Comprender el entrenamiento de Pilates Powerhouse

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La central eléctrica es uno de los conceptos más importantes en el entrenamiento de Pilates. En los últimos años, el término «fuerza central» se ha vuelto más conocido y se usa de manera intercambiable con «central eléctrica», pero los conceptos no son exactamente los mismos. Exploremos las diferencias y lo que significa potencia en Pilates.

¿Qué es la central eléctrica?

El área de potencia de su cuerpo va desde la parte inferior de las costillas hasta la línea de la cadera. Incluye los músculos abdominales, los músculos lumbares, el suelo pélvico, los músculos alrededor de las caderas y los glúteos (glúteos).

Los músculos de la potencia trabajan juntos para formar un corsé de apoyo para su tronco. Estabilizan el cuerpo, pero también ayudan a crear los grandes movimientos que hacemos. Y le dan a esos movimientos su fuerza dinámica y su equilibrio. Joseph Pilates enfatizó esta área del cuerpo en el programa de entrenamiento que diseñó. Todos los movimientos de Pilates comienzan en la central eléctrica.

¿Cuáles son los músculos centrales?

Los músculos centrales son parte del conjunto de la central eléctrica, y usar su núcleo es un componente del uso de su central eléctrica durante los ejercicios de Pilates. Los músculos centrales incluyen los estabilizadores profundos como el piso pélvico, el psoas, el multífido y el transverso del abdomen, entre otros. Sin embargo, los músculos centrales no son los grandes motores como el recto abdominal o los glúteos, que incluimos en el grupo cuando hablamos de la potencia.

El glúteo mayor no solo se usa en movimientos poderosos que requieren extensión de la cadera (saltar, subir escaleras) sino que también es un músculo que ayuda a crear una inclinación pélvica posterior. Este componente postural es importante para lograr la posición pélvica neutra utilizada en Pilates, que es el razonamiento en Pilates tradicional detrás de enseñar a los estudiantes a usar un apretón de glúteos para involucrar los glúteos en la potencia.

Usando el Powerhouse en Pilates

Los principiantes de Pilates deben pensar en términos de usar la central eléctrica de inmediato. Es la central eléctrica que nos da la energía, la estabilidad, la fuerza y ​​el control para pasar a los ejercicios de Pilates intermedios y avanzados. Desarrollar los músculos de la potencia de una manera equilibrada lo ayudará a progresar en Pilates y avanzar hacia una mejor condición física lo más rápido.

Ponga su central eléctrica a trabajar

A continuación se muestran varias series de Pilates que muestran el uso de la central eléctrica.

  • 20 minutos básicos de Pilates: este poderoso entrenamiento de nivel intermedio se realiza con una pelota de ejercicios (con opciones si no tienes una a mano). Fortalece la central eléctrica, incluidos los músculos de estabilidad central, con 10 ejercicios.
  • Serie de ejercicios de colchoneta de Pilates clásicos: Estos son los primeros 10 ejercicios de colchoneta tradicionales desarrollados por Joseph Pilates. Fueron diseñados desde el inicio del programa para desafiar a la potencia.
  • Serie de estiramiento y fuerza de nivel 2: estos 10 ejercicios no solo desarrollan la fuerza abdominal, sino que también estiran la espalda, los costados, la parte delantera del cuerpo y los isquiotibiales para mantener su potencia fuerte y flexible. Este es un entrenamiento de potencia de nivel intermedio.

Ahora que sabe más sobre la central eléctrica, puede asentir con comprensión cuando su instructor de Pilates usa el término en clase.

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