¿Debería utilizar una pelota de ejercicios como silla?

Múltiples estudios confirman los efectos negativos de sentarse demasiado, desde ralentizar su metabolismo hasta aumentar su riesgo de diabetes. Además de contrarrestar eso al levantarse con frecuencia y caminar, algunas personas intercambian una pelota de ejercicios, también llamada pelota de yoga o pelota de estabilidad, en lugar de su silla de escritorio habitual para lograr una «actividad sentada».

En lugar de la mala postura y la caída que puede desarrollar incluso en sillas de escritorio ergonómicas, la teoría es que el uso de una pelota de ejercicio, que es inherentemente inestable, como una silla de escritorio, obliga a su cuerpo a realizar pequeños ajustes constantemente en el núcleo y la parte inferior del cuerpo, lo que resulta en fuerza abdominal y mejor postura.

Los investigadores están de acuerdo en que sentarse durante largos períodos de tiempo no es saludable. Pero en cuanto a la eficacia de una pelota de ejercicios como silla de escritorio, los resultados son más variados.

Posibles beneficios de una silla de pelota de ejercicio

Un estudio de 2012 encontró que los trabajadores de oficina que usaban una pelota de ejercicio percibían una mejor postura, más energía y un mejor equilibrio general.Los investigadores en un estudio de 2017 en realidad monitorearon cómo los cuerpos reaccionaban físicamente durante un período de 10 minutos sentado y concluyeron que, si bien no había ningún compromiso del núcleo, sentarse en una pelota de estabilidad activaba los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Muchos defensores también creen que sentarse en una pelota fomenta el ejercicio. Una vez que tenga la pelota a mano, es fácil simplemente retroceder del escritorio y hacer algunos abdominales. A diferencia de tener una colchoneta de ejercicios en su oficina, una pelota de ejercicios puede apoyar sus caderas y mantener su cabello en su lugar para cuando tenga que volver al trabajo.

Inconvenientes de una silla de pelota de ejercicio

Algunos estudios han encontrado poca o ninguna conexión entre el uso de una pelota de ejercicios en el lugar de trabajo y los supuestos beneficios. De hecho, algunas de las investigaciones muestran la posibilidad de lesiones.

• Sin activación de núcleo: Los estudios están divididos sobre la teoría de que sentarse en una pelota de ejercicio aumenta la fuerza del núcleo. Si bien un análisis encontró que esta forma de estar sentado activa involucra los músculos centrales,otros no encontraron diferencias en cómo se usa el núcleo entre una pelota de ejercicio y una silla de escritorio normal.
• Quema insignificante de calorías: Si hay algún gasto de energía al sentarse en una pelota de ejercicios, es fraccional y no es suficiente para reducir los riesgos para la salud de estar sentado demasiado tiempo, según un estudio de 2015.
• Aumento del dolor: Permanecer sentado durante períodos prolongados puede provocar dolor de espalda, pero el uso de una pelota de estabilidad puede tener un efecto similar. Un estudio encontró que casi la mitad de los que usaron la pelota reportaron algo de dolor al usarla.

Precauciones

Si decide utilizar una pelota de ejercicios en su escritorio, tenga en cuenta estos factores para aprovechar al máximo su nueva silla y garantizar la seguridad.

Considere el tamaño

La altura, el ángulo y el nivel de inflado de la pelota marcan la diferencia. Tus muslos deben inclinarse ligeramente hacia abajo en lugar de estar a 90 grados, pero la pelota no debe ser tan alta que termines balanceando tus muñecas en el teclado.

Crea un espacio seguro

Particularmente durante el uso inicial, y si tiene la libertad de personalizar su estación de trabajo, puede ser útil colocar la pelota frente a una pared para atraparlo si rueda. Una colchoneta de ejercicios debajo de la pelota puede proporcionar amortiguación y apoyo por la misma razón.

Agrega tiempo gradualmente

Al comenzar a usar una pelota, puede comenzar con media hora o menos y aumentar su tiempo cada día para ver cómo la tolera. Es posible que desee alternar entre una silla de escritorio ergonómica, una silla de bola y otras formas de estaciones de trabajo activas. Además de las sillas de bola con armazón, ruedas y soporte lumbar, existen otras alternativas, como un escritorio con cinta para correr o una Deskcycle, que pueden aumentar la actividad.

Una palabra de Fitness

A pesar de su popularidad entre los fisioterapeutas, kinesioterapeutas y entrenadores personales, los estudios de investigación no han solidificado los beneficios de usar una pelota de ejercicios como silla. Si está considerando alternativas, es posible que desee investigar otras opciones como escritorios para sentarse y pararse y sillas de equilibrio. Si tiene dolor de espalda u otros trastornos musculoesqueléticos, tenga cuidado al cambiar de silla durante horas sentado.