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Desarrolle músculo a partir de los 50 (¡y menos!) Con este ejercicio simple pero letal de la Reina del Bíceps. Este entrenamiento de bíceps de brazos grandes del culturista profesional semi-retirado Yaxeni Oriquen es tan simple como efectivo.
Cuando se trata de ejercicios de bíceps, Yaxeni Oriquen, ex culturista de 53 años, sabe qué es lo mejor: ¡solo mira esas armas! También conocida como la ‘Reina de los Bíceps’, por razones obvias, Yaxeni definitivamente sabe cómo tener brazos grandes
De hecho, la Reina aún puede superar a la mayoría de las ratas del gimnasio en sus 20, y son las niñas (y los niños) más jóvenes quienes probablemente se beneficiarán más de su entrenamiento. Debido al hecho de que no los matará, para empezar.
Dicho esto, el entrenamiento de resistencia frecuente a cualquier edad puede ayudarlo a perder grasa abdominal, aumentar el metabolismo de forma natural y, en general, hacer que esté más en forma y saludable. Hacer entrenamiento de resistencia puede mejorar el estado de ánimo y proporcionar una sensación de bienestar también.
Si tiene más de 50 años, o menos de 50, llegue a eso, y es nuevo en el entrenamiento de fuerza, es posible que desee ver primero el mejor entrenamiento para principiantes en lugar de comenzar a levantar objetos pesados de inmediato. También tenemos el mejor entrenamiento con pesas rusas para principiantes y, si lo que buscas son armas pesadas, también los mejores ejercicios de brazos para principiantes.
Si somos 100% honestos, si tienes 50 años y eres completamente sedentario, no creemos que vayas a conseguir armas como Yaxeni, incluso si has probado este entrenamiento de bíceps. La Reina fue culturista profesional durante 25 años , por lo que obviamente sus músculos responden mejor al entrenamiento que aquellos que no han levantado nada más pesado que un control remoto Sky en los últimos tiempos.
DESARROLLE MÚSCULO: CÓMO REALIZAR EL ENTRENAMIENTO DE BÍCEPS ‘GIANT SERIES’ DE YAXENI
Para el entrenamiento de bíceps ‘Giant Series’ de Yaxeni, debe usar solo las mejores barras, una barra EZ, específicamente, y las mejores mancuernas y los mejores bancos de pesas.
No todo el mundo tiene mancuernas en casa, pero puedes reemplazarlas con un par de mancuernas y lograr un efecto similar. Para la mayoría de estos ejercicios, incluso puede usar las mejores bandas de resistencia, funcionarían bien
Los cinco ejercicios de bíceps incluidos en este entrenamiento son: curl con barra de pie (barra EZ), curl predicador (barra EZ), curl con mancuernas alternas, curl inverso (barra EX) y finalmente, cuerdas de batalla. Cada ejercicio debe realizarse de forma consecutiva hasta que comience la fatiga muscular, luego déle a su músculo un descanso entre series (60-90 segundos). Repita la serie dos veces más (tres veces en total).
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1. FLEXIONES DE BÍCEPS DE PIE
El entrenamiento comienza probablemente con el ejercicio de musculación más clásico: flexiones de bíceps de pie. Este ejercicio se puede realizar usando una barra EZ o mancuernas (incluso las mejores pesas rusas ). A pesar de ser un ejercicio aislado, necesitarás flexionar ese núcleo al hacer flexiones de bíceps de pie para estabilizar tu cuerpo de manera eficiente.
Al hacer rizos, concéntrese en mover la parte inferior de su brazo solo para aislar el bíceps tanto como sea posible. El movimiento lento y controlado es clave para la construcción muscular efectiva y hacer menos repeticiones ‘correctamente’ vale más que hacer el doble de ‘medias repeticiones’.
2. PREDICADOR RIZOS
Los rizos de predicador aíslan los bíceps maravillosamente. Las barras EZ son las más adecuadas para los rizos de predicador, pero también puedes usar mancuernas; solo asegúrese de sostenerlos correctamente, usando un agarre por debajo. Realmente no hay mucho de qué hablar aquí: todo lo que necesita hacer es levantar el peso lentamente y suavemente sin levantar la parte inferior de las almohadillas en las que está sentado. Repita hasta que no pueda levantar más la barra.
3. FLEXIONES DE BÍCEPS ALTERNOS
Esta variedad de curls de bíceps es perfecta como tercera entrada, ya que le da a cada músculo un poco de tiempo para regenerarse entre cada repetición mientras alterna entre los dos brazos. Lo mismo se aplica aquí que con los curl de bíceps de pie: mantenga su núcleo enganchado y levante desde su codo, no desde su hombro para aislar los bíceps tanto como sea posible.
4. RIZOS INVERSOS
Los rizos inversos son tu arma secreta para bíceps más grandes. Los rizos inversos son casi los mismos que los rizos de bíceps estándar, pero en esta variación, sostienes la barra con un agarre por encima de la cabeza. Los rizos inversos mejoran la fuerza de agarre mucho mejor que los rizos estándar, ya que tienes que trabajar más duro para sostener la barra.
5. CUERDAS DE BATALLA
Y finalmente, exprimamos cada poquito de energía que queda de esos brazos haciendo una sesión rápida de cuerdas de batalla. Sin embargo, no se limite a mover el brazo: agite esas cuerdas lo más fuerte que pueda hacia arriba y hacia abajo durante 30-60 segundos. Quema garantizada.
