Si recién está comenzando a levantar pesas, probablemente sepa que necesita levantar pesas para todos sus grupos musculares: el pecho, la espalda, los hombros, los bíceps, los tríceps, el tronco y la parte inferior del cuerpo. Eso parece mucho, pero no necesita hacer muchos ejercicios para obtener los beneficios de levantar pesas, beneficios como perder grasa corporal, fortalecerse, sentirse seguro y facilitar otras actividades de su vida.
Los principiantes suelen comenzar con un programa de ejercicios para todo el cuerpo, pero esa no es la única opción. Puede dividir fácilmente sus entrenamientos para que esté trabajando diferentes grupos de músculos en diferentes días. Estos entrenamientos son más cortos y pueden encajar mejor en un día ajetreado.
Este entrenamiento de la parte superior del cuerpo es perfecto para principiantes que desean comenzar con el entrenamiento de fuerza. Incluye ejercicios con mancuernas fáciles de seguir que se enfocan en todos los músculos de la parte superior del cuerpo y también en el centro. La idea es comenzar a desarrollar fuerza y músculo para que pueda crear una base sólida que le permita pasar a entrenamientos más desafiantes.
Es importante elegir cuidadosamente sus pesos. Erra por el lado de la precaución cuando recién está comenzando; use pesos más ligeros para que pueda perfeccionar su forma. Concéntrese en hacer los ejercicios correctamente. Una vez que su cuerpo se acostumbre a ellos, puede intentar usar pesos más pesados.
Empezando
Si tiene alguna lesión u otra afección, consulte a su médico antes de intentar este o cualquier ejercicio. Necesitará varias mancuernas con peso y una banda de resistencia. Realice este entrenamiento dos o tres veces a la semana, con al menos un día de descanso en el medio.
Comience con un calentamiento de 5 minutos de cardio ligero o use pesas muy ligeras con cada ejercicio para calentar todo el cuerpo. Realice cada ejercicio durante 1 serie de 15 repeticiones. La última repetición debería ser desafiante pero factible. Modifique u omita cualquier ejercicio que le cause dolor o malestar.
