El entrenamiento de 10 minutos que quema más calorías

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Fila de renegados

Ben Goldstein

Tu equilibrio y fuerza central serán desafiados con una fila renegada. Trabaja los músculos de la parte superior de la espalda (dorsal ancho, romboides), hombros, tríceps, abdominales, cuádriceps, antebrazos y erectores espinales.

Equipo necesario: Mancuernas

Cómo hacerlo bien: Coloque las mancuernas en el suelo de modo que cuando se coloque en una posición de tabla, las mancuernas estén aproximadamente a la distancia de los hombros y los mangos de las mancuernas estén paralelos entre sí. Comience en una posición de mesa, agarrando una mancuerna con cada mano. Tus manos deben estar alineadas debajo de tus hombros. Una vez que sus manos estén aseguradas con las mancuernas, muévase a una posición de tabla completa.

  1. Inhale y mueva su peso ligeramente hacia su lado izquierdo para que su mano izquierda sostenga una mayor parte de su peso.
  2. Dibuja la mancuerna derecha hacia tu pecho.
  3. Baja la mancuerna lentamente hasta el suelo, devolviéndola a la posición inicial.
  4. Mueva su peso hacia el lado derecho y repita el ejercicio, esta vez llevando la mancuerna izquierda a su pecho / hombro izquierdo.

Duración: 60 segundos

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