Si alguna vez tratas de levantar con un cuello rígido, rápidamente descubres lo difícil que es realmente. No sólo tus levantamientos sufrirán, sino que puedes terminar dañándote aún más si intentas hacerlo.
Dicho esto, imagina si tuvieras un arma rápida en tu arsenal que te permitiera hacer desaparecer rápidamente el dolor y restaurar el rango de movimiento que te faltaba debido a la rigidez.
Si te resulta difícil rotar o girar la cabeza a la izquierda o a la derecha, es probable que tengas uno de los dos escenarios que contribuyen a este problema. El primero es una restricción de tejido (más a menudo muscular) que impide que tus vértebras se muevan como quisieran.
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El segundo es una articulación atascada que impide que las vértebras se muevan como quisieran. Como puede ver, en cualquier caso, las vértebras cervicales no se están moviendo como deberían, y esto le está causando dolor y molestias mientras que limita su capacidad para levantar.
Cuello Rígido: Cómo disminuir el dolor
Es hora de arreglar eso. Comenzamos dándonos cuenta de que la rotación de la cabeza en una dirección u otra tiene una reacción opuesta cuando se mira la columna desde el punto de vista de los procesos espinosos que se encuentran detrás de cada cuerpo vertebral. En otras palabras, cuando giras la cabeza hacia la izquierda, las apófisis espinosas de la vértebra están girando hacia la derecha. Es importante saber esto ya que constituye la base de su tratamiento.
Con una toalla, la colocas alrededor de tu cuello y agarras cada extremo con una mano. La toalla debe estar al nivel de la incomodidad que sientes en tu cuello cuando giras la cabeza. Esto se puede sentir ya sea con la toalla en la parte posterior de su cuello con palpando el cuello para el dolor a medida que se mueve hacia abajo una vértebra a la vez.
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Con la toalla en el lugar correcto, se comienza por tirar con más fuerza de la mano que está en la dirección opuesta a la que se quiere girar la cabeza.
Por ejemplo, si quisieras girar la cabeza hacia la izquierda, tirarías hacia delante y con más fuerza de la mano derecha. La mano izquierda estaría ahí para estabilizar la toalla simplemente. A medida que tira hacia adelante, entonces quiere girar la cabeza hacia la izquierda. Deberías encontrar que tanto tu rango de movimiento habrá mejorado significativamente y tu dolor debería haber disminuido.
Haz esto durante unas 10 repeticiones y luego descansa. Puede hacerlo de nuevo unas cuantas veces más si es necesario más tarde en el día para restablecer la mecánica adecuada y permitir que sus músculos espasmódicos se reduzcan. Una vez que su cuello esté de vuelta y se mueva sin molestias, puede reanudar su duro entrenamiento y empezar a hacer esos avances de nuevo.
