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¿Sueles correr de noche? En ese caso, no te pierdas nuestros consejos si eres un corredor nocturno.
Beneficios de ser un corredor nocturno
Salir a correr durante este intervalo de tiempo tiene algunas ventajas:
- En verano las temperaturas son más frescas.
- Solemos disfrutar de una mayor tranquilidad en las calles.
- Es una gran manera de deshacerse del estrés acumulado durante el día.
- Puedes planificar mejor tu dieta antes de tu entrenamiento.
- La temperatura corporal es más alta, por lo que los músculos están listos para trabajar.
- No tienes más tareas que hacer, así que puedes concentrarte en entrenar sin prisas.
Factores a tener en cuenta si eres un corredor nocturno
Si quieres correr de noche, ten en cuenta los siguientes factores para llevar a cabo tu entrenamiento de forma segura y eficaz:
Visibilidad ante todo
Use ropa que sea visible para que los vehículos puedan verlo desde la distancia. La realidad es que la ropa en tonos fluorescentes puede salvarte de más de una desagradable sorpresa. Nunca optes por colores negros u oscuros.
Respecto al tráfico, respeta siempre todas las señales y, si entrenas con música, ten cuidado, porque por la noche debes estar más alerta.
planificar la ruta
Planifica la ruta que vas a tomar. Lo ideal es que no innoves nuevas formas, sobre todo si estás de vacaciones y no conoces la ciudad.
Asegúrese de que el área tenga la iluminación adecuada. De lo contrario, necesitará el uso de un faro.
¿Cena antes o después?
Antes de entrenar, come algo para preparar tu cuerpo. Eso sí, ¡no te excedas con las cantidades!
Una vez que llegues a casa, puedes cenar para repostar. Intenta seleccionar un menú saludable adaptado a la sesión que has realizado.
hidratación
Aunque las temperaturas son más agradables por la noche, no se debe descuidar la hidratación.
Beba agua durante todo el día para mantenerse bien hidratado. Si la sesión es muy exigente o larga, te aconsejamos traer una botella.
Cuidado con la intensidad de las sesiones
Correr de noche puede ayudarte a dormir mejor; sin embargo, cuando entrenamos a alta intensidad, es probable que nuestro cuerpo se sienta más despierto en las siguientes horas.
Lo más sensato es que dejes el entrenamiento ligero para esta época. Las series, los cambios de ritmo y los sprints largos se realizan mejor por la mañana o por la tarde.
Recupera bien tus músculos
Cuando termines de correr, dedica unos minutos a estirarte. Para relajar las piernas, puedes darte un baño de contraste, es decir, combinar agua fría y caliente.
Por supuesto, usar el rodillo de masaje antes de dormir te hará sentir más relajado y evitará que al día siguiente te despiertes con dolores musculares.
Entrena en grupo si eres un corredor nocturno
Si tienes la posibilidad de entrenar en grupo, ¡mucho mejor! Estarás más seguro y también seguro de que te divertirás con tus compañeros.
Esperamos que nuestros consejos te ayuden si eres un corredor nocturno. No olvides prestar atención a tu seguridad para disfrutar plenamente de cada paso.
