Probablemente haya oído hablar de los efectos negativos de estar sentado demasiado tiempo, desde ralentizar el metabolismo hasta aumentar el riesgo de diabetes. Para contrarrestar esto, muchas personas se levantan de sus sillas con frecuencia y se mueven. Otras personas cambian su asiento por una pelota de ejercicio, también llamada pelota de yoga, pelota de equilibrio o pelota de estabilidad, por «sentarse activamente».
En lugar de las malas posturas y la flacidez que se pueden producir incluso con las sillas ergonómicas. La teoría dice que al sentarse en una pelota de ejercicios, obliga a su cuerpo a hacer pequeños ajustes constantemente en su núcleo y en la parte inferior del cuerpo. La esperanza es que esto resulte en fuerza abdominal y una mejor postura.
Los expertos coinciden en que estar sentado durante largos periodos de tiempo no es saludable. Pero cuando se trata de la efectividad de una pelota de ejercicio como silla de oficina, los resultados son más variados.
beneficios de las pelotas de pilates
Algunos afirman que se perciben muchos beneficios al usar una pelota de ejercicios, como una mejor postura, más energía y un mejor equilibrio general. Debido a que la pelota provoca cambios frecuentes de posición, también puede aumentar el gasto de energía, lo que significa que se queman más calorías.
Muchos defensores incluso creen que sentarse en una pelota fomenta el ejercicio. Una vez que tenga la pelota en la mano, es fácil alejarse de la mesa y hacer algunos movimientos para fortalecer el núcleo.
Desventajas de las sillas de pelota de ejercicio
Algunos estudios han encontrado poca o ninguna conexión entre el uso de una pelota de ejercicios en el lugar de trabajo y los supuestos beneficios. De hecho, algunas de las investigaciones muestran el potencial de lesiones.
- Sin activación central: Los investigadores están divididos sobre la teoría de que sentarse en una pelota de ejercicio aumenta la fuerza central. Si bien una revisión encontró que esta forma de sentarse involucra activamente los músculos centrales, otros no encontraron diferencias en cómo se usa el centro entre una pelota de ejercicio y una silla de escritorio normal.
- quema de calorías insignificante: Si hay un aumento en el gasto de energía al sentarse en una pelota de ejercicios, probablemente no sea suficiente para reducir los riesgos para la salud de estar sentado por mucho tiempo.
- aumento del dolor: Sentarse por largos periodos de tiempo puede causar dolor de espalda, pero usar una pelota de estabilidad puede tener un efecto similar. Un estudio encontró que casi la mitad de los que usaron la pelota informaron algo de dolor al usarla.
- Mayor riesgo de lesiones:Dado que una pelota de ejercicios es inestable cuando se usa como silla, existe la posibilidad de que pueda lesionarse al perder el equilibrio y caerse de la pelota. También podría lastimarse si se rompe mientras está sentado en él.
Es por eso que se recomienda que si experimenta algún tipo de dolor al usar una pelota de pilates como silla, hable con su médico o use alternativas como una mesa de pie, una mesa de colchoneta o un masajeador de disco de equilibrio.
Otra opción son los descansos regulares para pararse, caminar y estirarse, probablemente mejores alternativas. El tiempo sentado continuo y prolongado es más problemático que el tiempo total sentado. ¿Cómo intentas moverte?
