Ejercicios para la parte inferior del cuerpo para corredores

0
581

Wall Sit

La sentada en la pared es un ejercicio fantástico para la parte inferior del cuerpo. Desarrollará fuerza y ​​resistencia en los cuádriceps (músculos de los muslos), glúteos (glúteos) y pantorrillas. Esto es lo que debe hacer:

  1. Comience con la espalda contra una pared (o un árbol si hace ejercicio al aire libre) con los pies a la altura de los hombros y aproximadamente a dos pies de la pared.
  2. Desliza lentamente tu espalda por la pared hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y tus rodillas formen un ángulo recto.
  3. Ajuste sus pies para que sus rodillas estén directamente por encima de sus tobillos. No deberían estar sobre los dedos de los pies.
  4. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos y mantenga los músculos abdominales comprometidos. Tu espalda debe permanecer plana contra la pared.
  5. Regrese a su postura inicial empujando hacia arriba con las piernas y repita el ejercicio dos veces más.

¿Demasiado fácil? Intente aumentar su tiempo de espera en cinco segundos a medida que aumenta su fuerza.

¿Demasiado difícil? Intente un tiempo de espera más corto hasta que pueda acumular hasta 30 segundos. Comience con 10 segundos y siga agregando otros cinco segundos a medida que mejore su fuerza.

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor, introduzca su comentario
Por favor, introduzca su nombre aquí