Cuándo y qué comer antes (y después) de su entrenamiento

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El ejercicio es una parte esencial de cualquier programa de salud y fitness, por lo que es bueno saber que los alimentos que consume pueden tener un impacto en el éxito de su entrenamiento. De hecho, los alimentos adecuados pueden ayudarlo a superar su entrenamiento y ayudarlo a recuperarse una vez que haya terminado. Y, por supuesto, comer los alimentos incorrectos, o demasiado de cualquier cosa, podría deshacer todas las calorías quemadas. Entonces, aquí está mi guía sobre cuándo y qué comer antes y después de su entrenamiento:

Come antes de hacer ejercicio

Es mejor comer un pequeño refrigerio antes de la sesión de ejercicio, pero no se exceda. No quiere tener el estómago lleno cuando hace ejercicio, pero tampoco quiere tener hambre. Si come una comida abundante justo antes de realizar una actividad física intensa, puede experimentar náuseas, sentirse lento o terminar con calambres musculares.

Toda esa incomodidad puede suceder porque su cuerpo necesita quemar energía para digerir toda la comida que acaba de ingerir, por lo que el flujo de sangre a su sistema digestivo aumenta justo cuando sus músculos más lo necesitan. Mantenga las comidas previas al entrenamiento agradables y ligeras.

Y no vayas al otro extremo y te mueras de hambre. Hacer ejercicio con el estómago vacío tampoco es bueno. Saltarse las comidas puede hacer que se sienta lento, débil y mareado. Comer un refrigerio ligero antes de hacer ejercicio puede aumentar su potencial para quemar grasa. Elija un refrigerio pequeño como una pieza de fruta, una bebida deportiva o un jugo de fruta 100 por ciento.

Por qué es importante el ejercicio y el horario de las comidas

Si come una comida abundante, espere unas cuatro horas antes de hacer ejercicio. Si come una comida de tamaño regular, solo tiene que esperar unas dos horas para comenzar su entrenamiento.

Su cuerpo prefiere usar carbohidratos como combustible, por lo que su comida previa al entrenamiento debe incluir muchos carbohidratos complejos de pan o pasta 100 por ciento integral y muchas frutas y verduras. No es necesario que evite las proteínas y las grasas, sin embargo, no elija grandes porciones de carnes y alimentos con alto contenido de grasa si hará ejercicio dentro de las próximas dos horas.

Come después de tu entrenamiento

Comer después del ejercicio también es importante. Sus músculos necesitan las materias primas para recuperarse después de un entrenamiento intenso, como carbohidratos, proteínas y electrolitos, incluidos el potasio y el sodio. Una comida ligera o un refrigerio dentro de las dos horas posteriores al ejercicio es perfecto. Pruebe una barra de equilibrio o un sándwich de pavo magro con pan 100 por ciento integral.

Según algunos expertos, la leche con chocolate tiene las mejores proporciones de carbohidratos, proteínas y grasas para recuperarse después de un entrenamiento.

Beba mucha agua antes, durante y después del ejercicio

La hidratación siempre es importante. El ejercicio hará que se agote el agua al sudar. Beba un vaso de agua aproximadamente una hora antes de su entrenamiento y nuevamente después de su entrenamiento. También puede tomar sorbos de agua durante su entrenamiento. Lleve consigo una botella de agua o busque los bebederos.

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