Contenidos
La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que se encuentra naturalmente en algunas frutas y alimentos. Tu piel también produce vitamina D cuando estás al sol. Es fundamental para el buen funcionamiento de muchas partes del cuerpo. Su función más importante es mantener los huesos sanos aumentando la capacidad de su cuerpo para absorber calcio.
Cuando su cuerpo no obtiene una cantidad adecuada de vitamina D, sus huesos pueden volverse delgados y quebradizos. Haciéndote más susceptible a las fracturas.La vitamina D también desempeña un papel en la prevención y posiblemente el tratamiento de la diabetes, la presión arterial alta, algunos tipos de cáncer y la esclerosis múltiple.
Signos de niveles bajos de vitamina D
El signo más común de deficiencia de vitamina D es la debilidad muscular y el dolor de huesos. Algunos otros síntomas de niveles bajos de vitamina D incluyen:
- Debilidad
- Cambios de humor
- Fatiga
La deficiencia de vitamina D puede causar osteoporosis, lo que hace que los huesos se fracturen fácilmente. En los niños, puede causar raquitismo, una afección que hace que los huesos se ablanden y se doblen.
La deficiencia severa de vitamina D también puede causar una condición conocida como osteomalacia en adultos. La osteomalacia causa debilidad muscular, dolor de huesos y huesos débiles.
Causas de la vitamina D baja
Una variedad de factores que varían desde condiciones médicas hasta el envejecimiento pueden ser responsables de los niveles bajos de vitamina D.
Envejecimiento
A medida que envejece, la capacidad natural de la piel para producir vitamina D disminuye, lo que contribuye a la deficiencia de vitamina D en las personas mayores. Se cree que a la edad de 70 años, puede haber hasta un 25% de reducción en la producción de vitamina D de la piel.
Cirugía para adelgazar
Las personas que se someten a cirugías para bajar de peso para reducir el tamaño de su estómago pueden ser más susceptibles a desarrollar una deficiencia de vitamina D. Esto se debe a que les resulta más difícil consumir las vitaminas que necesitan en cantidades suficientes.
Exposición insuficiente a la luz solar
Su piel utiliza la luz solar para producir vitamina D y cuando tiene poca o ninguna exposición al sol, no puede hacer eso. Esto significa que tendrá que depender únicamente de los suministros dietéticos de vitamina D que pueden ser insuficientes para su cuerpo. A las personas con piel más oscura también les resulta un poco más difícil producir vitamina D.
Tu dieta no contiene vitamina D
Es muy importante asegurarse de que nuestra dieta siempre contenga todas las vitaminas y nutrientes que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. El pescado, las yemas de huevo, la leche y el hígado son excelentes fuentes de vitamina D.
Las personas que tienen dietas veganas tienen más dificultades para incorporar vitamina D en sus dietas, ya que algunas de las fuentes más ricas en vitamina D son de origen animal.
Los suplementos dietéticos de vitamina D son una excelente opción para las personas con este problema. El jugo de naranja también contiene una cantidad sustancial de vitamina D.
Algunas afecciones médicas también podrían causar deficiencia de vitamina D, algunas de ellas incluyen:
- Enfermedades renales
- Enfermedades del HIGADO
- Obesidad
- Enfermedad celíaca
- enfermedad de Crohn
- Fibrosis quística
Diagnóstico de la deficiencia de vitamina D
Los síntomas de la deficiencia de vitamina D son síntomas comunes de muchas otras afecciones. Para asegurarse de que la deficiencia de vitamina D sea la causa subyacente de sus síntomas, su médico generalmente recomendará un análisis de sangre de 25-hidroxi vitamina D.
Esta prueba ayuda a medir los niveles de vitamina D en su cuerpo. Si sus niveles son inferiores a 12 nanogramos por mililitro, se le diagnosticará una deficiencia de vitamina D.
¿Quién está en riesgo?
Ciertos factores además de su dieta aumentan la probabilidad de desarrollar una deficiencia de vitamina D. Algunos de ellos incluyen:
- Los que son obesos puede tener deficiencia de vitamina D porque la grasa corporal puede unirse a la vitamina D y evitar que su cuerpo la absorba
- Personas con piel más oscura son menos capaces de crear cantidades suficientes de vitamina D en su piel
- Mujeres embarazadas y lactantes puede ser más propenso a la deficiencia de vitamina D
- Personas con trastornos de malabsorción de grasas puede tratar la deficiencia de vitamina D
- Bebés que son amamantados puede tener una deficiencia de vitamina D porque la leche materna no es una gran fuente de vitamina D
- Personas que toman medicamentos, como los medicamentos antimicóticos y los medicamentos anticonvulsivos, son más propensos a la deficiencia de vitamina D porque estos medicamentos pueden afectar el metabolismo de la vitamina D
Tratamiento para niveles bajos de vitamina D
El enfoque del tratamiento de la deficiencia de vitamina D es elevar los niveles de vitamina D hasta un punto en el que sea adecuado para el funcionamiento normal del cuerpo. Esto se puede hacer de diversas formas, entre las que se incluyen:
- Tomar suplementos de vitamina D ayudará a aumentar sus niveles de vitamina D. Los suplementos de vitamina D están disponibles en dos formas: D2 y D3. D2 también se conoce como ergocalciferol y se deriva de plantas. Si bien D3 también se conoce como colecalciferol y se deriva de animales. Los suplementos de D3 están disponibles sin receta, pero se necesita una receta para obtener los suplementos de D2.
- Consumir alimentos ricos en vitamina D como aceite de hígado de bacalao, pez espada, atún, salmón, leche e hígado. Para las personas con dietas veganas, una taza de jugo de naranja también es una gran fuente de vitamina D.
- Obtener más luz solar de forma segura mediante la aplicación de un protector solar de amplio espectro antes de exponerse al sol. 10 a 15 minutos de exposición al sol, dos o tres veces por semana pueden ser adecuados para que su piel absorba suficiente vitamina D. Si tiene la piel más oscura o es mayor, es posible que desee pasar más tiempo al sol.
Por lo general, se recomienda que los adultos obtengan al menos 600 unidades internacionales (UI) de vitamina D por día, ya sea a través de su dieta o suplementos nutricionales.
Para las personas mayores, se recomiendan 800 UI, ya que su piel ralentiza la producción de vitamina D con el sol.
Los bebés deben recibir al menos 400 UI y las mujeres embarazadas y lactantes deben recibir al menos 600 UI. Sin embargo, las personas que tienen un mayor riesgo de desarrollar deficiencia de vitamina D pueden necesitar más de estas unidades recomendadas.
Una palabra de Fitness
Sin duda, es más difícil tratar la deficiencia de vitamina D que prevenirla. Comer alimentos ricos en vitamina D, usar suplementos de vitamina D y recibir la luz solar adecuada es una excelente manera de prevenir los niveles bajos de vitamina D en su cuerpo.
Pero tenga cuidado con su ingesta de vitamina D, es posible consumir demasiada vitamina D. Aunque la sobredosis de vitamina D es poco común, no debe tomar una dosis de vitamina D mayor que la recomendada diariamente sin antes hablar con su médico. Los signos de una sobredosis de vitamina D incluyen náuseas, estreñimiento, debilidad y pérdida de peso.
