Encogimiento de hombros: Evita estos errores

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Encogimiento de hombros

Encogimiento de hombros: Evita estos errores. Un sabio dijo una vez que las trampas hacen al hombre. Dado que sus trampas son uno de los músculos más grandes de su espalda y que también pueden gritar poder como ningún otro rasgo de la parte superior del cuerpo, debe apuntar a desarrollarlas tanto como sea posible.

La porción superior del trapecio influye en la redondez general del marco físico, mientras que las porciones media e inferior contribuyen al grosor de la espalda. Y si realmente quieres que tu espalda se destaque entre la multitud, quieres tanto el ancho como el grosor.

¿Qué encogimiento de hombros construye más?

Encogimiento de hombros de Barbaro:

Con un agarre por encima de la mano, sostenga una barra delante de sus muslos. Las manos y los pies deben estar separados a la anchura de los hombros y las rodillas deben estar ligeramente dobladas. Mientras mantiene los brazos rectos, levante los hombros hacia las orejas lo más alto posible. Mantenga la contracción por un segundo antes de bajar la barra hasta el comienzo.

Encogimiento de hombros con barra detrás de la espalda:

Con un agarre por encima de la mano, sostenga una barra detrás de sus muslos. Las manos y los pies deben estar separados a la anchura de los hombros con las rodillas ligeramente dobladas. Mientras mantiene los brazos rectos, levante los hombros hacia las orejas lo más alto posible. Concéntrese en tirar de la barra hacia arriba y ligeramente detrás de usted. Mantenga la contracción por un segundo antes de bajar la barra hasta el comienzo.

La evidencia

Debido a la posición de la barra, estos dos tipos de encogimiento de hombros golpean las trampas de forma un poco diferente. Es crítico recordar que las trampas son un grupo de músculos en forma de diamante que tiene una parte superior, una media y una inferior. Las trampas superiores se ven desde el frente y son responsables de levantar los hombros hacia arriba. Las trampas del medio se ven desde atrás, y juntan los omóplatos.

  • Encogerse de hombros con la barra delante del cuerpo hace que los hombros se redondeen un poco hacia delante. Utilizas más los músculos de la trampa superior, así como el serrato anterior (ya que es el responsable de tirar de los hombros hacia adelante).
  • Los encogimientos de hombros con pesas detrás de la espalda hacen que levantes los hombros hacia arriba y hacia atrás, golpeando un poco las trampas superiores y las trampas del medio. Esta forma es incómoda, por lo que limita la cantidad de peso que puedes levantar.
  • Por lo tanto, para trabajar sus trampas superiores al máximo, la barra de encogimiento de hombros estándar hacia el frente es la mejor opción, ya que le permite levantar pesos mucho más pesados.

Conclusión

Ambas versiones del encogimiento de hombros con barra son efectivas para construir las trampas, ya que ambas las golpean desde un ángulo ligeramente diferente, lo que construye diferentes fibras musculares.

Para trampas equilibradas desarrolladas desde todos los ángulos, incluyendo ambas versiones en su programa de entrenamiento de trampas. Para construir trampas superiores más grandes/altas, la barra se encoge hacia el frente es la ganadora. Para construir trampas más gruesas y para golpear la parte media de ellas, el encogimiento de brazos hacia atrás es una mejor opción.

Considere la posibilidad de hacer encogimiento de hombros en una máquina Smith, también. Realizar encogimientos de hombros en una máquina Smith hacia adelante puede permitirle ir aún más pesado; realizar encogimientos de hombros en una máquina Smith hacia atrás puede permitirle alejar su cuerpo más adelante de la barra, ayudándole a mover su trasero y permitiéndole tirar de la barra más alto y sus hombros más atrás para un mejor desarrollo de la trampa media.

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