Entrenamiento de fuerza corporal total para personas mayores

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Empezando

Inti St Clair / Getty Images

La clave para comenzar el entrenamiento con pesas, si es nuevo en él o si ha pasado mucho tiempo, es comenzar a levantar pesas gradualmente.Levantar pesas puede causar dolor, lo cual es normal, pero no debería causar demasiado dolor o malestar.

Consulte a su médico antes de probar este ejercicio si tiene algún dolor, lesiones u otras afecciones de salud. Tómate tu tiempo con los movimientos y solo agrega peso o resistencia cuando te sientas cómodo con los ejercicios.

Equipo necesario

Varias mancuernas con peso, bandas de resistencia, un balón medicinal, una silla y un escalón o escalera.

Conceptos básicos del entrenamiento

  • Comience con un calentamiento de 5 a 10 minutos de cardio ligero, como caminar en el lugar.
  • Cuando comience por primera vez, realice cada ejercicio para una serie, sin peso o con pesos livianos. Se sugieren pesos para cada ejercicio, pero elija su peso de acuerdo con su nivel de condición física y sus objetivos. Concéntrese en su forma antes de agregar peso.
  • Para progresar, agregue una serie cada semana hasta que esté haciendo un total de tres series de cada ejercicio con 30 segundos de descanso entre cada serie.
  • Haga este entrenamiento uno o dos días no consecutivos a la semana, tomando al menos un día de descanso entre los entrenamientos.
  • Si se siente muy adolorido, tómese días de descanso adicionales según sea necesario y retroceda durante el próximo entrenamiento.

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