¿Debería hacer ejercicio durante una pandemia?

Como el nuevo coronavirus (COVID-19) continúa rápidamente repartidos por diferentes regiones, es posible que se pregunte cómo este brote de enfermedad puede afectar o afectará su vida cotidiana; en particular, si asiste regularmente al gimnasio, es posible que se pregunte sobre el riesgo para la salud de continuar con su rutina de ejercicios.

Probablemente tenga muchas preguntas sobre el gimnasio y el coronavirus: ¿es seguro ir al gimnasio? ¿Qué tan limpio está el equipo de mi gimnasio? ¿Qué pasa con las clases de estudio? ¿Puede el coronavirus propagarse a través del sudor?

Con la ayuda de Dr. Tom Moorcroft, un médico de enfermedades infecciosas y recursos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), aquí encontrará respuestas a todas sus preguntas sobre el coronavirus y el estado físico, y algunos consejos sobre cómo mantenerse saludable mientras mantiene su régimen de acondicionamiento físico.

¿Estoy en riesgo de contraer coronavirus en el gimnasio?

Primero, una buena noticia: si asiste al gimnasio con regularidad, es muy probable que su sistema inmunológico sea lo suficientemente fuerte como para mantener alejado al coronavirus, o al menos minimizar los efectos de la enfermedad.

El CDC informa que las personas con buena salud tienen menos probabilidades de contraer el virus y menos probabilidades de experimentar complicaciones adicionales, como infecciones secundarias, a causa del COVID-19.El primer gran estudio sobre el nuevo coronavirus confirmó que las personas con enfermedades preexistentes tienen más probabilidades de contraer el virus y desarrollar complicaciones.

“La mayoría de las personas en el gimnasio están en mejor condición física que la población en general”, dice el Dr. Moorcroft. “Y los estudios han demostrado que el ejercicio regular, incluido el ejercicio intenso y de resistencia, mejora la función del sistema inmunológico. Esto puede hacer que los asistentes al gimnasio sean menos susceptibles a desarrollar COVID-19, la enfermedad causada por el nuevo coronavirus «. Eso por sí solo puede ser un estímulo suficiente para mantener su rutina de ejercicios.

El riesgo de coronavirus en los gimnasios

Sin embargo, si todavía está nervioso por contraer coronavirus en el gimnasio, el Dr. Moorcroft tiene más buenas noticias para usted: no hay evidencia de que el COVID-19 se pueda propagar solo a través del sudor, que es algo de lo que muchos asistentes al gimnasio pueden preocuparse debido a equipo compartido.

El nuevo coronavirus se transmite a través de gotitas respiratorias,como por la tos o el estornudo de una persona. Por lo tanto, siempre que se mantenga alejado de las personas que tosen y estornudan en el gimnasio (y siga los otros consejos del Dr. Moorcroft que se describen más adelante), el gimnasio no debería representar un riesgo elevado para una persona sana.

El Dr. Moorcroft señala, sin embargo, que el riesgo de coronavirus en los gimnasios depende de qué tan común sea el virus en su comunidad en particular. Cuantos más casos, mayor será su riesgo, dice el Dr. Moorcroft. El riesgo también aumenta a medida que aumenta el tamaño de una reunión (más personas en el gimnasio o el estudio), especialmente en el interior.

Clases grupales de acondicionamiento físico frente a hacer ejercicio solo

«Cuanto más cerca esté de alguien con el coronavirus, mayor será su probabilidad de contraer el virus», dice el Dr. Moorcroft. «Asistir a una clase grupal podría ponerlo en mayor riesgo que hacer ejercicio en un área más abierta».

La circulación del aire también es fundamental, agrega, así que pregúntese si la sala donde se lleva a cabo su clase grupal está bien ventilada o no.

Y dependiendo del tipo de ejercicio que se realice en la clase o en la sala de pesas, puede haber un mayor riesgo de transmisión; por ejemplo, se sabe que un esfuerzo intenso provoca que salgan secreciones orales o nasales adicionales. Use el sentido común en esos casos, dice el Dr. Moorcroft.

Entonces, ¿deberías ir al gimnasio?

Evitar por completo el gimnasio es una elección personal en este momento, dice el Dr. Moorcroft, y agrega que la situación del coronavirus está cambiando rápidamente, por lo que debe verificar lo que sucede en su área a diario.

Si puede hacer su entrenamiento en otro lugar, como en casa, automáticamente disminuye el riesgo de contraer COVID-19, simplemente porque no estará cerca de otras personas y sus gotitas respiratorias.

