Deriva cardiovascular en corredores

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Es probable que durante algunos entrenamientos tu frecuencia cardíaca aumente rápidamente sin haber aumentado la intensidad. ¿Sabes lo que debes? En esta ocasión te desvelamos qué es el drift cardiovascular en los corredores.

¿Qué es la deriva cardiovascular?

La deriva es un aumento progresivo de la frecuencia cardíaca que se produce aunque se mantenga la misma intensidad durante la actividad. También se conoce como “desviación del ritmo cardíaco”.

La razón por la que aparece es porque el calor que generamos internamente se disipa a través de la transpiración y la termorregulación. En lugar de ir a la mayoría de los músculos, el flujo de sangre va a la piel.

Cuando suda, la cantidad de sangre que llega a su corazón disminuye y su frecuencia cardíaca aumenta, razón por la cual aumenta su frecuencia cardíaca.

¿Qué afecta la deriva cardiovascular en los corredores?

El principal factor que afecta a este evento es el calor y la humedad, aunque también puede ocurrir cuando se entrena a mayor altura.

Durante el verano debes tener cuidado con las altas temperaturas, así como prestar atención al pulsómetro si entrenas en zonas de playa o ciudades húmedas.

En los días de calor intenso es fundamental que regules tu entrenamiento para no poner en riesgo tu salud.

¿Qué hacer para mitigar esta situación?

Aquí hay algunas acciones que puede tomar para evitar que su frecuencia cardíaca aumente mientras corre:

hidratación

Debes hidratarte antes, durante y después del ejercicio. Toma pequeños sorbos de agua y, si vas a hacer tu entrenamiento en un lugar que no dispone de fuentes de agua potable para refrescarte, te recomendamos que lleves una botella de agua, sobre todo si es una tirada larga.

Bebe agua con sales

En cuanto a la hidratación, se recomienda beber agua con sales minerales, ya que estas se pierden con la transpiración. Además de aumentar la frecuencia cardíaca, también pueden producirse calambres musculares.

Aclimatación antes de la competencia.

Si vas a competir en un lugar con altas temperaturas o mucha humedad, lo ideal es aclimatar tu cuerpo a estas condiciones previamente.

Seguro que en más de una ocasión has visto como deportistas de élite intentan entrenar en unas condiciones muy parecidas a las que van a hacer el día de la carrera. Así sucedió en el Mundial de Doha 2019, que estuvo marcado por la polémica de las altas temperaturas.

Adaptar las sesiones de entrenamiento

Si no tienes eventos competitivos, adapta tus sesiones de entrenamiento. No haga series intensas ni caminatas largas y de alta intensidad.

Seguro que tu entrenador te orientará sobre qué tipos de entrenamiento son los más adecuados para tu situación.

No olvides el entrenamiento de fuerza

Otro beneficio que el entrenamiento de fuerza brinda a los corredores es que aumenta su eficiencia. De esta manera, se puede requerir menos volumen de sangre para una determinada carga de trabajo y se retrasa la fatiga neuromuscular.

Ahora que ya sabes en qué consiste el derrape cardiovascular en los corredores, no dejes de prestar atención a las distintas medidas que te hemos señalado para evitar que tu frecuencia cardíaca se dispare. Eso sí, no dudes en recurrir a un entrenador profesional para que te asesore adecuadamente.

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