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Los podómetros son dispositivos que rastrean nuestros pasos y la distancia recorrida. También se pueden utilizar para ayudarlo a perder peso. Es posible que esté familiarizado con cómo leer un podómetro, pero ¿sabe cómo usar las lecturas del podómetro para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso? Utilice esta guía para aprender la mejor manera de usar los podómetros para una mejor salud, una mejor forma física y una pérdida de peso.
Usando un podómetro
Los podómetros le permiten controlar su ejercicio diario para ayudarlo a motivarse y mantenerse motivado para su rutina de caminata. También son muy fáciles de usar. Pero no puede simplemente usar el podómetro y esperar obtener resultados. Deberá seguir los pasos para lograr sus objetivos de pérdida de peso.
Los estudios han demostrado que las mujeres que dan al menos 8.000 pasos al día y los hombres que dan al menos 11.000 pasos al día tienen menos probabilidades de tener sobrepeso.
Determine su línea de base
Lo primero que querrá hacer es determinar cuántos pasos está dando actualmente. Por lo tanto, planifique uno o dos días para simplemente monitorear su actividad normal. Utilice esta información para crear un plan para aumentar su actividad de caminar.
Cuando empiece a usar el dispositivo, probablemente notará que las lecturas de su podómetro son bastante bajas. Eso está totalmente bien. Lo que importa es seguir construyendo desde donde se encuentre ahora. Por ejemplo, es posible que solo camine 4.000 o 5.000 pasos por día; eso es muy normal. De hecho, según los Institutos Nacionales de Salud, el estadounidense promedio camina menos de 5,000 pasos al día.
Si se sienta en el trabajo o es bastante sedentario en casa, el número podría ser incluso menor. No se preocupe por dónde está comenzando, simplemente concéntrese en mantener y desarrollar la cantidad de pasos que está tomando actualmente. Su objetivo debe ser aumentar el número de forma gradual y constante.
Haz una meta progresiva
Fíjese una meta para aumentar sus pasos diarios en alrededor de 1,000 en un mes. Por ejemplo, si actualmente camina 4.500 pasos al día, establezca su meta de 5.500 a 6.000 pasos. Una vez que se sienta cómodo con el número, tómese otro mes para aumentar su número a 7.500.
Continúe agregando otros 1,000 o 1,500 (o más) a su meta mensual. Eventualmente, caminará 10,000 pasos o más y quemará suficientes calorías adicionales para mantener su pérdida de peso en el camino correcto.
Escogiendo tu podómetro
Comprar un podómetro podría ser la mejor inversión en fitness que haya realizado. Un podómetro puede costar tan solo $ 5, lo cual es una verdadera ganga para una herramienta que lo ayudará a establecer y cumplir los objetivos de pasos diarios.
Como muchos otros dispositivos, los podómetros vienen en diferentes tamaños, marcas y variedades. En promedio, cuestan entre $ 12 y $ 30, dependiendo de cuántas funciones tengan.
Un simple podómetro solo registra la cantidad de pasos que da en función del movimiento de su cuerpo. Hay un pequeño aparato dentro de su podómetro que se mueve cada vez que mueve la cadera para dar un paso. El podómetro «hace clic» con cada paso que da.
Puedes conseguir uno que sea muy discreto si quieres llevarlo todo el día o en el trabajo. Muchos monitores de actividad incluyen un contador de pasos y otras funciones de pérdida de peso. Los modelos de podómetros digitales más complejos registran la distancia que ha caminado y las calorías quemadas, pero son más costosos. Algunos relojes y aplicaciones de teléfono también pueden hacer esto.
Un simple contador de pasos suele ser un buen punto de partida. Siempre puede «actualizar» más adelante.
¿Cómo llevo un podómetro?
Su podómetro debe estar sujeto a su cintura aproximadamente a medio camino entre su costado y su ombligo. Si se alinea con su rodilla, entonces la tiene en un buen lugar. Siempre debe mantenerse en posición horizontal y permanecer paralelo al suelo.
Para probar que su podómetro está en el lugar correcto, reinícielo a 0 y cuente manualmente 25 pasos. Luego, eche un vistazo a su podómetro. Debe reflejar no menos de 24 pasos y no más de 26. Si está más lejos que eso, muévalo hacia la izquierda o hacia la derecha y vuelva a intentar la prueba hasta que los resultados reflejen con mayor precisión su número real de pasos.
Comprensión de las lecturas
Una vez que se familiarice con las equivalencias básicas entre pasos y kilometraje, puede aprender a usar las lecturas del podómetro para estimar la distancia que ha caminado cada día. Esta información le proporciona un punto de referencia de la distancia que camina.
Estimación de kilometraje
Cada 2000 pasos equivale aproximadamente a una milla.
- 1,000 pasos = media milla
- 4000 pasos = 2 millas
- 10,000 pasos = 5 millas
Determinar sus pasos exactos por milla
Si desea ser más exacto acerca de la distancia que camina, use su podómetro en la pista local para caminar. La mayoría de las pistas tienen un letrero que dice cuántas vueltas equivalen a una milla. Entonces, por ejemplo, si cuatro circuitos equivalen a una milla, camine cuatro veces. Marque su punto de inicio / parada y restablezca su podómetro a 0 antes de comenzar.
Cuando haya dado la vuelta a la pista el número requerido de circuitos (en el ejemplo, cuatro veces) tome nota de sus pasos que se muestran en el podómetro cuando regrese a su punto de partida; este número puede servir como su línea de base de «pasos por milla» (SPM) (la cantidad de pasos que da para caminar una milla).
Si solo puede hacerlo dos veces, multiplique los pasos que se muestran en el podómetro por dos; si un viaje es todo lo que hace, multiplique su resultado por cuatro.
Calcule su kilometraje
Después de realizar la calibración, cada vez que camine con su podómetro, compare el número total de pasos que muestra su podómetro con su línea de base de SPM. Si toma más pasos que su SPM, simplemente divida el número total de pasos por su SPM.
Uso de su SPM para calcular el kilometraje
Si su SPM es 2500 y camina 5000 pasos en un día, divida 5000 entre 2500. En este ejemplo, has caminado dos millas.
Recuerde, esto no es un exacto método de medición, porque no puede tomar en cuenta cuando camina con pasos más cortos o más largos que el día que determinó su SPM. Sin embargo, sigue siendo una buena regla empírica y una forma eficaz de mantenerse motivado, especialmente si es más probable que sienta una sensación de logro midiendo la distancia aproximada en lugar de solo los pasos.
Una palabra de Fitness
Utilice los datos de su podómetro para obtener una imagen realista de cuánto camina realmente. Esta información le permite realizar un seguimiento de su progreso y le brinda una meta diaria que cumplir o superar, y esta pequeña competencia personal puede ayudar mucho cuando se trata de cumplir y alcanzar sus metas de acondicionamiento físico.
