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¿Ha decidido perder peso en el año nuevo? No estás solo. La pérdida de peso es una de las resoluciones más populares que tomamos a principios de enero. Pero para febrero, muchos de nosotros ya habremos dejado nuestros programas. Entonces, ¿cuál es la diferencia entre una resolución exitosa y una que está condenada al fracaso? La forma en que defina su objetivo puede ser la clave del éxito.
Míralo ahora: Cómo establecer metas INTELIGENTES para perder peso
Por qué son importantes los objetivos
Ningún programa de dieta o pérdida de peso funcionará hasta que establezca una meta para el éxito. Un objetivo sólido sirve como hoja de ruta para todo el proceso de pérdida de peso.Sin esta guía, eres como un conductor que se sube a su automóvil y comienza a conducir sin tener idea de hacia dónde se dirige. No es probable que llegue muy lejos hasta que deje de fumar y se vaya a casa.
Entonces, ¿cómo establece una meta que mantenga su programa encaminado? Muchos entrenadores, entrenadores y expertos en estilo de vida utilizan un proceso llamado establecimiento de metas SMART para configurar programas para sus clientes. El sistema se utiliza a menudo en entornos corporativos porque ayuda a los trabajadores a definir estrategias y resultados claros para su éxito. Pero puede ser útil para lograr cualquier objetivo, incluidos los de pérdida de peso.
Cómo establecer un objetivo INTELIGENTE
Analicemos una resolución típica de pérdida de peso y apliquemos la estrategia de objetivos INTELIGENTES. Como ejemplo, usaremos una resolución común relacionada con la pérdida de peso:«Quiero bajar de peso en el nuevo año». Ahora ajustemos este objetivo usando las pautas SMART. Cada letra representa un elemento diferente.
- Sespecífico
- METROfácil
- Aalcanzable
- Relevant
- Tiatado a mi
Utilice este proceso como ejemplo, luego adapte su propio objetivo utilizando los mismos principios. Observe cómo se ajusta la meta inicial para cada elemento hasta que la meta final es una meta INTELIGENTE.
Específico
Evite establecer metas demasiado amplias. El primer paso en su proceso de establecimiento de objetivos es refinar su objetivo en un logro o hito específico que le gustaría alcanzar. Una forma de ayudar a perfeccionar su objetivo es hablar con su médico. Si está considerando bajar de peso, su médico puede decirle cómo la pérdida de cierta cantidad de peso mejorará su salud.
Es posible que pueda reducir su riesgo de enfermedad o reducir la dependencia de los medicamentos si adelgaza hasta un peso o IMC específico.Si su peso no afecta su salud, puede establecer una meta específica para perder la cantidad de peso que ganó durante los últimos años o durante las vacaciones.
Sin embargo, tenga en cuenta que establecer una meta para perder una cierta cantidad de peso es específico, pero puede que no sea realista.
Incluso con esfuerzos consistentes y razonables, es posible que no pueda alcanzar un determinado objetivo de peso. Por lo tanto, establecer una meta de comportamiento específica puede ser un mejor enfoque. Un objetivo de comportamiento relacionado con la pérdida de peso puede incluir cambios dietéticos específicos o cambios en su actividad diaria.
Resolución ajustada: «Aumentaré mi actividad diaria caminando de 20 a 30 minutos todas las mañanas».
Mensurable
Para realizar un seguimiento de su progreso durante el viaje de pérdida de peso, el objetivo que establezca debe ser medible.Defina cómo medirá su éxito a medida que avanza en su viaje.
Por ejemplo, algunas personas que están tratando de perder peso pueden optar por controlar su IMC (índice de masa corporal). Las personas que tienen acceso a herramientas de composición corporal pueden optar por controlar el porcentaje de grasa corporal.
Si ha elegido un objetivo de comportamiento (como nuestro objetivo de ejemplo), puede realizar un seguimiento de su progreso en un calendario o una hoja de cálculo.
