Dónde encontrar un sándwich de desayuno saludable

Si sus mañanas son agitadas, entonces podría ser una de esas personas que recorren una cafetería o un restaurante de comida rápida local en busca de una comida rápida. Encontrarás un sándwich de desayuno en casi todos los menús. Pero no todos son buenos para tu dieta. Entonces, ¿cómo encuentras un sándwich de desayuno saludable?

Desayuno Sandwich Calorías y Nutrición

Un sándwich de desayuno puede proporcionarle proteínas para la construcción de músculos, carbohidratos para obtener energía y fibra para llenar por la mañana. Pero no todos los sándwiches de desayuno son buenos para usted. De hecho, muchos tienen un alto contenido de sodio, grasas y calorías. Dado que tiene muchas opciones diferentes en diferentes lugares (e incluso puede preparar un sándwich de desayuno en casa), es inteligente comparar la información nutricional de su sándwich de desayuno antes de comer su comida de la mañana.

La siguiente información nutricional se proporciona para un sándwich de desayuno con tocino, huevo y queso Panera.

• Calorías: 460
• Gordo: 25g
• Sodio: 790 mg
• Carbohidratos: 32g
• Fibra: 1 g
• Azúcares: 6g
• Proteína: 24g

Calorías en Sándwiches de Desayuno Populares en Restaurantes

• Galleta de tocino y salchicha de pollo Starbucks: 450 calorías, 22 gramos de grasa, 35 gramos de carbohidratos, 1 gramo de fibra, 1160 mg de sodio, 26 gramos de proteína
• Sándwich de desayuno de clara de huevo sin jaula y tocino de pavo reducido en grasa de Starbucks: 210 calorías, 5 gramos de grasa, 26 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra, 560 mg de sodio, 18 gramos de proteína
• Sándwich de desayuno de salchicha, queso cheddar y huevo Starbucks: 500 calorías, 28 gramos de grasa, 41 gramos de carbohidratos, 1 gramo de fibra, 920 mg de sodio, 15 gramos de proteína
• McMuffin de huevo clásico de McDonalds: 300 calorías, 12 gramos de grasa, 30 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 730 mg de sodio, 18 gramos de proteína
• McMuffin de clara de huevo de McDonalds: 260 calorías, 8 gramos de grasa, 29 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 750 mg de sodio, 16 gramos de proteína
• Wrap para despertar con tocino, huevo y queso de Dunkin Donuts: 210 calorías, 13 gramos de grasa, 15 gramos de carbohidratos, 1 gramo de fibra, 550 mg de sodio, 9 gramos de proteína
• Salchicha Dunkin Donuts, huevo y queso en croissant: 700 calorías, 51 gramos de grasa, 41 gramos de carbohidratos, 1 gramo de fibra, 1120 mg de sodio, 22 gramos de proteína
• Jack in the Box Desayuno Jack: 350 calorías, 18 gramos de grasa, 30 gramos de carbohidratos, 1 gramo de fibra, 840 mg de sodio, 16 gramos de proteína
• Sándwich de desayuno cargado de Jack in the Box: 707 calorías, 47 gramos de grasa, 36 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 1690 mg de sodio, 36 gramos de proteína
• Sándwich de desayuno de salchicha Tim Hortons: 530 calorías, 34 gramos de grasa, 33 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 1180 mg de sodio, 19 gramos de proteína
• Sándwich de desayuno de salchicha de pavo de Tim Hortons: 350 calorías, 16 gramos de grasa, 31 gramos de carbohidratos, 1 gramo de fibra, 960 mg de sodio, 20 gramos de proteína
• Huevo y Queso Panera: 390 calorías, 21 gramos de grasa, 32 gramos de carbohidratos, 1 gramo de fibra, 640 mg de sodio, 19 gramos de proteína
• Pan plano de queso y huevo con tocino de metro: 460 calorías, 21 gramos de grasa, 43 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 1370 mg de sodio, 25 gramos de proteína

Calorías de los populares sándwiches de desayuno que preparas en casa

• Sándwich Jimmy Dean de tocino, huevo y galletas de queso: 310 calorías, 19 gramos de grasa, 26 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 720 mg de sodio, 10 gramos de proteína
• Jimmy Dean Delights Muffin inglés de salchicha de pavo, clara de huevo y queso: 260 calorías, 8 gramos de grasa, 32 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 730 mg de sodio, 17 gramos de proteína
• Sándwich de desayuno con pan plano plano de salchicha, huevo y queso Special K: 240 calorías, 12 gramos de grasa, 20 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra, 700 mg de sodio, 14 gramos de proteína
• Sándwich de desayuno de pan plano plano de huevo con verduras y queso Pepper Jack Special K: 150 calorías, 7 gramos de grasa, 18 gramos de carbohidratos, 5 gramos de fibra, 430 mg de sodio, 10 gramos de proteína
• Sándwich de desayuno de salchicha, huevo y queso EGGO: 150 calorías, 7 gramos de grasa, 18 gramos de carbohidratos, 5 gramos de fibra, 430 mg de sodio, 10 gramos de proteína
• Los inteligentes Sabrosos favoritos estadounidenses Estilo canadiense Pavo Bacon English Muffin Sandwich: 210 calorías, 6 gramos de grasa, 27 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 510 mg de sodio, 13 gramos de proteína
• Evol Lean & Fit: Sandwich de clara de huevo, col rizada, tomate asado y queso de cabra: 150 calorías, 4 gramos de grasa, 19 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 400 mg de sodio, 10 gramos de proteína
• Sándwich de desayuno de jamón crudo, huevo y queso cheddar Evol: 210 calorías, 10 gramos de grasa, 17 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 510 mg de sodio, 14 gramos de proteína