Si está enfermo, no debe ir al gimnasio, enfatiza el Dr. Moorcroft. Si tiene dolores corporales, fiebre, tos o dificultad para respirar, llame a su médico para preguntarle si debe hacerse la prueba de COVID-19 y hacer su parte para detener la propagación del virus quedándose en casa.

Cómo mantenerse a salvo del coronavirus en el gimnasio

Al tomar algunas precauciones simples, puede reducir aún más el riesgo de exposición al COVID-19 en el gimnasio.

1. Limpia todo lo que usas, antes y después de usarlo

Debería ser la etiqueta estándar del gimnasio limpiar cada pieza de equipo que use, pero deje que esto sirva como otro recordatorio.

Aunque no hay evidencia de que el COVID-19 se transmita a través del sudor, una mezcla de sudor y gotitas respiratorias ciertamente puede causar transmisión, dice el Dr. Moorcroft. «Puede estar en riesgo si toca una de estas superficies y luego se toca la cara», dice. «Limpiar todo el equipo de ejercicio antes de usarlo es una buena práctica preventiva».

2. Lávese las manos antes y después de su entrenamiento.

Otra vez, lavarse las manos debería ser algo que hagas a diario, especialmente después de tu entrenamiento, pero haz un punto extra al hacerlo durante el brote de coronavirus. Los CDC y la OMS sostienen que lavarse las manos con frecuencia es una de las mejores formas de minimizar el riesgo de cualquier virus, incluido el nuevo coronavirus.

Para mayor protección, puede guardar una pequeña botella de desinfectante para manos que contenga al menos un 60 por ciento de alcohol en su bolsa de gimnasia y desinfecte periódicamente durante su entrenamiento.

3. Evite tocarse la cara con las manos

Como se menciona en la sugerencia n. ° 1, el virus se puede propagar por contacto con una superficie en la que recientemente han caído gotitas respiratorias, y usted puede estar en riesgo si toca una de estas superficies, como un banco o una mancuerna, y luego toca tu cara. El Dr. Moorcroft dice que los expertos no están seguros de cuánto tiempo puede sobrevivir COVID-19 en superficies duras, pero puede ser de una a dos horas, hasta 48 horas.

4. No toque la tapa de la botella de agua con las manos sin lavar

Si toca la tapa de la botella de agua con las manos llenas de gérmenes, puede aumentar el riesgo de contraer una enfermedad. Si toca la boquilla de su botella de agua con las manos sin lavar, tómese el tiempo para lavarla, insta el Dr. Moorcroft. Además, no comparta botellas de agua con nadie en el gimnasio, ni siquiera si su compañero de gimnasio es su hermano, simplemente no puede estar demasiado seguro en este momento.

5. Si alguien está tosiendo, aléjese

Manténgase al menos a seis pies de distancia de cualquier persona que esté tosiendo o estornudando, dice el Dr. Moorcroft. Existen muchas otras enfermedades que podrían causar estos síntomas, por lo que no es necesario estigmatizar a nadie que tose. Pero la mejor práctica es evitar el contacto cercano con todos, no solo las personas que pueden presentar síntomas de enfermedad.

6. Elimina golpes de puños, apretones de manos y chocar los cinco

Por más emocionante que sea un nuevo récord personal sobre su peso muerto, no sabe dónde han estado las manos de otra persona o si han estado siguiendo las pautas de salud pública para el lavado de manos.

Es más seguro evitar tocar la mano de cualquier forma con alguien en el gimnasio, así que evita el golpe de puño de celebración. Los golpes de codo podrían no ser mejores, agrega el Dr. Moorcroft.

7. Evite las horas pico de entrenamiento

Puede que no le sea posible flexibilizar su horario, pero si puede, intente hacer ejercicio en horarios menos populares; ya sabe, evite las prisas de las 6 am y las 6 pm. El Dr. Moorcroft dice que cuanta menos gente haya, mejor.

Hacer ejercicio en casa

Hacer ejercicio en casa es la única forma de evitar contraer coronavirus en el gimnasio, porque no entrará en contacto con otras personas mientras hace ejercicio. Si está muy dedicado a su rutina de ejercicios, sabemos lo difícil que puede ser alejarse de ella, ¡pero se sorprenderá de lo divertidos e intensos que pueden ser los entrenamientos en casa!

Aquí, reunimos algunos de nuestros entrenamientos en casa favoritos para que pueda respaldar su rutina de ejercicios durante el brote de coronavirus.