Crear un programa de entrenamiento de fuerza puede ser abrumador, especialmente cuando se trata de elegir tus ejercicios. ¿Cómo sabes qué incluir en un entrenamiento básico de la parte superior del cuerpo? Un enfoque es elegir uno o dos ejercicios diferentes para cada grupo de músculos, que es lo que incluye este entrenamiento eficaz y eficiente.
Precauciones
Consulte a su médico si tiene alguna enfermedad o afección médica. También asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica si regresa a los entrenamientos después de un embarazo o una lesión.
Equipo
También puede hacer cualquiera de estos sin peso y simplemente usar su peso corporal. También puede utilizar varias mancuernas con peso, una pelota de ejercicios y / o un banco o escalón.
Consejos
Este plan está diseñado para principiantes y aquellos que son intermedios / avanzados. Golpearás el pecho, la espalda, los hombros y los brazos con movimientos clásicos que reconocerás fácilmente. Este entrenamiento es ideal para casi cualquier nivel de condición física. Siga estos consejos básicos para que el entrenamiento sea más efectivo.
- Los principiantes deben realizar 1 serie de 12 a 16 repeticiones
- Los deportistas de nivel intermedio / avanzado pueden realizar de 1 a 3 series de 8 a 12 repeticiones con el peso suficiente solamente complete el número deseado de repeticiones.
- Descanse de 30 a 60 segundos entre series y ejercicios.
- Calienta con cardio ligero o series de ejercicios de calentamiento. Y no olvide hacer un breve enfriamiento.
