El entrenamiento con pesas es una de las mayores tendencias en fitness no requiere de equipos sofisticados o de una cuenta bancaria abultada. Más bien, no cuesta nada y puedes hacerlo en cualquier lugar. Los entusiastas del entrenamiento volvieron a lo básico este año y redescubrieron los beneficios del entrenamiento sin pretensiones de peso corporal.
Desde cargas hasta abdominales y flexiones, usar tu propio cuerpo para mantenerse en forma sigue siendo lo más sencillo posible. Para aquellos que buscan simplificar sus vidas este año, quizás mantener el equipo de ejercicios en el estante por una temporada podría ser el truco.
Aquí hay nueve razones para comenzar el entrenamiento con pesas corporales:
- Olvídese de la excusa de «no se puede entrenar hoy» porque puede hacer estos ejercicios en la comodidad de su hogar, en una habitación de hotel o donde tenga unos minutos de sobra.
- Hazlo social. «Puedes trabajar con tus amigos al mismo tiempo porque no necesitas equipos ni un espacio excesivo», dice Ambyr Chatzopoulos, entrenador personal certificado y entrenador certificado de nivel 1 de Estados Unidos. Bonificación: los amigos pueden jugar un papel importante en lo bien que trabajas.En un estudio publicado en una revista científica, los investigadores encontraron que el apoyo de otras personas cercanas a usted puede influir en los hábitos de ejercicio, incluso si es de forma virtual. Entonces, si todos hacen los entrenamientos juntos y se animan mutuamente, es más probable que lo conviertan en un hábito.
- Los ejercicios se transfieren a la vida cotidiana. Salir de la cama, empujar el carrito de la compra, subir las escaleras y subirse al automóvil es más fácil cuando incorporas el entrenamiento del peso corporal a tu rutina.
- Con máquinas que no sabes cómo usar o pesas que no estás seguro de poder levantar, hacer ejercicio en el gimnasio puede ser abrumador. Cumple con lo que te dieron y usa tu peso corporal para proporcionar uno de los entrenamientos más difíciles que jamás experimentarás.
- No necesitas llenar tu casa con máquinas de pesas caras o inscribirte en un gimnasio caro.
- Si nunca antes has entrenado con fuerza, el entrenamiento con pesas te obliga a concentrarte en la forma y tienes menos posibilidades de lastimarte.
- El entrenamiento corporal es un ejercicio «dos en uno». La mejor manera de quemar calorías y perder peso. Se hace a través de la combinación de quema calórica cardiovascular y entrenamiento de fuerza.El entrenamiento con pesas corporales «generalmente incluye más de un grupo muscular, por lo que ahorra tiempo de entrenamiento», nos dice un entrenador personal. Por ejemplo, las flexiones comprometen los pectorales, el tríceps y el deltoides.
- Puedes convertirte en un corredor más fuerte a través del enfoque de entrenamiento corporal en el trabajo del cuerpo y el equilibrio porque no dependes de pesos o equipos para mantenerte en su lugar.
- El entrenamiento con pesas fortalece las habilidades cognitivas, incluidos el razonamiento y el juicio. Al incorporar movimientos bilaterales en su entrenamiento de peso corporal, está incorporando coordinación bilateral que requiere que ambos hemisferios del cerebro den como resultado habilidades cognitivas fortalecidas.
