Cómo usar Mula Bandha en Yoga

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Mula bandha se traduce como bloqueo de raíz. El sánscrito «mula«aquí es el mismo que en el chakra muladhara, el chakra raíz. Bandha significa bloquear y se refiere a tres «cerraduras» internas del cuerpo que se utilizan en la práctica de asana y pranayama para controlar el flujo de energía. Los bandhas se involucran mediante la contracción muscular de partes específicas del cuerpo. A diferencia de los conceptos del cuerpo sutil como los chakras y koshas, ​​los bandhas son inherentes al cuerpo físico. Mula bandha es el primer candado. Los siguientes son uddiyana bandha y jalandhara bandha, que se utilizan con más frecuencia en la práctica de pranayama.

Cómo involucrar a Mula Bandha

Para activar mula bandha, comience una exhalación y active el piso pélvico, llevándolo hacia arriba, hacia su ombligo. Si no sabe cómo acceder al suelo pélvico, piense en él como el espacio entre el hueso púbico y el coxis. Puede comenzar a explorar esta sensación contrayendo los músculos que usaría para detener el flujo de orina a mitad de camino.

Inicialmente, es posible que deba contraer y sujetar los músculos alrededor del ano y los genitales, pero realmente lo que desea es aislar y estirar el perineo, que se encuentra entre el ano y los genitales. No contengas la respiración.

Practica respirar normalmente mientras mantienes mula bandha comprometido. Practique en una posición sentada antes de intentar incorporar el bloqueo de la raíz en sus posturas de yoga.

Por qué es importante Mula Bandha

Los bandhas se mencionan en el texto del siglo XV. Hatha Yoga Pradipika, por lo que sus orígenes se remontan a asana, si no más. Los maestros de yoga indios del siglo XX que introdujeron el yoga en Occidente, en particular T. Krishnamacharya, BKS Iyengar y K. Pattabhi Jois, todos hablan de bandhas en sus obras fundamentales. De estos, el Ashtanga Yoga de Jois es el método contemporáneo en el que los bandhas han conservado la presencia más fuerte.

En Ashtanga, mula bandha participa durante toda la secuencia para apoyar las posturas de pie, activar la fuerza profunda del núcleo y ayudar a lograr la ligereza en los numerosos saltos hacia adelante y hacia atrás. Fortalece toda el área del piso pélvico, incluidos los músculos pubococcígeos y todos los músculos que actúan como un sistema de soporte para los órganos pélvicos.

En el nivel pránico, mula bandha redirige la energía de apana, el aspecto del prana dentro del cuerpo que fluye naturalmente hacia abajo desde el ombligo. Mula bandha también tiene como objetivo purificar el pranamayakosha, una de las capas sutiles de cinco capas del cuerpo energético.

El trabajo de Bandha ha caído en desuso en la mayoría de las clases de yoga occidentales contemporáneas. A veces, un maestro menciona que debes usar mula bandha si estás familiarizado con él, pero rara vez se enseña directamente. Esto probablemente se deba a una combinación de distancia generacional cada vez mayor de los orígenes del yoga postural moderno y cierta incomodidad al hablar de las áreas genitales / anales del cuerpo.

Una palabra de Fitness

Los beneficios de mantener un cuerpo activo y fuerte a medida que envejecemos son bien conocidos, pero a menudo se descuidan áreas como el suelo pélvico. Las mujeres a menudo descubren debilidades en el suelo pélvico que provocan problemas urinarios e intestinales después del embarazo, pero los hombres también son susceptibles. Así como es importante fortalecer y tonificar los músculos de los brazos y las piernas, los músculos internos de la pelvis no deben pasarse por alto. Aprender a usar mula bandha en un contexto de yoga te servirá tanto dentro como fuera de la colchoneta.

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