Wall Sit
La sentada en la pared es un ejercicio fantástico para la parte inferior del cuerpo. Desarrollará fuerza y resistencia en los cuádriceps (músculos de los muslos), glúteos (glúteos) y pantorrillas. Esto es lo que debe hacer:
- Comience con la espalda contra una pared (o un árbol si hace ejercicio al aire libre) con los pies a la altura de los hombros y aproximadamente a dos pies de la pared.
- Desliza lentamente tu espalda por la pared hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y tus rodillas formen un ángulo recto.
- Ajuste sus pies para que sus rodillas estén directamente por encima de sus tobillos. No deberían estar sobre los dedos de los pies.
- Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos y mantenga los músculos abdominales comprometidos. Tu espalda debe permanecer plana contra la pared.
- Regrese a su postura inicial empujando hacia arriba con las piernas y repita el ejercicio dos veces más.
¿Demasiado fácil? Intente aumentar su tiempo de espera en cinco segundos a medida que aumenta su fuerza.
¿Demasiado difícil? Intente un tiempo de espera más corto hasta que pueda acumular hasta 30 segundos. Comience con 10 segundos y siga agregando otros cinco segundos a medida que mejore su fuerza.