Muchas aplicaciones de fitness y rastreadores de actividad también ofrecen diferentes formas de medir sus hábitos diarios. Sea específico sobre la medida que utilizará.
Resolución ajustada: «Aumentaré mi actividad diaria caminando de 20 a 30 minutos todas las mañanas. Haré un seguimiento de mi progreso mediante el uso de mi rastreador de Fitbit y comprobaré mi panel una vez a la semana».
Alcanzable
Para que su objetivo de pérdida de peso sea alcanzable, debe evaluar su historial de pérdida de peso o cambios de hábitos. Por ejemplo, si nunca ha podido perder más de diez libras, entonces una meta de pérdida de peso de 30 libras podría no ser razonable. O si se ha fijado el objetivo de hacer ejercicio todos los días y nunca ha alcanzado ese objetivo durante más de unos pocos días, es probable que no se pueda alcanzar un objetivo de ejercicio diario.
Recuerda que una vez que alcanzas una meta, siempre puedes establecer una nueva.
Todas las metas deben ser desafiantes, pero no deben ser tan difíciles que sean abrumadoras. Déjese llevar y ajuste su objetivo para que sea razonable.
Resolución ajustada: «Aumentaré mi actividad diaria caminando de 20 a 30 minutos al menos 4 días a la semana. Haré un seguimiento de mi progreso mediante el uso de mi monitor Fitbit y comprobaré mi panel una vez a la semana».
Pertinente
Tu objetivo debe tener importancia en tu vida.Definir por qué es importante el objetivo puede ayudarlo a mantenerse motivado cuando se sienta satisfecho. Por ejemplo, si visitó a su médico al comienzo de su proceso de pérdida de peso, escriba cómo la pérdida de peso afectará su salud.
Es posible que desee adelgazar para adaptarse más cómodamente a su ropa. O tal vez desee alcanzar un peso saludable para mantenerse más activo con sus hijos o nietos.
Defina cómo su meta es relevante en su vida y recuérdese estas razones cuando sienta la tentación de dejar de fumar.
Resolución ajustada: «Aumentaré mi actividad diaria caminando de 20 a 30 minutos al menos 4 días a la semana. Haré un seguimiento de mi progreso mediante el uso de mi monitor Fitbit y comprobaré mi panel una vez a la semana. Aumentar mi nivel de actividad puede ayudarme a perder peso y reducir mi riesgo de diabetes. También me ayudará a moverme más cómodamente cuando salga de excursión con mis amigos «.
Limitados en el tiempo
Cada resolución debe tener un límite de tiempo. Es decir, debe decidir una cantidad de tiempo razonable que le tomará alcanzar su objetivo. Si ha establecido una meta relacionada con el peso, tenga en cuenta que una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana generalmente se considera una pérdida de peso saludable, aunque al comienzo de cualquier cambio, las personas tienden a perder más rápido.
Si ha establecido una meta de comportamiento, designe una fecha de finalización en la que verificará su progreso y hará ajustes o agregará desafíos según sea necesario.
Resolución ajustada: «Aumentaré mi actividad diaria caminando de 20 a 30 minutos al menos 4 días a la semana. Haré un seguimiento de mi progreso mediante el uso de mi monitor Fitbit y comprobaré mi panel una vez a la semana. Aumentar mi nivel de actividad puede ayudarme a perder peso y reducir mi riesgo de diabetes. También me ayudará a moverme más cómodamente cuando salga de excursión con mis amigos. Reevaluaré mi objetivo en 8 semanas y aumentaré mi tiempo de caminata o haré ajustes para que la actividad física en la mayoría de los días la semana se convierte gradualmente en un hábito de estilo de vida «.
Una palabra de Fitness
Aunque el establecimiento de metas INTELIGENTES es un paso crítico en su viaje de pérdida de peso, no es el solamente paso en su proceso de pérdida de peso. Una vez que su objetivo esté establecido, cree un plan y luego póngalo en acción para comenzar a lograr sus objetivos. Encuentre una dieta que funcione mejor para usted para comenzar un programa en casa.
