¿Están las bebidas alcohólicas favoritas arruinando su dieta?

Las calorías de las bebidas alcohólicas pueden convertir un día en el que se hace dieta en un desastre para la pérdida de peso si no se tiene cuidado. Las bebidas alcohólicas no solo contienen cientos de calorías, sino que también es probable que coma mal mientras bebe, y mientras cuida de la resaca si se excede.

Entonces, ¿cómo te mantienes saludable y aún disfrutas de una noche en la ciudad? Primero, verifique los números. La cerveza, el vino, el cóctel e incluso 4 calorías Loko pueden ser mucho más altas de lo que cree. Luego, tome medidas cuidadosas para prevenir la resaca, de modo que su alimentación saludable y el ejercicio no se descarrilen con un día después de beber en el sofá.

Calorías en Bebidas Alcohólicas

El USDA proporciona la siguiente información nutricional para un jigger o 1 1/2 onzas líquidas (42 g) de vodka.

• Calorías: 97
• Gordo: 0g
• Sodio: 0 mg
• Carbohidratos: 0g
• Fibra: 0g
• Azúcares: 0g
• Proteína: 0g

El alcohol no aporta ningún valor nutricional. El alcohol contiene siete calorías por gramo, en comparación con cuatro calorías por gramo de proteína o carbohidratos y nueve calorías por gramo de grasa.

Sin embargo, eso no significa que no consumirá azúcar o carbohidratos mientras disfruta de su bebida alcohólica favorita. La mayoría de las bebidas alcohólicas contienen algo más que alcohol.

Consulte la lista de bebidas populares a continuación. Estos son los recuentos de calorías de las bebidas alcohólicas que puede encontrar en un bar típico. Verá una amplia variedad de recuentos de calorías en la lista. La mayoría de las veces, el alcohol se combina con una batidora u otros ingredientes para agregar sabor. Es el saborizante (a menudo azúcar y otros ingredientes) lo que proporciona calorías.

Nota: la lista incluye información para una sola porción de esa bebida. Tenga en cuenta que cuando pide una bebida en un restaurante, la bebida que le sirven suele ser más grande que una sola porción.

Bebidas con 200 calorías o menos

• Cerveza (12 oz.) Una sola porción de la mayoría de las cervezas tiene menos de 200 calorías, pero algunas cervezas son mejores que otras.
• Ron (2 oz.) Y Coca-Cola (5 oz.) Haga que esta bebida sea más baja en calorías pidiendo una cola dietética.
• Tom Collins (1.5 oz. De ginebra, mezcla y 2 oz. De agua mineral con gas)
• Ron con mantequilla caliente (6 oz.) La cantidad de calorías en su bebida puede variar según la receta utilizada para crear su bebida. Esta bebida puede contener cerca de 250 calorías.
• Margarita (3 oz.) Las margaritas bajas en calorías o «delgadas» a menudo contienen la menor cantidad de calorías.
• Whisky sour (2 oz. De mezcla y 1.5 oz. De whisky)

Bebidas con 150 calorías o menos

• Martini clásico (2 oz. De ginebra y .5 oz. De vermú) Los recuentos de calorías de las recetas aromatizadas pueden contener más calorías.
• Bloody Mary (6 oz.) Este cóctel clásico a menudo se sirve con una variedad de aderezos que agregarán más calorías. Pero ingredientes como el jugo de tomate proporcionarán electrolitos y el apio proporciona fibra.
• brandy (2 oz.) Un solo trago de brandy solo contiene 65 calorías, por lo que un doble contendrá 130 calorías.
• La mayoría de las cervezas ligeras (12 oz.) Hay muchas cervezas ligeras en el mercado con menos alcohol y menos calorías.
• Cóctel Daiquiri (2 oz.) Este cóctel puede hacer o deshacer su dieta. Una sola porción tiene solo 112 calorías, pero ¿cuándo fue la última vez que le sirvieron 2 onzas de daiquiri en un bar?

Bebidas con 100 calorías o menos

• Vino tinto o rosado (4 oz.)
• Vino blanco (4 oz.)
• Sangría (4 oz.)
• Champán (5 oz.)
• Ginebra (1.5 oz.)
• Ron, incluido Malibu Coconut Run (1.5 oz.)
• Vodka (1.5 oz.)
• Whisky (1.5 oz.)

Hay algunas bebidas alcohólicas embotelladas que pueden ser más difíciles de contar cuando se controlan las calorías. Por ejemplo, la nutrición de la sidra alcohólica varía según la marca. Estas bebidas no están reguladas por la FDA, sino por la Oficina de Impuestos y Comercio de Alcohol y Tabaco y no están obligadas a proporcionar información nutricional en la etiqueta, por lo que puede ser difícil determinar cuántas calorías consume con cada bebida.

Bebidas alcohólicas bajas en calorías

Si es importante controlar las calorías o los carbohidratos, la mejor opción es elegir un licor bajo en calorías y mezclarlo con refrescos o agua. Muchas personas que hacen dieta inteligente eligen beber vodka con soda y una rodaja de limón o lima.

