Estiramientos y ejercicios para los músculos tensos de la pantorrilla

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El músculo de la pantorrilla (gastrocnemio) es el músculo grande ubicado en la parte posterior de la pierna, debajo de la rodilla. El tendón que conecta el músculo de la pantorrilla con el hueso del talón se conoce como tendón de Aquiles. Cuando el músculo de la pantorrilla se contrae, apunta hacia los dedos de los pies (lo que se conoce como flexión plantar).

Cuando los músculos de la pantorrilla se tensan, puede aumentar el riesgo de desgarros y lesiones del músculo o del tendón de Aquiles. La tensión de los músculos de la pantorrilla también puede estar implicada en la fascitis plantar,esguinces de tobillo u otras afecciones que afecten su pie y tobillo.

Los músculos de la pantorrilla también pueden tensarse si tiene el pie caído o debilidad en el músculo tibial anterior. Los espasmos musculares y los caballos Charley en las piernas pueden tratarse con éxito con estiramientos de pantorrillas. Por estas razones, es importante estirar los músculos tensos de la pantorrilla.

Mire ahora: Cómo hacer un estiramiento de pantorrillas de pie

Si tiene algún problema en las extremidades inferiores, consulte con su médico y luego consulte con un fisioterapeuta. Pueden brindarle un diagnóstico preciso de su afección y determinar si los músculos tensos de la pantorrilla pueden estar causando su problema. Su fisioterapeuta puede mostrarle cómo estirar correctamente los músculos de la pantorrilla.

Estos estiramientos para los músculos tensos de la pantorrilla deberían ser fáciles de hacer para cualquier persona. Por supuesto, asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar este, o cualquier otro, programa de ejercicios en el hogar.

Estiramiento 1: Estiramiento de corredor

  1. Colóquese frente a una pared y párese a 30 centímetros de ella.
  2. Extienda una pierna detrás de usted, manteniendo ambos pies apoyados en el piso y la rodilla trasera recta.
  3. Inclínese hacia la pared hasta que sienta tensión en el músculo de la pantorrilla de la pierna extendida. (Puede apoyar los brazos en la pared).
  4. Sostenga por hasta 30 segundos.
  5. Repita con la otra pierna.

Estiramiento 2: Estiramiento de pantorrillas sentado

  • Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted.
  • Inclínese hacia adelante y agarre los arcos de sus pies.
  • Tire de los dedos de los pies hacia su cuerpo hasta que sienta un estiramiento en los músculos de la pantorrilla.
  • Mantenga durante 30 segundos.

Estiramiento 3: Estiramiento de pantorrilla con toalla

El estiramiento de pantorrilla con toalla es una excelente manera de estirar los músculos de la pantorrilla, especialmente si no puede alcanzar los pies con las manos como en el estiramiento 2.

  1. Siéntese en el suelo con las piernas extendidas frente a usted.
  2. Envuelva una toalla o una correa alrededor de la bola de un pie.
  3. Tire suavemente de la toalla para que los dedos de los pies y el tobillo se flexionen hacia arriba y se separen del piso.
  4. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos.
  5. Repita con el otro becerro.

Recuerde, solo debe sentir un ligero tirón al estirar los músculos de la pantorrilla. Si siente un dolor intenso o una molestia, detenga el ejercicio y consulte con su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que se está estirando correctamente.

Puede estirar los músculos de la pantorrilla de forma segura varias veces al día. Siempre que sienta que los músculos de la pantorrilla se tensan, estírelos rápidamente para que se sientan más sueltos y flexibles. Su fisioterapeuta puede indicarle cuál es la mejor frecuencia que debe utilizar al estirar los músculos de la pantorrilla y los tendones de Aquiles.

La tensión en los músculos de la pantorrilla puede ser una de las causas de una lesión por esfuerzo repetitivo en las extremidades inferiores. Los músculos de la pantorrilla pueden requerir una mayor flexibilidad si tiene una lesión o enfermedad que le impida la movilidad normal. Al trabajar para mantener flexibles los músculos de la pantorrilla, puede volver a moverse normalmente con poco o ningún dolor.

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