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Este desafiante entrenamiento de cuerpo completo se enfoca en todos los músculos de su cuerpo, incluidas las caderas, glúteos, muslos, pecho, espalda, hombros y brazos.
Cada tri-set incluye 3 ejercicios alternos para un grupo de músculos con 3 ejercicios de un grupo de músculos diferente (lo que hace que este sea un entrenamiento de doble tri-set). Repite cada tri-set una vez para un gran entrenamiento, o dos si realmente quieres un desafío.
Precauciones
Consulte a su médico antes de probar este entrenamiento si tiene alguna lesión, enfermedad u otra condición y modifique cualquier ejercicio que le cause dolor o malestar.
Equipo necesario
Varias mancuernas con peso, una barra, una barra de dominadas (o banda de resistencia), una pelota y un escalón o plataforma.
Cómo hacer el entrenamiento de fuerza de tres series para todo el cuerpo
- Calienta con 5-10 minutos de cardio ligero
- Realice los ejercicios en cada tri-set, uno tras otro con descansos muy cortos entre ellos.
- Para un entrenamiento más largo, complete cada tri-set 2 o más veces
- Use suficiente peso para que solo pueda completar la cantidad deseada de repeticiones
Tómelo a su propio ritmo
Probablemente encontrará algunos de estos ejercicios desafiantes al comenzar. En lugar de permitirte frustrarte, haz una cantidad menor de ejercicios desafiantes o usa un peso más liviano hasta que estés listo para progresar.
