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Los mejores consejos para correr para principiantes: te prepararemos para tus primeros 5K. Si sigues nuestros mejores consejos de carrera para principiantes, pronto estarás corriendo tu primera carrera de 5K o incluso 10K.
Empezar a correr como pasatiempo puede resultar intimidante, aunque el concepto central es tan sencillo como 1-2-3: todo lo que tienes que hacer es poner una pierna delante de la otra en rápida sucesión. Suponemos que está aquí para obtener algunos consejos más matizados y eso es exactamente lo que tenemos a continuación. Los mejores consejos de running para principiantes te ayudarán a ponerte en marcha y a mantenerte encaminado también.
La fase inicial, la primera semana más o menos, es probablemente la parte más desafiante mentalmente de todo el viaje de la carrera, porque tienes que pasar de no hacer nada a hacer algo, y eso puede ser bastante abrumador. Tener las mejores zapatillas para correr en tus pies puede ayudarte a motivarte y también a aliviar las molestias que puedas experimentar al principio.
No estamos intentando reinventar la rueda aquí; Es posible que ya haya escuchado algunos de estos consejos en otros lugares. Sin embargo, lo que estamos tratando de hacer es brindarle el mejor consejo probado y comprobado que probablemente lo sacará a la luz lo antes posible.
¡Sin más preámbulos, aquí están los 5 mejores consejos para convertirlo en una máquina en funcionamiento que sabe que es!
Los mejores consejos para correr para principiantes
1. TENGA UN OBJETIVO EN MENTE
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VER PRECIO¿Sabía que muchos cursos en línea gratuitos contienen material de aprendizaje casi tan bueno como sus contrapartes de pago? La razón principal por la que el porcentaje de finalización es muy bajo en estos cursos no es porque sean de mala calidad, sino porque son gratuitos y tampoco tienen fechas límite.
Un punto final le da un propósito a sus esfuerzos y lo mantiene encaminado. ¿Quieres empezar a correr? ¿Quieres poder correr 5K sin jadear tres minutos después de la carrera? Regístrate para una carrera de 5 km en dos o tres meses. Paga también la carrera.
Los humanos son criaturas simples. También tenemos muchos prejuicios. Uno de ellos se llama aversión a las pérdidas. Y curiosamente, la aversión a las pérdidas es un sesgo más fuerte que saber que sus esfuerzos se verán recompensados de manera significativa en el futuro.
Esto significa que al asumir una obligación financiera, es más probable que se mantenga en su plan que sin él. Saber que si no vas a la carrera te perderás 50 libras es más un estímulo que saber que podrás correr 5K cómodamente en 12 semanas.
2. SIGA EL PLAN
Los planes de carrera de 5k están en todas partes en Internet. Incluso el NHS tiene un plan de ejecución de 9 semanas para principiantes . Y la verdad es que la mayoría de los planes en línea están bien.
Lo que realmente necesita hacer es ceñirse a un plan. No caiga en la trampa de la dieta, cuando compre barras cetogénicas y paleo en la tienda, pero siga comiendo todo lo demás como usted antes de comenzar su ‘nueva dieta’.
Elija un plan y péguelo en la puerta del refrigerador. Encuentra una carrera que esté cerca de la fecha de finalización de tu plan, regístrate. Tacha cada día del plan a medida que avanzas para que puedas ver tu progreso.
Aún mejor si puede encontrar a alguien para entrenar con usted. Habrá días en los que no tendrás ganas de salir a correr, pero si tienes un compañero para correr, pueden hacerte entrenar.
Además, entrena de forma constante y no esporádica. Si está ejecutando tres días a la semana, déjelos ser lunes, miércoles y sábado, no de lunes a miércoles. Dale a tu cuerpo tiempo para adaptarse.
3. OBTENGA SU EQUIPO BIEN
Probablemente esto sea evidente, pero tener un buen par de zapatillas para correr y mallas de compresión no solo puede ayudarlo a evitar lesiones, sino que también puede mejorar su rendimiento.
