¿Cuál es su peso ideal para su estatura?

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Los adultos pueden usar las tablas a continuación para encontrar el peso ideal tradicional para su estatura y un índice de masa corporal (IMC) saludable. Si bien los métodos más antiguos usaban ecuaciones diferentes para hombres y mujeres, un estudio más reciente propuso una ecuación unisex basada en el índice de masa corporal.Un IMC de 22 está en el medio del rango de peso normal y está asociado con los mejores resultados de salud. Estos gráficos no son válidos para niños o adolescentes.

Recuerde que el peso ideal no es un objetivo absoluto ni para la apariencia ni para la salud. Los valores de las tablas son estimaciones y pueden no tener en cuenta factores como la masa muscular o las condiciones de salud que afectan el peso.

Cómo se calcula el peso ideal

El cálculo del peso ideal tradicional es esencialmente una regla empírica en lugar de basarse en una investigación de salud o un estudio integral de los promedios de la población.

  • Para las mujeres, el peso corporal ideal (en kilogramos) = 49 kg + 1,7 kg por cada pulgada de más de 5 pies.
  • Para los hombres, el peso corporal ideal (en kilogramos) = 52 kg + 1,9 kg por cada pulgada de más de 5 pies.

Estas ecuaciones fueron desarrolladas para que las utilicen los médicos a fin de calcular las dosis de los medicamentos. Tienden a sobreestimar el peso ideal en alturas más cortas y a subestimarlo en alturas más altas.

Sin embargo, un estudio de 2016 encontró que los resultados se correlacionan bien con el índice de masa corporal de 21 para las mujeres y 22,5 para los hombres, que está cerca del medio del rango de IMC saludable. Los autores del estudio sugieren una ecuación diferente utilizando el índice de masa corporal.

El rango de IMC saludable es el mismo para hombres y mujeres, por lo que los resultados se aplican a ambos. El rango de peso normal saludable es un IMC entre 18,5 y 24,9; un índice de masa corporal de 22 está en el medio de ese rango.

Ecuaciones actualizadas para el peso ideal

  • Peso en libras = 5 x IMC + (IMC dividido por 5) x (Altura en pulgadas menos 60)
  • Peso en kilogramos = 2,2 x IMC + (3,5 x IMC) x (Altura en metros menos 1,5)

Las mayores diferencias entre las ecuaciones más antiguas y la ecuación más nueva se encuentran en el rango de altura más alto. Además, lo ideal para las mujeres es el mismo que para los hombres cuando se usa el IMC, y la nueva ecuación permite algunas libras más en cada altura para las mujeres que las tablas anteriores.

Por qué la gente pesa más o menos

Puede lucir genial y estar saludable en una amplia gama de pesos, pero vale la pena señalar que el bajo peso se asocia con resultados de salud deficientes y una mayor mortalidad para algunas afecciones, al igual que estar muy por encima del rango de IMC saludable.

Si tu peso está por encima del ideal para tu altura en las tablas, es tentador pensar que es porque eres delgado pero muy musculoso. Esto puede ser cierto en algunos casos, pero la mayoría de las personas suelen pesar más porque tienen más grasa corporal.

Las autoridades sanitarias suelen utilizar su índice de masa corporal, calculado a partir de su altura y peso, para evaluar si tiene sobrepeso u obesidad.

Las personas muy musculosas pueden tener un índice de masa corporal más alto y al mismo tiempo tener poca grasa corporal. Mientras tanto, las personas que han perdido masa muscular y la han reemplazado con grasa pueden parecer tener un IMC normal cuando en realidad tienen demasiada grasa corporal y poco músculo para obtener buenos resultados de salud.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan usar tanto el IMC como la circunferencia de su cintura para determinar si tiene un peso saludable. Una cintura de más de 35 pulgadas para las mujeres no embarazadas y más de 40 pulgadas para los hombres indica un mayor riesgo de afecciones relacionadas con la obesidad, según los CDC.

Tabla de peso de altura ideal para adultos

Altura
(en pies y pulgadas)

Mujeres
(en libras)

Hombres
(en libras)

IMC 22
(en libras)

5’0 «

108

115

114,4

5’1 «

112

119

119

5’2 «

116

123

123

5’3 «

119

127

128

5’4 «

123

131

132

5’5 «

127

136

136

5’6 «

131

140

141

5’7 «

134

144

145

5’8 «

138

148

150

5’9 «

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152

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5’10 «

146

157

158

5’11 «

149

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6’0 «

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167

6’1 «

157

170

172

6’2 «

160

174

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6’3 «

164

177

180

6’4 «

168

181

185

6’5 «

172

186

189

6’6 «

175

190

194

Tabla métrica de peso ideal de estatura para adultos

Altura
(en centímetros)

Mujeres
(en kilogramos)

Hombres
(en kilogramos)

IMC 22
(En kilogramos)

152

49

52

52

155

51

54

54

157

52

56

56

160

54

58

58

163

56

60

60

165

57

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sesenta y cinco

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80

86

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Otras medidas de peso ideal

Hay otras formas de medir un peso saludable y si ha aumentado la grasa corporal. Aquí hay una descripción general de las formas más comunes de calcular estas medidas.

Calculadora de índice de masa corporal

Puede encontrar su IMC con una calculadora simple usando su peso y altura. Luego, caracterizará su IMC como bajo de peso, normal, con sobrepeso u obeso.

