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¿Cuántos pasos por día da un adulto promedio? Los estudios encontraron que el adulto estadounidense promedio solo alcanza la mitad de su meta de 10,000 pasos por día, aunque aquellos que usan un monitor de actividad o un podómetro parecen registrar más pasos por día. Si camina entre 5,000 y 7,000 pasos por día, es un estadounidense promedio.
Sin embargo, este es un caso en el que definitivamente vale la pena estar por encima del promedio. A 5,000 pasos por día, es poco probable que esté haciendo la cantidad de ejercicio recomendada para reducir los riesgos para la salud. Además, es probable que esté sentado e inactivo durante períodos prolongados durante el día, lo que puede aumentar los riesgos para la salud.
Míralo ahora: 5 formas de aumentar tu recuento diario de pasos
Pasos diarios promedio
Un estudio de 2016 de 103,383 empleados estadounidenses en un desafío de actividad física en el lugar de trabajo encontró que promediaban 6,886 pasos por día, pero es posible que hayan caminado más de lo habitual debido a ser parte del desafío.
Un estudio publicado en 2010 de más de 1,000 estadounidenses encontró un promedio de 5,117 pasos en general, con los hombres solo ligeramente por delante de las mujeres en 5,340 pasos en comparación con 4,912 pasos.Los datos de EE. UU. Se obtuvieron de personas que usaron un podómetro durante dos días durante la actividad normal.
Los investigadores compararon el recuento de pasos promedio de los EE. UU. Con otros países:
- Estados Unidos: 5.117 pasos. Esto equivale a unos 4 kilómetros por día.
- Suiza: 9650 pasos. Esto equivale aproximadamente a 4,8 millas u 8 kilómetros por día.
- Japón: 7.168 pasos. Esto es aproximadamente 3,5 millas o 6 kilómetros por día.
- Australia Occidental: 9,695 pasos (similar a los resultados de Suiza). Sin embargo, un encuesta más amplia en Australia encontró un promedio de 7,400 pasos, más en sintonía con Japón.
Estudios más antiguos de una comunidad Amish encontraron que tanto los adultos como los niños registraban entre 14.000 y 18.000 pasos por día. Esta comunidad de Ontario, Canadá, tenía las tasas de obesidad más bajas del país.
Datos del monitor de actividad
Las empresas que fabrican teléfonos móviles, aplicaciones de fitness, bandas de actividad y podómetros reciben datos continuos de sus usuarios sobre los pasos diarios totales. Estos datos pueden estar sesgados en el sentido de que las personas que usan podómetros o bandas de actividad están motivadas para dar más pasos por día y alcanzar los objetivos. No pueden usar el podómetro o llevar el teléfono continuamente durante el día.
Withings datos publicados de un panel de usuarios de podómetros en 2015 que mostró estos promedios:
- Estados Unidos: 5.815 pasos
- Francia: 6.330 pasos
- Alemania 6.337
- Reino Unido: 6.322
Fitbit publicó datos sobre el promedio de pasos por día para cada estado de EE. UU., Basado en más de un millón de usuarios, comparando el verano con el invierno de 2012 a 2014. En general, los usuarios de Fitbit caminaron 7,000 pasos por día en invierno y 1,000 pasos más por día en verano, alrededor de un promedio de 8.000 pasos.
Objetivo óptimo de pasos diarios
La meta de 10,000 pasos por día no fue determinada originalmente por la investigación. Era un número bonito y redondo que encajaba bien en una campaña publicitaria de podómetro. Sin embargo, según la investigación de Catrine Tudor-Locke, ha demostrado ser un marcador bastante bueno para ser moderadamente activo y lograr la cantidad mínima de actividad física recomendada cada día.
Si normalmente camina 5,000 pasos cada día sin ningún tiempo dedicado al ejercicio, busque formas de agregar 2,000 a 3,000 pasos más a su día. Puede caminar a paso rápido o disfrutar de una carrera de 15 a 30 minutos para agregar esos pasos mientras realiza el ejercicio de intensidad moderada o vigorosa recomendado para todos a diario para reducir los riesgos para la salud.
También debe intentar interrumpir los períodos prolongados de estar sentado, ya que muchos estudios encuentran que estar inactivo la mayor parte del día es su propio riesgo para la salud. Muchas bandas de actividad y relojes inteligentes están incorporando alertas de inactividad y recordatorios de movimiento. Los modelos más nuevos de Fitbit te recuerdan que debes mover al menos 250 pasos cada hora. Al usar este objetivo, debería poder agregar de 1,000 a 2,000 pasos adicionales por día a su total.
Otras formas rápidas de agregar más pasos a lo largo del día:
- Use las escaleras siempre que sea posible.
- Encuentra el lugar de estacionamiento más alejado.
- Configure una alarma en su teléfono para levantarse cada hora en punto (si su monitor de actividad o reloj no lo está haciendo).
- Programe reuniones para caminar o estar de pie.
- Beba mucha agua (tendrá que levantarse a menudo para rellenar el biberón y para ir al baño).
- Salga a caminar durante la pausa del almuerzo.
- Tome un «descanso para caminar» (como un descanso para fumar, pero para caminar).
Una palabra de Fitness
La cantidad de pasos que da cada día es un indicador de si está realizando la cantidad de actividad física que necesita para reducir los riesgos para la salud y mejorar su estado físico.
Puede controlar su recuento de pasos de muchas maneras, incluido el uso de un podómetro o una banda de ejercicios o verificar una aplicación de podómetro en su teléfono móvil (suponiendo que lo lleve consigo la mayor parte del día). No se conforme con la media. Aumente sus pasos para reducir los períodos de inactividad y lograr 30 minutos de ejercicio cada día.
