El ejercicio reduce el riesgo de diabetes tipo 2

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¿Sabía que ser una persona activa puede reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2? Recientemente se realizó un estudio en el que se comparan mujeres que hacen ejercicio regularmente con mujeres más sedentarias. La revista Metabolites publicó un estudio en el que se demostraba que los hombres más activos tienen menor riesgo de padecer diabetes tipo 2 que los más sedentarios.

Por tanto, se ha demostrado que la actividad física influye en el metabolismo del organismo y estos se asocian a una menor probabilidad de padecer diabetes tipo 2. Además, el aumento de la actividad física también mejora la secreción de insulina. Pero, ¿es lo mismo cierto para las mujeres?

El estudio publicado en Diabetes Care se centró en 4838 mujeres con una edad promedio de 78 años. Ninguno de ellos tenía diabetes. Todos ellos fueron seguidos durante casi siete años. Asimismo, sus pasos fueron monitoreados por acelerómetros para tener en cuenta el número de pasos y su intensidad. Estos últimos se clasificaron como de intensidad ligera o de intensidad moderada a vigorosa.

Este estudio mostró que dar más pasos en un día se asoció con un menor riesgo de diabetes en adultos mayores. Los pasos de mayor intensidad también se asociaron con un menor riesgo de diabetes tipo 2.

Seguro que ya sabes algo sobre esta enfermedad. En ella los niveles de azúcar o glucosa son elevados. La razón es que el cuerpo no usa la insulina adecuadamente. En lugar de entregar adecuadamente el azúcar a las células para obtener energía, la glucosa puede acumularse en el torrente sanguíneo y provocar diabetes.

Existen varios tipos de diabetes, aunque las más comunes son la tipo 1 y la tipo 2. La primera se genera en la infancia o en la edad adulta temprana, mientras que la tipo 2 suele darse en personas mayores de 45 años. Algunos de los síntomas son:

  • Agotamiento
  • aumento de la sed
  • Visión borrosa
  • heridas de curación lenta
  • pérdida de peso inexplicable
  • micción frecuente
  • Hormigueo en los pies o las manos
  • Boca seca.

Si alguno de sus clientes tiene estos síntomas, recomiéndeles que vean a su médico de cabecera para que le hagan pruebas para confirmar que tiene diabetes tipo 2.

¿Cómo se puede prevenir la diabetes?

El primer tipo de diabetes no se puede prevenir con dieta y ejercicio, pero el segundo tipo sí. Eso es exactamente en lo que nos vamos a centrar. Es cierto que hay algunos factores que escapan a nuestro control, como los antecedentes familiares o la edad. Sin embargo, se puede prevenir.

  • Ejercicio. La actividad física regular puede reducir los niveles de azúcar en la sangre, un aspecto clave de la prevención de la diabetes. Los profesionales indican que media hora de ejercicio al día es lo ideal. Por ejemplo, caminar. Intenta dar al menos 7500 pasos al día a un ritmo de 100 pasos por minuto. Aunque también puedes hacer natación, yoga o entrenar en un gimnasio.
  • Dieta. Seguir una dieta nutritiva puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Para ello, se recomienda seguir una dieta mediterránea rica en frutas y verduras, cereales integrales, frutos secos y semillas, proteínas magras y grasas saludables. También es bajo en alimentos procesados, azúcares agregados y granos refinados.
  • Consumir menos azúcares. Hace años, se pensaba que consumir demasiada azúcar conducía directamente a la diabetes. Sin embargo, esto es solo un mito. Aun así, no se puede perder de vista que el exceso de azúcar puede aumentar el peso, lo que aumenta el riesgo de diabetes.
  • Bebe más agua. Se recomienda limitar el consumo de alcohol, así como la ingesta de bebidas azucaradas (refrescos).

En resumen, además de una dieta balanceada, la actividad física es una forma importante de ayudar a prevenir la diabetes tipo 2. El ejercicio ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina y ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Incluso las cantidades más pequeñas de ejercicio son beneficiosas. Por supuesto, siempre es recomendable dejarse asesorar por un entrenador y/o nutricionista profesional.

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