Cómo usar su mochila para prevenir el dolor de espalda

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Consejos para comprar paquetes de senderismo

moodboard / Cultura / Getty Images

Las mochilas para caminatas nocturnas y caminatas de varios días son generalmente más grandes y resistentes que aquellas para caminatas de un día o para usar en la ciudad. El paquete puede tener un marco interno o externo. Por lo general, obtendrá uno con un marco interno a menos que vaya a llevar una carga pesada o de forma irregular.

Mide la longitud de tu torso

Para medir la longitud de su torso, consiga un amigo y una cinta métrica. Párate derecho e inclina la cabeza hacia adelante. Coloque sus manos en la parte superior de los huesos de la cadera con los pulgares apuntando hacia atrás. Mida desde la protuberancia ósea (vértebra) donde la pendiente de sus hombros se encuentra con su cuello hasta las líneas imaginarias en la parte baja de la espalda entre los pulgares.

La longitud del torso es la medida más importante para conseguir la mochila de senderismo adecuada. Las mochilas de senderismo tendrán su rango de longitudes de torso. Algunas mochilas de senderismo tienen sistemas de suspensión ajustables para que puedas adaptarlas con precisión a la longitud de tu torso.

Revise el cinturón de cadera

Cuando se ponga la mochila, ajuste el cinturón de cadera. Debe encajar perfectamente en la parte superior de los huesos de la cadera. Delante, el acolchado del cinturón lumbar debe extenderse más allá de los puntos de la cadera.

Compruebe las correas de los hombros

Una vez que el cinturón de la cadera esté ajustado, apriete las correas de los hombros para que se abrazen a sus hombros pero no carguen con la carga. La carga debe estar en el cinturón lumbar. Los puntos de anclaje en las correas de los hombros (bucles de cinta donde puede sujetar artículos) deben estar de 1 a 2 pulgadas por debajo de la parte superior de los hombros.

Si su mochila tiene correas de levantamiento de carga unidas desde los hombros hasta la parte posterior de la mochila, ajústelas para que formen un ángulo de 45 grados.

Ajustes finales

Una vez que lleve su mochila a casa, ajuste la correa del pecho para que quede aproximadamente una pulgada debajo de la clavícula. Apriételo para que sus brazos puedan moverse libremente pero no demasiado apretado. Mientras camina, si siente alguna molestia, haga algunos pequeños ajustes. Asegúrese de quitarse la mochila cada vez que haga una parada.

Una palabra de Fitness

Puede reducir su riesgo (o el de su hijo) de dolor de espalda, hombros y cuello si usa una mochila correctamente. Tómese el tiempo para comprar el tamaño y el diseño adecuados de la mochila. Entonces asegúrese de llevar solo lo necesario y no sobrecargarlo. Su mochila debe aligerar su carga, no aumentarla.

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