Ejercicios para la parte superior del cuerpo para corredores

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Mezclar imágenes / Erik Isakson / Getty Images


Las flexiones de brazos son un excelente ejercicio de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo para los corredores. Te ayudarán a mejorar tu fuerza general y a involucrar tu núcleo. A continuación, le indicamos cómo hacer una lagartija básica:

  1. Colóquese en una posición de plancha con las manos plantadas ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
  2. Coloque sus pies como se sienta más cómodo, ya sea juntos o un poco más separados. Póngase de puntillas para mantener el equilibrio sobre las manos y los pies.
  3. Baje lentamente su cuerpo hasta que su pecho casi toque el piso.
  4. No dejes que tu trasero se hunda o se levante en ningún momento. Mantenga su cuerpo en posición de plancha, una línea recta de la cabeza a los pies.
  5. Inhale mientras dobla lentamente los codos y bájese hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados.
  6. Mientras mantiene un núcleo apretado, exhale mientras se empuja hacia la posición inicial. Continúe empujando el suelo lejos de usted hasta que sus brazos estén casi en una posición recta nuevamente (pero no bloquee los codos).
  7. Repita de 15 a 20 repeticiones o tantas como pueda mientras mantiene una buena forma.

Completa dos juegos.

Flexión modificada: Si no está listo para una lagartija estándar, puede comenzar con las rodillas dobladas. Comience con las manos y las rodillas, con las manos directamente debajo de los hombros. Con las rodillas en el piso, baje al suelo de la misma manera que en una lagartija estándar, pero puede usar las rodillas, en lugar de los pies, para ayudar a estabilizar su cuerpo.

A medida que avanza, puede comenzar con lagartijas básicas para tantas como pueda completar y luego cambiar a lagartijas modificadas para el resto de la serie.

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