Elegir y usar una pelota de ejercicios

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Las modas del fitness van y vienen (¿recuerdas el Shake Weight?) Pero, de vez en cuando, aparece una tendencia que realmente tiene sentido. Una de esas tendencias es un nuevo enfoque en la fuerza central y el entrenamiento funcional que implica fortalecer el torso para mejores entrenamientos y menos lesiones.

Una herramienta popular y útil para la fuerza central es la pelota de ejercicios. Los fisioterapeutas los han utilizado durante años, pero los expertos en fitness ahora saben que es una de las mejores formas de fortalecer la pared abdominal y los músculos de la espalda, así como de aumentar la estabilidad.

Esto es lo que necesita saber sobre la elección y el uso de una pelota de ejercicios.

Elegir una pelota de ejercicio

Antes de comprar una pelota, asegúrese de que sea del tamaño adecuado para su altura. Para probarlo, siéntese en la pelota y asegúrese de que sus caderas estén niveladas o un poco más altas que las rodillas:

  • 55 cm: 4’11 «- 5’4»
  • 65 cm: 5’5 «- 5’11»
  • 75 cm: 6’0 «- 6 ‘7»

Si tiene sobrepeso o es obeso, busque una pelota de ejercicios que sea resistente a las explosiones y que pueda adaptarse a su peso.

Donde comprar

Puede comprar pelotas de ejercicio en casi cualquier lugar, tiendas de artículos deportivos, lugares como Walmart, Objetivo, y en Amazonaso sitios de fitness en línea como SPRI y sistemas de energía. Nuestra pelota favorita es la Pelota de equilibrio Spri Elit Xercise. Es de muy alta calidad y tiene el nivel perfecto de firmeza para casi cualquier actividad.

Cómo usar su pelota de ejercicios

Las pelotas de ejercicio te desafían al poner tu cuerpo en un entorno inestable. Cuando se acuesta sobre la pelota, las piernas y los músculos abdominales se ponen a trabajar inmediatamente para evitar que se caiga.

Las pelotas de ejercicio son lo suficientemente versátiles como para usarlas para casi cualquier cosa, incluyendo:

  • Entrenamiento con pesas: Use la pelota de estabilidad como su nuevo ‘banco de pesas’ para agregar dificultad a los movimientos e incorporar los músculos de sus piernas, glúteos y abdominales.
  • Entrenamiento abdominal: Hacer abdominales, giros y otros ejercicios tradicionales con la pelota agrega dificultad al movimiento al involucrar más músculos como en este entrenamiento central.
  • Sentados alrededor: Simplemente sentarse en una pelota de ejercicios puede ser un desafío para su núcleo en sí mismo, y es una excelente manera de mejorar su postura cuando está sentado frente a una computadora o viendo televisión. Practique sentándose en él y levantando un pie del suelo y manteniendo el equilibrio, o pruebe algunos ejercicios con pelota para principiantes.
  • Ejercicios de Flexibilidad, Yoga y Pilates: La pelota es ideal para estirarse y relajarse, o puede probar un entrenamiento de yoga con la pelota.
  • Jugando alrededor: Es una herramienta de entrenamiento, pero no olvides que también es una pelota. A sus hijos les encantará jugar con él, solo vigílelos para que no se lastimen.

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