Entrenamientos de natación para principiantes

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¿Estás pensando en utilizar la natación para adelgazar? Los entrenamientos en la piscina pueden ser refrescantes y efectivos. Pero la natación para principiantes también puede ser un desafío. Utilice estos consejos y entrenamientos de natación para desarrollar un programa de pérdida de peso en la piscina.

Nadar para bajar de peso

La natación es una excelente forma de ejercicio para principiantes porque es suave para el cuerpo. No sacude los huesos ni daña las articulaciones, pero la natación sigue siendo eficaz para bajar de peso.

Si tiene sobrepeso, es posible que le preocupe una lesión o una afección en las articulaciones. Los deportistas obesos pueden tener dolor en las articulaciones por cargar con exceso de peso. La natación desafía a su cuerpo sin ejercer presión sobre las articulaciones.El exceso de presión puede agravar algunas afecciones, como la artritis.

Algunas personas piensan que la natación puede ser demasiado fácil de calificar como un ejercicio de pérdida de peso. Pero la natación puede ser muy desafiante dependiendo de cómo estructura sus entrenamientos.

El agua puede servir como una forma de resistencia para tu cuerpo, ayudando a tonificar y fortalecer tus músculos.Además, la natación mejora su aptitud y flexibilidad cardiovascular.

Donde nadar

Se puede nadar en el interior o al aire libre, en muchos gimnasios, piscinas públicas o YMCA. Si no sabe nadar, las lecciones para adultos a menudo están disponibles en los gimnasios o en su YMCA local.

Incluso si aprendió a nadar cuando era niño, es posible que desee considerar inscribirse en una clase. Puede aprender a ejercitarse de manera más eficaz en la piscina con solo unas pocas lecciones. Los estilos de natación incluyen el crol (también conocido como estilo libre), espalda, braza y mariposa.

Algunos golpes son más intensos que otros. Una lección puede ayudarlo a identificar el mejor trazo para usted.

Si está utilizando una piscina en un gimnasio, encontrará que deberá seguir ciertas reglas de piscina. Es importante que se adhiera a las pautas publicadas. Muchos solicitan que se duche antes de ingresar a la piscina. Esta regla ayuda a mantener limpia el agua de la piscina al eliminar la grasa corporal y el sudor.

Verá que también hay reglas publicadas sobre el uso de los carriles de la piscina. Esto simplemente significa que el grupo está dividido para que varias personas puedan usarlo al mismo tiempo sin chocar. A menudo hay carriles para nadadores rápidos, nadadores moderados y nadadores lentos. Si es nuevo en la natación, manténgase en el carril lento.

A veces, puede compartir un carril con uno o más nadadores. Cuando esto suceda, piense en ello como conducir por la autopista. Debe permanecer en el carril apropiado. Busque un carril en la piscina donde los otros nadadores sean similares a usted. Cuando varios nadadores están usando el mismo carril, todos los nadadores nadan en sentido antihorario.

Equipo esencial

Tener el equipo adecuado ayudará a que sus entrenamientos de natación sean más cómodos y efectivos. El equipo más importante es un bañador diseñado para entrenar.

Un traje de entrenamiento debe tener un ajuste ceñido que permita un rango completo de movimiento en la piscina.

Marcas como Arena, Speedo, Nike, Dolfin y muchas otras diseñan trajes de baño que favorecen tu cuerpo pero también te ayudan a refinar tu brazada para obtener mejores resultados en la piscina. Arianna Vanderpool-Wallace es tres veces atleta olímpica, entrenadora de natación y gerente de marketing del equipo de la arena. Ella explica por qué debería comprar un traje específicamente para sus entrenamientos de natación.

“No todos los trajes de baño están diseñados para nadar”, dice. Las correas, la espalda, las costuras y la tela pueden hacer o deshacer si un traje de baño es realmente cómodo o funcional para estar activo. El sol, el agua salada y el cloro también pueden hacer que un traje de baño se decolore, se estire y se vuelva menos cómodo con el tiempo.

Si no le gusta el aspecto de los trajes de entrenamiento tradicionales, sugiere que revise el traje arena ONE porque «cierra la brecha entre el salón y los regazos, con un ajuste atlético y coqueto diseñado para apoyar la libertad de movimiento, mientras que también mantiene su forma y comodidad sin importar con qué frecuencia o dónde lo use «. Además de un traje de baño, el siguiente equipo es útil cuando comienza a nadar:

  • Gorra de baño: Una gorra no solo protege tu cabello, sino que también ayuda a estilizar tu cuerpo en el agua.
  • Google: Puede que tenga que probarse varias marcas antes de encontrar un par que le quede cómodo sin empañarse durante los entrenamientos de natación.
  • Kickboard: Muchas piscinas comunitarias ofrecen tablas de nado que puede usar para concentrarse en el trabajo de piernas mientras hace vueltas. Si su piscina no los proporciona, una tabla es una herramienta económica y útil.
  • Tire de la boya: Este dispositivo de flotabilidad se coloca entre las piernas para ayudarlo a concentrarse en los entrenamientos de la parte superior del cuerpo.
  • Aletas: Las aletas de natación le ayudan a desarrollar una técnica de natación y a desarrollar músculos más fuertes.
  • Paletas: Algunos nadadores usan remos para perfeccionar su mecánica de brazada, aunque estas herramientas suelen ser más útiles para nadadores intermedios o avanzados.
  • Toalla o bata seca: Una toalla grande es esencial para el calor posterior al entrenamiento, especialmente si está nadando al aire libre. Si no hay disponible un área conveniente para cambiarse, una bata seca es aún mejor. Esta bata de cambio de gran tamaño envuelve su cuerpo, absorbe la humedad y mantiene su cuerpo seco mientras se cambia de traje húmedo y se pone ropa abrigada. No se requiere vestuario.

Entrenamientos simples de natación

Si recién está comenzando su programa de natación, es posible que no pueda nadar largos largos en la piscina. Esta bien. Puede usar una tabla de flotar o tirar de boyas para facilitar su entrenamiento. Por ejemplo, aquí hay algunas formas de dividir la natación de vuelta para que la natación sea más fácil.

Entrenamiento de natación para principiantes # 1

  • Nada una vuelta (hasta el final de la piscina y de regreso)
  • Patea una vuelta usando una tabla
  • Nada una vuelta, colocando una boya entre las piernas.
  • Repita durante 15 a 20 minutos para ejercitar la parte superior e inferior del cuerpo.

Entrenamiento de natación para principiantes # 2

  • Nade durante 5 minutos tomando un descanso en cada extremo de la piscina durante 15-30 segundos
  • Patea durante 5 minutos usando la tabla
  • Repita 3 veces para un entrenamiento cardiovascular y de cuerpo completo.

Entrenamiento de natación para principiantes n. ° 3

  • Nada a lo largo de la piscina
  • Camine rápidamente a través del agua de regreso al punto de partida (es posible que deba usar un jogger acuático alrededor de la cintura si el agua es demasiado profunda)
  • Repita durante 15-20 minutos.

Si se está recuperando de una lesión o tiene una condición de salud que le impide hacer otras formas de ejercicio, debe consultar con su médico antes de comenzar a nadar. Es posible que aún pueda nadar con la ayuda de remos, una tabla de patinar o aletas.

Una palabra de Fitness

Tenga en cuenta la seguridad cuando comience a nadar para bajar de peso. Practique en una piscina supervisada por un salvavidas o nade con un amigo si no hay una piscina supervisada disponible. Comience lentamente y aumente gradualmente la duración y la intensidad de sus entrenamientos para ganar fuerza, mejorar la flexibilidad y adelgazar.

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