Entrenamientos de entrenamiento de fuerza corporal total

Entrenamientos de cuerpo entero para deportistas de nivel intermedio / avanzado

Fuerza corporal total intermedia

Nivel de entrenamiento: Principiante Intermedio
Equipo necesario: Varias mancuernas con peso, una barra (pesas secundarias si no tienes una)

Este entrenamiento lo lleva al siguiente nivel con pesos más pesados ​​y ejercicios nuevos y más desafiantes que en el entrenamiento para principiantes. Algunos de los ejercicios incluyen sentadillas con barra, flexiones, prensas de pecho y más ejercicios compuestos, que realmente lo desafiarán.

Entrenamiento corporal total avanzado

Nivel de entrenamiento: Avanzado
Equipo necesario: Varias mancuernas con peso, una barra, una pelota de ejercicios y un escalón o banco.

El nombre de este entrenamiento lo dice todo. Este entrenamiento muy avanzado está diseñado para desafiar cada músculo de su cuerpo con una variedad de ejercicios duros para todo el cuerpo. Esto se configura como un entrenamiento de superconjunto en el que reunirá de dos a cuatro ejercicios para el mismo grupo de músculos para mantener los músculos calientes y el cuerpo en funcionamiento.

Entrenamiento rápido de vacaciones para todo el cuerpo

Nivel de entrenamiento: Intermedio Avanzado
Equipo necesario: Una banda de resistencia

Este entrenamiento ultrarrápido se enfoca en los músculos principales del cuerpo para un entrenamiento rápido y eficiente. Este entrenamiento es perfecto para cuando estás de viaje o no tienes mucho tiempo. Hará ejercicios compuestos que implican trabajar la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo, lo que agrega intensidad a su entrenamiento y ahorra mucho tiempo. Recorre el circuito tantas veces como puedas.

Entrenamiento corto de fuerza total del cuerpo

Nivel de entrenamiento: Intermedio Avanzado
Equipo necesario: Varias mancuernas, banco o silla

Este entrenamiento de 10 minutos es corto, pero muy intenso, e incluye una variedad de ejercicios compuestos en los que te enfocarás en la parte inferior y superior del cuerpo al mismo tiempo. Realiza cada ejercicio durante un minuto completo y recorre el circuito tantas veces como tenga tiempo. Este entrenamiento es perfecto para cuando tu agenda es loca, estás en la carretera o simplemente quieres hacer un entrenamiento rápido.

Entrenamiento de cuerpo entero BOSU

Nivel de entrenamiento: Intermedio Avanzado
Equipo necesario: Un BOSU, varias mancuernas con peso.

Este entrenamiento de cuerpo entero tiene que ver con el equilibrio y realmente involucrar a sus músculos estabilizadores a medida que realiza una variedad de ejercicios BOSU. El BOSU agrega algo de inestabilidad a sus entrenamientos, lo que lo obliga a involucrar su núcleo e involucrar todas sus fibras musculares para evitar que se caiga. Debería tener algo de experiencia con un BOSU antes de intentar este ejercicio.

Entrenamiento de tracción total del cuerpo

Nivel de entrenamiento: Intermedio Avanzado
Equipo necesario: Varias mancuernas con peso, una barra, un escalón o plataforma y una banda de resistencia

Este ejercicio incluye todos los músculos que «tiran», incluidos los glúteos, los isquiotibiales, la espalda y los bíceps. Harás peso muerto, step-ups, remos y más para trabajar realmente tu cuerpo. Querrá alternar este ejercicio con el próximo entrenamiento, El entrenamiento de empuje, que se enfoca en los músculos opuestos.

Entrenamiento de empuje corporal total

Nivel de entrenamiento: Intermedio Avanzado
Equipo necesario: Varias mancuernas con peso, una pelota de ejercicios

Este ejercicio se centra en todos los músculos de «empuje» del cuerpo, incluidos el pecho, los cuádriceps, la parte externa de los muslos, los hombros y los tríceps. Haga esto en días alternos con el entrenamiento anterior, Total Body Pull Workout, para asegurarse de que está trabajando todos sus grupos de músculos.

Circuito de fuerza corporal total

Nivel de entrenamiento: Intermedio Avanzado
Equipo necesario: Pelota de ejercicio, varias mancuernas con peso, un escalón o un banco

Este entrenamiento es un poco diferente, involucra algunos circuitos de fuerza difíciles. El entrenamiento incluye tanto ejercicios compuestos como movimientos específicos de los músculos, por lo que realmente le estás dando a tu cuerpo un gran entrenamiento. Este es corto, pero puedes recorrer fácilmente el circuito tantas veces como lo permita tu horario. Se mueve rápido, lo que lo convierte en un entrenamiento eficiente y eficaz.

