Entrenamiento de circuito de bootcamp de cuerpo completo

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Planchas laterales con elevadores de piernas

Fitness / Ben Goldstein


Siéntese, descansando sobre el antebrazo izquierdo y la cadera izquierda con las rodillas dobladas, hombros, caderas y tobillos apilados. Tome el brazo derecho hacia arriba o apoye la mano derecha en la cadera para mantener el equilibrio y hacer palanca, si es necesario. Presione en el antebrazo y apriete los oblicuos para levantar las caderas de la colchoneta. Al mismo tiempo, levante la pierna derecha unos centímetros, concentrándose en la parte externa del muslo. Sostenga brevemente, baje la pierna y luego vuelva a bajar al piso, simplemente tocando la colchoneta antes de levantar las caderas nuevamente. Repita durante 30 segundos en cada lado.

Repite el circuito o pasa al siguiente circuito

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