Si le gusta el vino, otra opción baja en calorías es un rociador de vino.Simplemente elija su media copa de vino favorita y agregue agua con gas. Dado que un vaso lleno de vino blanco proporciona alrededor de 100 calorías, debería poder preparar una bebida satisfactoria por 75 calorías o menos y cero gramos de carbohidratos.

Bebidas alcohólicas con mayor contenido calórico

Si decide celebrar una ocasión especial o relajarse con un cóctel, siempre es bueno verificar el recuento de calorías de su cóctel antes de ir a la barra. Muchas bebidas mezcladas y, en especial, las bebidas de licuadora tienen un recuento de calorías muy alto. Y muchos también proporcionan un exceso de azúcar.

Calorías y carbohidratos de Lava Flow

Esta delicia cremosa, generalmente una combinación de piña colada y fresas mezcladas con ron, es excepcionalmente alta en calorías. Según la información nutricional de algunos restaurantes, la bebida proporciona alrededor de 460 calorías, 3,5 gramos de grasa, 3 gramos de proteína, 76 gramos de azúcar y la friolera de 88 gramos de carbohidratos.

Calorías y carbohidratos de piña colada

Aunque el flujo de lava es más alto en calorías y carbohidratos, no se salvará pidiendo la piña colada más simple. Es probable que esta bebida aporte 430 calorías, 4.5 gramos de grasa, 3 gramos de proteína, 72 gramos de azúcar y 76 gramos de carbohidratos.

Calorías y carbohidratos congelados de Margarita

Los ingredientes y la receta determinarán el desglose nutricional de esta bebida popular, pero si obtiene una bebida helada y muchos restaurantes informales rápidos, puede consumir hasta 240 calorías, 34 gramos de carbohidratos y 30 gramos de azúcar.

4 calorías y carbohidratos Loko

Las calorías de las bebidas 4 Loko son excepcionalmente altas, no solo por los ingredientes, sino también por el tamaño de la lata. Según los informes, una onza de 23.5 puede proporcionar 660 calorías.

Por supuesto, cualquier bebida que contenga nata o helado será muy rica en grasas y calorías. Entonces, si está cuidando su cintura, evite bebidas como Grasshopper, Mudslide, White Russian o cualquier licor de crema (como Bailey’s).

Preguntas frecuentes

Las calorías consumidas durante una noche de bebida se suman, no solo por las calorías de sus bebidas alcohólicas, sino también por las elecciones de alimentos que hace durante y después de las festividades. Si usted es un bebedor típico, toma bocadillos de barra salados y con almidón mientras bebe.

Una opción más inteligente es elegir sabiamente su bebida, para mantener su plan de bebida y su plan de alimentación en su lugar.

Beba Color y Calorías

Existe la idea errónea de que las bebidas más ligeras tienen menos calorías. Por ejemplo, muchos bebedores de cerveza eligen cervezas de colores claros asumiendo que también son bajas en calorías. Y algunos bebedores de alcohol asumen que los licores como el ron o el brandy tienen más calorías que los licores claros.

Pero el color de su cerveza, vino o licor no determina su contenido calórico. Las Stout, por ejemplo, que son de color muy oscuro, tienden a ser bajas en calorías y más bajas en alcohol que muchas de sus contrapartes más claras. El color de la cerveza está determinado por el grano utilizado para elaborarla y otros ingredientes que se pueden agregar para darle sabor.

Al elegir un licor con menos calorías, verifique el volumen de alcohol. Por ejemplo, la mayoría de los licores de 80 grados (ginebra, ron, vodka, whisky, tequila) proporcionan aproximadamente 97 calorías por porción de 1.5 onzas.Pero si elige una versión de prueba 100 de esos mismos licores, el recuento de calorías salta a aproximadamente 139.

Riesgo de resaca

Este mito popular no ha sido confirmado por evidencia científica, y puede que nunca lo sea. Por razones éticas, es difícil estudiar los efectos del exceso de alcohol en los seres humanos. Pero los investigadores han sugerido que los congéneres del alcohol causan los síntomas de la resaca.Los congéneres son un subproducto del proceso de fermentación. Las bebidas oscuras, como el vino tinto, el bourbon y el brandy, tienen más congéneres.

Impacto de comer

Según la investigación, beber mientras se come no ayuda mucho a prevenir la resaca.Y si espera que combinar una bebida con cafeína con alcohol pueda ayudar, piénselo de nuevo. De hecho, incluso beber agua puede no ayudarlo a evitar la resaca.

Según estudios, ninguno de estos métodos ha demostrado ser eficaz. La mejor forma de evitar la resaca es beber con moderación. Para hombres y mujeres, eso significa no más de una bebida por noche.

Una palabra de Fitness

Beber alcohol puede tener un gran impacto en su dieta. No son solo las calorías del cóctel las que se acumulan cuando lo bebes. Cuando bebemos, a menudo también comemos más. Y es probable que una resaca descarrile su rutina de ejercicios. Por esta razón, muchas personas que intentan perder o mantener su peso reducen el consumo de alcohol o eliminan el alcohol por completo.

De hecho, varios programas de pérdida de peso recomiendan que no beba nada mientras hace dieta. Si elige disfrutar de una bebida alcohólica, tenga en cuenta el recuento de calorías y recuerde beber con moderación para mantener su cuerpo y mente sanos y bien.