Correr puede ser una excelente manera de mejorar su condición cardiovascular y es una manera particularmente efectiva de mantenerse en forma y fuerte a medida que envejece. Pero debido a que correr tiene un impacto tan alto y es tan duro para los músculos y las articulaciones, también puede provocar lesiones si no adapta su rutina de entrenamiento a las necesidades de su cuerpo.
Si bien algunos detractores pueden decir que correr a los 40 o 50 años no es saludable ni seguro, el deporte sigue siendo popular entre este grupo de edad. De hecho, los corredores maestros (los que tienen más de cierta edad, generalmente 40) son el grupo de edad de más rápido crecimiento en el deporte.
En un estudio que analizó a los participantes en el Maratón de la ciudad de Nueva York entre 1980 y 2009, el porcentaje de corredores máster aumentó significativamente, mientras que el número de finalistas menores de 40 años disminuyó.
Ya sea que sea un corredor nuevo o un corredor veterano que ingrese a un nuevo grupo de edad, hay formas de hacer que su programa de carrera sea agradable y efectivo a los 40, 50 y más.
Consulte con su médico
Si es nuevo en la carrera o ha tenido una pausa prolongada del deporte, asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica para asegurarse de que está lo suficientemente saludable para realizar una actividad vigorosa. Es muy probable que le animen a empezar, pero es importante obtener el sello de aprobación.
Practica la flexibilidad
A medida que envejece, puede notar que sus piernas, espalda, caderas y hombros se sienten más rígidos que cuando era más joven, especialmente cuando se despierta por primera vez o ha estado sentado durante un largo período de tiempo. Los músculos y tendones de todos pierden algo de elasticidad con el tiempo. Pero puede mantener o incluso mejorar su flexibilidad si trabaja en ello.
Estirarse o hacer yoga con regularidad, especialmente después de correr, puede ayudarlo a ser más flexible.
También debes asegurarte de hacer un calentamiento adecuado antes de correr, especialmente si estás corriendo o haciendo un entrenamiento duro. Comience con una caminata de 5 a 10 minutos o trote suave, seguido de un poco de estiramiento dinámico.
Los estiramientos dinámicos son movimientos activos de los músculos, que lo mueven a través de un rango de movimiento sin rebotar. Los estiramientos dinámicos son diferentes a los estiramientos estáticos, en los que se mantiene un estiramiento en una posición estática. Ejemplos de estiramiento dinámico serían círculos de brazos, elevaciones de talón o estocadas.
