Ejercicios de Pilates para ejercitar tus latidos

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El músculo dorsal ancho es un músculo ancho que se extiende diagonalmente hacia arriba a través de la espalda. Tiene forma de ala y algunas de sus acciones también son similares a alas, lo que lo convierte en un músculo que inspira tanto visual como energéticamente.

Localización del Latissimus Dorsi

Los músculos dorsal ancho (dorsales) son músculos de la superficie a ambos lados de la espalda. Se originan en una banda ancha que comienza en la séptima vértebra torácica y desciende hasta el sacro (consulte las secciones de la columna).

El músculo se estrecha a medida que se curva hacia arriba alrededor del costado de las costillas y forma una ligera espiral cuando su tendón (los tendones unen el músculo al hueso) se envuelve alrededor de la parte inferior del húmero (hueso de la parte superior del brazo, adhiriéndose a la parte superior frontal del húmero en el surco bicipital.

Acciones del Latissimus

Los dorsales, como se les conoce cariñosamente en el ejercicio, son principalmente músculos que mueven los hombros aunque aparezcan en la espalda. Mueven el brazo desde el hombro de tres maneras: abren el hombro y llevan el brazo hacia atrás (extensión). Acercan el brazo al cuerpo (aducción). Giran el brazo hacia adentro – rotación medial.

Cuando el hombro está en una posición fija, una de las acciones en forma de ala del latissimus dorsi ayuda a levantar la sección media del torso, el tórax, hacia arriba. Las dominadas son un ejemplo bien conocido de este tipo de ejercicio de lat.

Ejercicios de Latissimus Dorsi Pilates

Ahora que sabe cómo los dorsales mueven el cuerpo, puede empezar a imaginarse qué tipo de movimientos crean los ejercicios de lat. Además de las dominadas, los lat pulldowns son uno de los ejercicios de lat más populares. Puede ver por qué: es una combinación de bajar los brazos y acercarlos al cuerpo a medida que se levanta el tronco hacia arriba. Pero las dominadas y los jalones laterales requieren maquinaria de ejercicio.

¿Por qué no probar algunos ejercicios de Pilates en colchoneta que involucran el músculo dorsal ancho? Pilates es un ejercicio de cuerpo completo; Rara vez hacemos un ejercicio que se dirija a un solo músculo, pero los dorsales ayudan en muchos ejercicios.

Los ejercicios que llevan la parte superior del brazo hacia atrás y hacia la línea media del cuerpo trabajan los dorsales. Algunos ejemplos incluyen:

Muchos de los ejercicios que hacemos tumbados en la colchoneta con la parte posterior de los brazos presionados contra el suelo también pueden incluirse en esta categoría. Aunque la parte superior del brazo no se mueve visualmente hacia atrás, el hombro se extiende y la energía está ahí. Roll over, shoulder bridge y jackknife son ejemplos.

Un poco más sutil, pero importante, es la amplitud de la espalda, la elevación a través de la columna torácica que obtenemos de los dorsales cuando el hombro está en una posición fija. Puede sentir este compromiso de los dorsales en ejercicios como preparación de cisne, plancha y flexiones de Pilates si presiona ambas manos hacia abajo y tira hacia atrás contra el piso. Hay muchas más oportunidades para experimentar todas las acciones del latissimus en los ejercicios con equipos de Pilates.

La expansión del pecho, las correas de tracción, los estiramientos largos y el estiramiento de la espalda son ejemplos del reformador. Luego están las dominadas en Cadillac, los ejercicios realizados con la barra de empuje, los ejercicios de ejercicios de brazo Ped-a-Pull y muchos más.

Reflexiones finales sobre el Latissimus Dorsi

Una de las formas más poderosas de sintonizar con los dorsales es considerar cómo este poderoso músculo surge a lo largo de la columna y se mueve en espiral hacia arriba y hacia el brazo, como un ala. Como extensor, abre el hombro y el brazo hacia atrás. Como aductor, acerca el brazo y el hombro al cuerpo. También ayuda a levantar el torso junto con un hombro estable. Al considerar este tipo de movimientos, piense en la forma en que un ala podría impulsar un cuerpo hacia arriba.

Liz Koch, experta en el músculo psoas, sugiere que el latissimus es un socio del psoas con la energía de los dorsales hacia arriba y hacia afuera y la energía del psoas hacia abajo. Ella señala que el psoas está cerca del núcleo y nos lleva hacia adentro y los dorsales son músculos de la superficie que mueven nuestra energía hacia afuera.

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