganta y el pecho. Coloca la mano izquierda sobre el pecho y levanta el torso, extendiendo el brazo izquierdo hacia delante.

Mantén la postura durante unos segundos, luego suéltala y repite la operación en el otro lado. Mula Bandha también puede utilizarse para mejorar el equilibrio y la estabilidad. Comienza en la postura del perro boca abajo (addle), con el pie izquierdo en el suelo junto al tobillo derecho y las manos junto a los hombros.

Manteniendo las caderas estables y la espalda recta, levanta la pierna derecha para que quede paralela al suelo. Ata el tobillo izquierdo con la mano derecha, luego exhala y baja lentamente la pierna derecha. Repite la operación en el otro lado.

Mula Bandha puede ayudar a mejorar la postura y la digestión. Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta los glúteos para que el torso esté recto y aprieta los glúteos. Coloque la mano derecha en la parte baja de la espalda y presione suavemente hacia abajo, luego suelte. Repita la operación en el otro lado.

Mula Bandha puede ser una poderosa postura de yoga que puede ayudarte a liberar la tensión de tu cuerpo. Intégrala en tu práctica y comprueba cómo puede beneficiarte, mula bandha beneficios.

El mula bandha pranayama se traduce como bloqueo de raíz. El sánscrito «mula«aquí es el mismo que en el chakra muladhara, el chakra raíz. Bandha significa bloquear y se refiere a tres «cerraduras» internas del cuerpo que se utilizan en la práctica de asana y pranayama para controlar el flujo de energía. Los bandhas se involucran mediante la contracción muscular de partes específicas del cuerpo. A diferencia de los conceptos del cuerpo sutil como los chakras y koshas, ​​los bandhas son inherentes al cuerpo físico. El mula bandha pranayama es el primer candado. Los siguientes son uddiyana bandha y jalandhara bandha, que se utilizan con más frecuencia en la práctica de pranayama.

 

Cómo involucrar a Mula Bandha

Para activar mula bandha pranayama, comience una exhalación y active el piso pélvico, llevándolo hacia arriba, hacia su ombligo. Si no sabe cómo acceder al suelo pélvico, piense en él como el espacio entre el hueso púbico y el coxis. Puede comenzar a explorar esta sensación contrayendo los músculos que usaría para detener el flujo de orina a mitad de camino.

Inicialmente, es posible que deba contraer y sujetar los músculos alrededor del ano y los genitales, pero realmente lo que desea es aislar y estirar el perineo, que se encuentra entre el ano y los genitales. No contengas la respiración.

Practica respirar normalmente mientras mantienes mula bandha pranayama comprometido. Practique en una posición sentada antes de intentar incorporar el bloqueo de la raíz en sus posturas de yoga, (mula bandha asana).

 

Por qué es importante Mula Bandha

Los bandhas se mencionan en el texto del siglo XV. Hatha Yoga Pradipika, por lo que sus orígenes se remontan a asana, si no más. Los maestros de yoga indios del siglo XX que introdujeron el yoga en Occidente, en particular T. Krishnamacharya, BKS Iyengar y K. Pattabhi Jois, todos hablan de bandhas en sus obras fundamentales. De estos, el Ashtanga Yoga de Jois es el método contemporáneo en el que los bandhas han conservado la presencia más fuerte, moola bandha asana.

En Ashtanga, mula bandha participa durante toda la secuencia para apoyar las posturas de pie, activar la fuerza profunda del núcleo y ayudar a lograr la ligereza en los numerosos saltos hacia adelante y hacia atrás. Fortalece toda el área del piso pélvico, incluidos los músculos pubococcígeos y todos los músculos que actúan como un sistema de soporte para los órganos pélvicos.

En el nivel pránico, mula bandha pranayama redirige la energía de apana, el aspecto del prana dentro del cuerpo que fluye naturalmente hacia abajo desde el ombligo. Mula bandha también tiene como objetivo purificar el pranamayakosha, una de las capas sutiles de cinco capas del cuerpo energético.

El trabajo de moola bandha ha caído en desuso en la mayoría de las clases de yoga occidentales contemporáneas. A veces, un maestro menciona que debes usar mula bandha si estás familiarizado con él, pero rara vez se enseña directamente. Esto probablemente se deba a una combinación de distancia generacional cada vez mayor de los orígenes del yoga postural moderno y cierta incomodidad al hablar de las áreas genitales / anales del cuerpo.

Una palabra de Fitness

Los beneficios de mantener un cuerpo activo y fuerte a medida que envejecemos son bien conocidos, pero a menudo se descuidan áreas como el suelo pélvico (los bandhas en yoga). Las mujeres a menudo descubren debilidades en el suelo pélvico que provocan problemas urinarios e intestinales después del embarazo, pero los hombres también son susceptibles. Así como es importante fortalecer y tonificar los músculos de los brazos y las piernas, los músculos internos de la pelvis no deben pasarse por alto. Aprender a usar mula bandha en un contexto de yoga te servirá tanto dentro como fuera de la colchoneta, bandha yoga.

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