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Aunque puede ser difícil para cualquiera superar su incomodidad inicial al comenzar una práctica de yoga, los números sugieren que puede ser más difícil para los hombres.Datos recopilados por Diario de Yoga en 2012 mostró que el 82,2% de las personas que participan en las clases de yoga son mujeres, mientras que solo el 17,8% son hombres.
Entonces, ¿por qué no toman clases de yoga más hombres? Los estudios que investigan la participación masculina en el yoga son limitados.Pero hubo al menos un estudio sobre (en su mayoría) hombres veteranos de combate que sugirió ciertas percepciones y otras barreras que podrían interponerse en el camino.
Estas barreras potenciales incluyen la incomodidad con la quietud mental, la conciencia corporal y la conexión social, y la percepción de que el yoga es socialmente inaceptable, especialmente para los hombres, y físicamente no desafiante.
Beneficios del yoga para hombres
Si bien la práctica del yoga generalmente se asocia con las mujeres en los EE. UU., No comenzó de esa manera. La historia del yoga en otros países muestra una fuerte participación de niños y hombres.
Las escuelas y colegios de yoga en la India, donde el yoga se originó hace más de 7.000 años, se establecieron en el siglo XIX exclusivamente para niños con el fin de ofrecerles una educación completa en salud física. De hecho, muchas de las poses comunes fueron desarrolladas para niños pequeños.
Las principales razones para la participación en el yoga entre hombres y mujeres incluyen una mayor flexibilidad, acondicionamiento general, alivio del estrés, mejorar la salud en general y la aptitud física.Los estudios han demostrado que la práctica regular puede mejorar la función cardiorrespiratoria, el peso y la composición corporal al mismo tiempo que reduce el estrés, mejora el estado de ánimo, aumenta el bienestar y mejora la autoeficacia.
Y los hombres pueden encontrar ciertos beneficios especialmente atractivos. Por ejemplo, varios estudios han demostrado que el yoga puede mejorar la salud reproductiva masculina.
Empezando
Esta rutina está diseñada para personas con parte superior del cuerpo fuerte, pero caderas, isquiotibiales y hombros tensos. Esto describe a muchos hombres que hacen ejercicio pero no tienen experiencia en yoga o flexibilidad. Sin embargo, algunos hombres son bastante flexibles y puede que les sirva mejor otro tipo de ejercicio de yoga.
Si decide probar esta secuencia de yoga, querrá sentirse cómodo con el equipo de yoga adecuado, como una colchoneta y ciertos accesorios. También debe familiarizarse con las prácticas respiratorias.
Respiración
Es posible que esté acostumbrado a medir su entrenamiento en repeticiones, series o minutos. Las posturas de yoga, sin embargo, se miden en respiraciones.Lo ideal es aprender a respirar profunda y profundamente por la nariz.
Durante la práctica, si una postura le causa incomodidad, piense en enviar la respiración al área donde está esa sensación. Observe si su respiración se acelera o se vuelve más superficial en ciertas posiciones e intente alargar la respiración. Si la respiración se vuelve difícil en cualquier postura, salga de la postura y descanse.
Alfombrilla y accesorios
Querrás una esterilla de yoga (también llamada esterilla adhesiva) en la que practicar. Una alfombra proporciona tracción y amortiguación durante toda la clase. Si toma una clase en un estudio, es probable que le proporcionen tapetes limpios. Pero una vez que desarrolle una práctica regular, es posible que desee invertir en una propia.
Los accesorios como bloques y mantas pueden marcar una gran diferencia en la práctica de yoga de un principiante. El uso de accesorios le ayuda a conseguir la alineación correcta y le da soporte a su cuerpo para que pueda estirarse de forma segura. Si no tiene accesorios oficiales, puede probar algunos trucos de accesorios. Por ejemplo, los bloques son accesorios especialmente útiles, pero si no tiene bloques, puede usar libros gruesos, taburetes, sillas de cocina, todo lo que tenga en la casa.