Qué buscar al elegir un sándwich de desayuno saludable

Muchos restaurantes de comida rápida y de comida rápida informal sirven sándwiches de desayuno con una variedad de aderezos. Obviamente, las coberturas que elija marcarán una gran diferencia en el valor nutricional de su comida. Las opciones con más calorías, como el queso, las salchichas y el tocino, aumentarán la cantidad de grasas y calorías de su sándwich. También puede obtener más sodio de un sándwich con esos ingredientes.

Los ingredientes para sándwiches bajos en calorías incluyen opciones como claras de huevo o espinacas. Elegir un sándwich de desayuno con estos generalmente mantendrá el recuento de calorías más bajo y el valor nutricional más alto.

Pero el método de preparación también marca la diferencia. Por ejemplo, es posible que vea un sándwich de desayuno de salchicha de pavo y clara de huevo que tiene más grasa y calorías de lo que espera. Si bien esos ingredientes generalmente son más bajos en grasas y calorías, si los cocina en aceite o mantequilla, el sándwich aún puede proporcionar más calorías de las que necesita.

Al elegir el sándwich más saludable para usted, decida qué factores son más importantes para usted y luego lea la etiqueta de información nutricional para hacer la mejor selección.

• Si quieres el sándwich de desayuno más bajo en calorías considerar el sándwich de desayuno de pan plano plano de huevo con verduras y queso Pepper Jack o el sándwich Evol Lean & Fit: clara de huevo, col rizada, tomate asado y queso de cabra.
• Si buscas el sándwich de desayuno con menos grasa considere los Smart Ones Sabrosos favoritos estadounidenses Sándwich de muffin inglés de tocino de pavo al estilo canadiense.
• Si quieres el sándwich de desayuno más bajo en sodio y planea comer en un restaurante, puede elegir el sándwich de desayuno Starbucks con tocino de pavo reducido en grasa y clara de huevo sin jaulas. En casa, el Evol Lean & Fit: sándwich de clara de huevo, col rizada, tomate asado y queso de cabra es una opción inteligente.
• Si buscas el sándwich de desayuno más rico en proteínas considere el sándwich de desayuno Jack in the Box cargado o el pan plano de queso y huevo con tocino y queso de Subway

Por último, es posible que también desee tener cuidado con calidad de los ingredientes de su sándwich. No todos los sándwiches de huevo están hechos con huevos «reales». Por ejemplo, los sándwiches de desayuno Panera están hechos con huevos 100% reales, lo que significa que los huevos están recién preparados, con cáscara y / o claras de huevo sin aditivos. En un comentario a la prensa, Sara Burnett, Directora de Bienestar y Política Alimentaria de Panera, dijo que cuando la empresa exploró los sándwiches de huevo en algunos de sus competidores, descubrió que «el 50% de los 10 mejores restaurantes informales que venden desayunos tienen un» huevo ”hecho de al menos cinco ingredientes, a menudo más».

Prepare su propio sándwich de desayuno saludable

El sándwich de desayuno más saludable para ti podría ser el que preparas en casa. Si bien se necesita más tiempo y un poco de organización para preparar su propio desayuno, usted tiene un control total sobre los ingredientes y el método de preparación cuando cocina sus propias comidas en casa.

¿Necesita algunas ideas o recetas saludables de sándwiches para el desayuno? Pruebe estos sándwiches estilo McMuffin de huevo rápidos y fáciles que puede preparar en minutos. O agregue un huevo a este sándwich de queso a la parrilla sin culpa. Use consejos inteligentes para preparar los alimentos del desayuno con anticipación y sea creativo sobre los diferentes ingredientes que puede incluir en su comida.

Una palabra de Fitness

Tu comida de la mañana es importante. El desayuno no es (nutricionalmente) más importante que las otras comidas y refrigerios que consume durante el día, pero puede prepararse para horas de alta energía y hábitos alimenticios más saludables si comienza con una buena nutrición.

Por supuesto, si bien siempre es inteligente cocinar en casa, entendemos que hay días en los que se necesitan alimentos rápidos casuales o envasados. Lea las etiquetas de información nutricional o visite los sitios web de los restaurantes para obtener información importante para mantener su dieta saludable sin importar dónde cene.