Porcentaje de grasa corporal

Su porcentaje de grasa corporal no es el mismo que el IMC. Esta medida se usa a menudo para evaluar si está ganando músculo o perdiendo grasa. Los rangos saludables son diferentes para hombres y mujeres. Hay varias formas de medirlo, incluido el uso de una escala de grasa corporal que utiliza impedancia bioeléctrica.

Medidas para niños y adolescentes

No es tan sencillo encontrar el peso ideal para niños y adolescentes (hasta los 20 años). Las ecuaciones para el índice de masa corporal son diferentes a las de los adultos. La fórmula estándar para calcular el IMC de un niño es peso / (altura x altura) x 703.

Esto se puede hacer con una calculadora en el sitio de los CDC. Luego, el resultado se compara con un gráfico de percentiles basado en la edad.El peso normal es un IMC entre el percentil 5 y el percentil 85. El CDC tiene una tabla de peso por estatura (en kilogramos) basada en la edad.

Por qué varían las apariencias

Tener el peso ideal para tu altura no garantiza que te verás igual que otra persona del mismo peso y estatura. Hay múltiples factores que afectan la forma en que diferentes personas ven el mismo peso y estatura.

Masa muscular

Las personas que tienen más masa corporal magra (músculos en lugar de grasa) tendrán una apariencia diferente a la de alguien del mismo peso que es menos musculoso.

Dimensiones

Cada persona tiene diferentes proporciones. Algunas personas tienen las piernas más largas y el torso más corto, y viceversa. Si eres una mujer de cintura corta, es poco probable que tengas una figura de reloj de arena con una cintura recortada que puedas desear, sin importar cuál sea tu peso.

Forma del cuerpo

El estudio de SizeUSA encontró estas variaciones para las mujeres en 2004: el cuarenta y seis por ciento eran rectangulares con la cintura menos de 9 pulgadas más pequeña que las caderas o el busto. El veinte por ciento tenía una figura en forma de pera con las caderas más grandes que el busto y el 14% eran triángulos invertidos con el busto más grande que las caderas.

Solo el 8% tenía una figura de reloj de arena con las mismas medidas de cadera y busto y una cintura estrecha. Sin embargo, la industria de la moda generalmente diseñó una forma de reloj de arena.Las formas del cuerpo masculino generalmente se han categorizado como ectomorfo, endomorfo y mesomorfo.

Almacenamiento de grasa

La grasa se almacena en todo el cuerpo, pero diferentes personas tienden a acumular grasa extra en diferentes lugares. Algunas personas almacenan grasa adicional en el estómago y el torso, lo que les da forma de manzana. Otros lo almacenan en sus caderas, glúteos y muslos, dándoles forma de pera.

Grupo de edad

La composición corporal cambia a medida que envejece. Existen grandes diferencias al inicio de la pubertad, ya que las hormonas masculinas y femeninas cambian la forma del cuerpo. Luego, a medida que las mujeres ingresan a la menopausia, el equilibrio de hormonas cambia y es posible que vean un cambio en el lugar donde almacenan la grasa. Al entrar en la vejez, tanto hombres como mujeres tienen que trabajar más para mantener la masa muscular.

Dicho esto, podría ser útil ver cómo se ven otras personas con su peso y estatura para establecer metas. Hay varias galerías en línea donde los lectores pueden publicar sus imágenes, como MyBodyGallery.com.

Una palabra de Fitness

No tienes que esforzarte por alcanzar un cierto número para tener un cuerpo sano. Si se concentra demasiado en la balanza y se desanima, tome medidas positivas en su lugar. Es más importante que esté físicamente activo y coma alimentos nutritivos para mantener su cuerpo fuerte y en funcionamiento.

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  1. Peterson CM, Thomas DM, Blackburn GL, Heymsfield SB. Ecuación universal para estimar el peso corporal ideal y el peso corporal en cualquier IMC. Soy J Clin Nutr. 2016; 103 (5): 1197-203. doi: 10.3945 / ajcn.115.121178

  2. Klatsky AL, Zhang J, Udaltsova N, Li Y, Tran HN. Índice de masa corporal y mortalidad en una cohorte muy grande: ¿es realmente más saludable tener sobrepeso?. Perm J. 2017; 21: 16-142. doi: 10.7812 / TPP / 16-142

  3. Evaluar su peso. Centros de Control y Prevención de Enfermedades.

  4. Thomas E, Gupta PP, Fonarow GC, Horwich TB. Análisis de impedancia bioeléctrica de la composición corporal y la supervivencia en pacientes con insuficiencia cardíaca. Clin Cardiol. 2019; 42 (1): 129-135. doi: 10.1002 / clc.23118

  5. Índice de masa corporal, calculadora de IMC, IMC saludable. Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre.

  6. McCormack H. La forma de las cosas que se deben usar: los científicos identifican cómo las figuras de las mujeres. El independiente.

Lectura adicional

  • Evaluar su peso. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU.

  • Peterson CM, Thomas DM, Blackburn GL, Heymsfield SB. Ecuación universal para estimar el peso corporal ideal y el peso corporal en cualquier IMC. La Revista Estadounidense de Nutrición Clínica. 2016; 103 (5): 1197-1203. doi: 10.3945 / ajcn.115.121178

  • SizeUSA Informes de análisis de datos y medición corporal de mujeres de la Encuesta nacional de tallas sobre la población de EE. UU., 2004.


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