Entrenamiento de cuerpo entero Superset Blast

Nivel de entrenamiento: Intermedio Avanzado
Equipo necesario: Una barra, una pelota de ejercicios, una banda de resistencia y varias mancuernas con peso

Este entrenamiento intenso utiliza superconjuntos, bloques de ejercicios que trabajan los mismos grupos de músculos, para aumentar la intensidad, mantener la frecuencia cardíaca elevada y ahorrar tiempo. Para cada superconjunto, no hay descanso entre ejercicios, por lo que este entrenamiento se mueve rápidamente. Tiene la opción de completar un conjunto de cada superconjunto o hasta tres, según su nivel de condición física y las limitaciones de tiempo.

Desafío de superconjunto de cuerpo total

Nivel de entrenamiento: Intermedio Avanzado
Equipo necesario: Una barra, varias mancuernas con peso, balón medicinal, bandas de resistencia, discos deslizantes (también puede usar platos de papel), una pelota de ejercicios y una colchoneta. Siempre puedes usar mancuernas si no tienes barra.

Este entrenamiento de superconjunto es un poco más fácil que el entrenamiento anterior porque está alternando un ejercicio de la parte superior del cuerpo con un ejercicio de la parte inferior del cuerpo sin descansos entre ellos. Este tipo de entrenamiento es menos intenso porque no estás trabajando los mismos grupos musculares que en el otro entrenamiento de superconjunto. Se mueve rápidamente y tienes la opción de hacer de uno a tres conjuntos de cada superconjunto.

Entrenamiento de fuerza, equilibrio y estabilidad corporal total

Nivel de entrenamiento: Intermedio Avanzado
Equipo necesario: Una pelota de ejercicio, pelota medicinal, banda de resistencia y varias mancuernas con peso.

Este entrenamiento incluye ejercicios que se enfocan en tres áreas importantes del fitness: fuerza, equilibrio y estabilidad. El entrenamiento incluye siete superconjuntos, cada uno con dos ejercicios diferentes con énfasis en ejercicios unilaterales y movimientos que involucran el núcleo.

Entrenamiento de cuerpo entero de tres series

Nivel de entrenamiento: Intermedio Avanzado
Equipo necesario: Varias mancuernas con peso, una barra, una barra de dominadas (o banda de resistencia), una pelota de ejercicios y un escalón o plataforma.

Este entrenamiento tiene que ver con la intensidad con tri-series: una serie incluye tres ejercicios diferentes, algunos para los mismos grupos de músculos y otros para diferentes grupos de músculos. Este entrenamiento se mueve rápido y usted hará los ejercicios sin descanso entre ellos. Puede hacer de una a tres series de cada tri-set dependiendo de qué tan duro quiera trabajar y cuánto tiempo tenga para ejercitarse.

Entrenamiento corporal total con discos deslizantes

Nivel de entrenamiento: Principiante Intermedio Avanzado
Equipo necesario: Discos deslizantes (o platos de papel), varias mancuernas con peso y un tapete

Este entrenamiento de cuerpo entero agrega un poco de diversión a la combinación con algunos equipos diferentes. Utilizará discos deslizantes para agregar intensidad y resistencia a una variedad de ejercicios. Con estos discos, involucrará múltiples grupos de músculos mientras estabiliza su cuerpo usando su núcleo. Si no tiene discos deslizantes, puede usar platos de papel, una toalla en pisos de madera o incluso un frisbee.

Entrenamientos de circuito corporal total

Entrenamiento básico de fuerza y ​​circuito cardiovascular

Nivel de entrenamiento: Principiante Intermedio
Equipo necesario: Un balón medicinal y varias mancuernas con peso.

Si eres nuevo en el entrenamiento en circuito, este es un gran lugar para comenzar. Este entrenamiento le presenta el entrenamiento en circuito, haciendo un ejercicio tras otro con poco o ningún descanso entre ejercicios. La idea es moverse rápidamente y mantener elevada la frecuencia cardíaca para que ejercite todo su cuerpo, queme más calorías y aumente la eficacia de sus entrenamientos.

Desafío del circuito de fuerza cardiovascular

Nivel de entrenamiento: Intermedio Avanzado
Equipo necesario: Varias mancuernas con peso, un BOSU (puede usar un escalón como sustituto), un balón medicinal y una banda de resistencia.

