Contenidos
Si realmente desea aprovechar al máximo sus entrenamientos cardiovasculares, salga de su zona de confort y pruebe el entrenamiento Tabata. Tabata es una forma de entrenamiento en intervalos de alta intensidad que te obliga a trabajar a una intensidad muy alta durante cortos períodos de tiempo.
No solo quema más calorías durante su entrenamiento, sino que también aumenta su postcombustión, las calorías que quema después de hacer ejercicio mientras su cuerpo vuelve a la normalidad. Este entrenamiento muy avanzado implica empujarte a ese lugar sin aliento donde tienes que cavar profundo para encontrar la voluntad de seguir adelante.
El entrenamiento cardiovascular Tabata de 4 series
En esta versión, cada serie de Tabata consiste en alternar dos ejercicios anaeróbicos o de alta intensidad durante 20 segundos seguidos de 10 segundos de descanso, por un total de cuatro minutos.Eso evita que las cosas se vuelvan monótonas y le permite trabajar una variedad de músculos.
Este entrenamiento es más adecuado para usuarios avanzados que se sienten cómodos con el entrenamiento de alta intensidad.Elija un conjunto de Tabata para un entrenamiento más corto o complete los cuatro para un entrenamiento intenso de 35 minutos.
No necesitará ningún equipo para este entrenamiento. Consulte a su médico antes de probar este entrenamiento si tiene alguna lesión, enfermedad u otra condición.
Conceptos básicos del entrenamiento de Tabata
- Alterne los ejercicios en cada serie de Tabata, haciendo cada uno durante 20 segundos, descansando 10 segundos entre cada ejercicio.
- Repita cada uno de los dos ejercicios en una serie de Tabata cuatro veces, por un total de cuatro minutos para cada serie.
- Completa una o todas las series de Tabata, descansando un minuto entre series.
- Trabaje lo más duro que pueda en cada ejercicio, trabajando para un nivel de 9 a 10 en una escala de esfuerzo percibido de 10 puntos.
- Controle su intensidad durante el entrenamiento y retroceda si su frecuencia cardíaca es demasiado alta.
- Modifique el entrenamiento según sea necesario y evite cualquier ejercicio que le cause dolor o malestar.