Sin embargo, no necesita un montón de equipo, así que no asalte la tienda de ropa deportiva más cercana. Aunque correr es un ejercicio de cuerpo completo, trabajará principalmente los músculos de las piernas y ejercerá la mayor presión sobre las articulaciones por debajo de la cintura. Tener zapatillas para correr bien acolchadas, como las Asics Gel-Nimbus 21 o las Nike Joyride Flyknit, puede ayudarlo a sentirse menos dolorido y recuperarse más rápidamente.
La ropa de compresión (por ejemplo, pantalones cortos de compresión o mallas de compresión) puede mejorar la oxigenación muscular y también hacer que el ejercicio se sienta como un esfuerzo menor. También pueden reducir la fatiga muscular al mantenerlos bien y tensos. En general, elija ropa para correr que sea cómoda y que le haga sentir cómodo al usarla.
Una buena forma de empezar es conseguir el mejor rastreador de actividad física o el mejor reloj para correr. Te ayudarán a comprender mejor cómo corres y, lo más importante, a hacer un seguimiento de tus ejercicios para que puedas ver tu progreso. También son excelentes herramientas para ayudarlo a controlar mejor su ritmo y mantener a raya su frecuencia cardíaca.
4. NO OLVIDES DESCANSAR
Tus músculos crecerán, de una forma u otra, cuando empieces a usarlos. Incluso hacer solo ejercicios cardiovasculares te hará más fuerte y definitivamente más delgado.
El proceso de crecimiento muscular, en pocas palabras, es básicamente el siguiente: cuando haces ejercicio, aparecerán desgarros microscópicos en tus músculos que se repararán cuando descansas (especialmente cuando duermes). Su cuerpo utilizará proteínas para reparar los tejidos y, en el proceso, se harán más grandes.
Esto significa que sin una cantidad adecuada de descanso / sueño, sus músculos no se pueden reparar y, por lo tanto, en lugar de fortalecerse, simplemente se lastimará al hacer ejercicio. Tómese el tiempo suficiente para descansar para que pueda maximizar sus esfuerzos.
Además, siempre caliente antes y estírese después de correr. Los mejores masajeadores de percusión, rodillos de espuma y bandas de resistencia pueden hacer maravillas, incluso si solo los usa cinco minutos al día.
5. ERES LO QUE COMES
Es primordial alimentar su cuerpo justo cuando hace ejercicio. Ingerir los macronutrientes adecuados puede significar la diferencia entre sentirse agradablemente agotado después de una carrera o sentir que está a punto de vomitar tan pronto como para.
No hace falta decir que tendrás que intentar comer un poco más sano. No tienes que volverte loco y cambiar tu dieta de un día para otro. Lo que debe hacer es consumir menos carbohidratos con IG alto (por ejemplo, papas, pan blanco y arroz de grano corto) y grasas malas (alimentos fritos como papas fritas, rosquillas, comidas rápidas fritas y margarina).
Al cambiar su dieta, sea gradual. Primero, pierda el azúcar agregada y los bocadillos con alto contenido de azúcar. Intente introducir más fibras y definitivamente más variedad. Disminuye el consumo de carnes rojas y bebe más agua. Beber agua es la forma más fácil de limpiar su cuerpo. No solo eso, el agua también es barata.
Es curioso cómo casi todo el mundo sabe que comer pizza con regularidad es malo para ti, pero de todos modos todo el mundo lo hace. La comida rápida como la pizza abarca todo lo que debe evitar en su dieta: tres rebanadas de una pizza Domino’s American Hot de masa clásica regular contienen 25,8 gramos de grasa (de los cuales 11,8 saturados), 14,4 gramos de azúcar y más de 600 calorías. No es bueno.
No es necesario que sigas una dieta cetogénica completa para ver cambios positivos en tu cuerpo. Solo sea más consciente de su consumo y definitivamente haga un seguimiento de su ingesta de calorías, utilizando una aplicación como myfitnesspal.