Este entrenamiento incluye circuitos de alta intensidad que te ayudarán a quemar toneladas de calorías extra. Esto no es para los débiles de corazón porque te mueves rápido, haces ejercicios intensos para todo el cuerpo y golpeas todos tus grupos musculares. Para cada circuito, harás un ejercicio cardiovascular de alta intensidad antes de pasar a los movimientos de entrenamiento de fuerza para un total de cuatro circuitos asesinos.

Entrenamiento de fuerza para quemar grasa y circuito cardiovascular

Nivel de entrenamiento: Intermedio Avanzado
Equipo necesario: Varias mancuernas con peso, una barra (puede usar mancuernas como sustituto), escalón o banco, pelota de ejercicios y una colchoneta

Este entrenamiento de circuito se enfoca en ayudarlo a quemar más grasa haciendo una amplia variedad de ejercicios intercalados con breves sesiones de cardio. Para cada circuito, realiza de tres a cuatro ejercicios, todos dirigidos a las caderas, glúteos, abdominales, muslos y parte superior del cuerpo. Este es un entrenamiento largo, por lo que querrá algo de tiempo adicional para terminar los ejercicios.

Entrenamiento de circuito de salto de cuerda

Nivel de entrenamiento: Intermedio Avanzado
Equipo necesario: Una cuerda para saltar, varias mancuernas con peso y un balón medicinal.

Este ejercicio de circuito de saltar la cuerda es divertido. Hará una combinación de saltar la cuerda junto con ejercicios compuestos para todo el cuerpo que golpean todos los músculos principales del cuerpo. Obtendrá suficiente cardio para mantener la frecuencia cardíaca elevada mientras desarrolla fuerza y ​​resistencia.

Entrenamiento cardiovascular y de fuerza asesino de una hora

Nivel de entrenamiento: Intermedio Avanzado
Equipo necesario: Varias mancuernas con peso y un escalón o plataforma

Este entrenamiento es un poco diferente porque comienzas con aproximadamente 30 minutos de cardio con la opción de hacer un entrenamiento a intervalos. Aumentará y disminuirá su velocidad y / o resistencia para que trabaje más duro durante períodos cortos de tiempo y luego se recupere. Después del entrenamiento cardiovascular, entra directamente en un circuito de fuerza con toneladas de ejercicios para todo el cuerpo que realmente trabajarán su cuerpo. Hará de todo, desde prensas de sentadillas hasta rizos de martillo con una sentadilla potente para mantener su ritmo cardíaco alto y quemar esas calorías adicionales.

Entrenamiento de fuerza Tabata

Nivel de entrenamiento: Intermedio Avanzado
Equipo necesario: Varias mancuernas de peso

Si realmente quieres llevar las cosas a un nivel superior, este entrenamiento de fuerza Tabata hará el truco. Para cada Tabata, harás 20 segundos de un ejercicio de entrenamiento de fuerza seguido de 10 segundos de descanso, repitiendo los ejercicios por un total de cuatro minutos. Los movimientos son muy complejos y el entrenamiento es rápido, por lo que querrá ser un deportista experimentado para este. La buena noticia es que pasa volando y los deja a ambos más fuertes y en forma al final.

Circuito de recorrido de potencia y resistencia corta

Nivel de entrenamiento: Intermedio Avanzado
Equipo necesario: Varias mancuernas de peso

Si desea un entrenamiento corto, intenso y satisfactorio, este es el truco. Ya sea que esté en la carretera o con poco tiempo, trabajará todo su cuerpo con movimientos divertidos y dinámicos. Para este entrenamiento, alternará un movimiento de fuerza de alta intensidad con ejercicios de potencia, por lo que estará desarrollando fuerza y ​​resistencia con este duro entrenamiento.

Circuito de quema de calorías de todo el cuerpo

Nivel de entrenamiento: Intermedio Avanzado
Equipo necesario: Mancuernas ligeras y pesadas, una pesa rusa (opcional), una colchoneta y una pelota de ejercicios (opcional)

Este entrenamiento de circuito es el programa perfecto para todo el cuerpo que se mueve rápido y trabaja todos tus grupos musculares principales. Solo hay dos circuitos en este entrenamiento, cada uno de los cuales incluye movimientos cardiovasculares y de fuerza. Si repites cada circuito dos veces, obtendrás un entrenamiento de 30 minutos, perfecto para esos días en los que no tienes mucho tiempo.