¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicio?

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Cuando comienza a hacer ejercicio, hay una serie de elementos en los que pensar cuando está configurando un programa. Necesita saber qué, cuándo, cómo, dónde y, por supuesto, con qué frecuencia. La frecuencia, tal como se aplica al ejercicio, se refiere a cuántas veces a la semana haces ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza. Es un componente de los principios básicos de FITT que nos guían en la creación y modificación de programas de entrenamiento.

Los principios de FITT incluyen frecuencia, intensidad, tipo y tiempo. Estos son los factores a considerar al planificar un programa de ejercicios. Decida con qué frecuencia, con qué intensidad, de qué tipo y durante cuánto tiempo trabajará para desarrollar un plan inteligente

Frecuencia Cardio

La frecuencia con la que haces cardio depende de varios factores diferentes:

  • Tu nivel de condición física – Si eres un principiante, puedes comenzar con unos 3 días de cardio a la semana, trabajando todo el tiempo que puedas con una intensidad moderada. Por ejemplo, puede comenzar caminando 20 minutos el lunes, miércoles y viernes y ver cómo se siente.
  • Tus metas – Si quiere perder peso, necesita hacer ejercicio de forma constante.
  • Tu intensidad – La frecuencia con la que haces cardio también depende de lo duro que trabajes. El ACSM recomienda al menos 5 días a la semana si está haciendo cardio de intensidad moderada, al menos 3 días si está haciendo cardio de alta intensidad y 3-5 días si está haciendo una combinación de ambos.
  • Qué te gusta – Más allá de todo eso, la frecuencia con la que entrenas también dependerá de lo que te guste hacer. Si no te gusta el cardio, tal vez solo estés haciendo lo mínimo que tienes que hacer para mantenerte saludable. Si te encanta, es posible que lo hagas con más frecuencia.

Frecuencia de levantamiento de pesas

Al igual que con el cardio, la frecuencia con la que levantas depende de varias cosas:

  • Tus metas – Nuevamente, sus objetivos determinarán la frecuencia con la que hace ejercicio. Si solo desea estar en forma y fuerte, puede seguir con 2 o 3 días de entrenamientos de cuerpo entero. Si desea desarrollar mucho músculo, puede levantar todos los días para diferentes grupos de músculos.
  • Tu nivel de condición física – Al igual que con el cardio, si eres un principiante, debes comenzar con un entrenamiento básico de fuerza corporal total unos 2-3 días a la semana. A diferencia del cardio, no querrás levantar pesas para el mismo grupo de músculos 2 días seguidos, por lo que probablemente tendrás al menos un día de descanso entre entrenamientos … más si te duele mucho por hacer ejercicio.
  • Rutina dividida – Si no tiene tiempo para un entrenamiento corporal total o si está más avanzado y desea trabajar sus músculos con más ejercicios, puede intentar una rutina dividida. Esto podría ser alternar entrenamientos de la parte superior e inferior del cuerpo o hacer ejercicios de empujar y tirar. Divídalo aún más dividiendo la parte superior del cuerpo en Pecho, Hombros y Tríceps y, otro día, Espalda y Bíceps. Agregue un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo y tendrá su cuerpo cubierto. El veredicto: 3-5 días a la semana.
  • Tu rutina de ejercicios – Por lo tanto, su nivel de condición física y sus objetivos a menudo determinarán su rutina de ejercicios, pero aquí hay un desglose general de cómo puede programar diferentes tipos de entrenamientos:
    Cuerpo completo – Si está trabajando todos sus grupos de músculos durante el mismo entrenamiento, querrá al menos un día de descanso entre entrenamientos. El veredicto: 2-3 días a la semana.

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