Eventos comunes de por vida y aumento de peso

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Realmente no importa la edad que tenga: si come regularmente más calorías de las que quema, aumentará de peso. Pero hay ciertos momentos en su vida en los que aumenta la probabilidad de un aumento de peso no deseado. Comencemos con esos días universitarios:

Aumento de peso de los quince de primer año

La universidad es un momento emocionante para los adultos jóvenes y también es un momento en el que las personas tienden a aumentar de peso. Un estudio de la Universidad de Cornell mostró que el estudiante de primer año promedio ganó más de cuatro libras durante las primeras 12 semanas en el campus.

Para muchos estudiantes de primer año, la tentación de disfrutar de la comida chatarra y apilar las porciones en el comedor conduce a este aumento de peso. Otra razón para los quince años de primer año es la disminución de la actividad física y combinar el tiempo de estudio con el tiempo de comer bocadillos.

Consejos para evitar a los quince

  • Mire el tamaño de sus porciones en el comedor. Elija ensaladas, vegetales verdes saludables, carnes magras y pan integral. Limite las papas fritas, los refrescos azucarados, los postres y los alimentos fritos.
  • Tenga bocadillos saludables a mano. No compre bolsas gigantes de papas fritas grasosas, chips de tortilla y bollos de queso. Si tiene un refrigerador, puede conservar verduras recién cortadas y salsa.
  • Elija galletas integrales, pasteles de arroz, nueces y frutas frescas. Si desea los refrigerios ricos en calorías y de mala nutrición, cómprelos en bolsas de una sola porción para que pueda controlar su consumo de calorías.
  • Cíñete a las bebidas saludables. Los refrescos azucarados no tienen más valor nutricional que las calorías que pueden acumularse rápidamente. En su lugar, beba un par de vasos de agua entre comidas.
  • Haz ejercicio. El tiempo de estudio es necesario, pero debes mantenerte activo. No necesitas ir al gimnasio ni hacer nada extremadamente agotador.
  • Camine por lo menos 30 minutos cinco días a la semana. Es una manera fácil de mantenerse activo y quemar calorías adicionales.

Aumento de peso en pareja

La siguiente etapa que a menudo conlleva un aumento de peso adicional es cuando se casa o se muda con su pareja. Si bien las personas casadas tienden a ser más saludables que las personas solteras, también existe una tendencia a aumentar de peso.

¿Por qué pasó esto? Puede deberse a una reducción de la actividad física porque es tentador quedarse en casa y acurrucarse en el sofá con una buena copa de vino. Además, cuando algunas personas encuentran pareja, es posible que ya no sientan la necesidad de prestar mucha atención a su peso. Otra razón puede deberse al deseo de cuidarse unos a otros y disfrutar juntos de comidas reconfortantes.

Consejos para evitar el aumento de peso después del matrimonio / mudarse a vivir juntos

  • Levantarse del sofá. Dedique tiempo a actividades físicas que puedan disfrutar juntos. Es posible que desee considerar unirse a un gimnasio juntos o comprometerse a caminar o correr durante al menos 30 minutos cinco días a la semana.
  • Elija alimentos saludables y bajos en calorías y controle el tamaño de las porciones a la hora de comer. Sirva una ensalada grande como comida varias veces a la semana y evite los alimentos fritos y los postres altos en calorías.
  • Mimarse mutuamente con dulces palabras y besos en lugar de dulces y comidas ricas.
  • Tomen una clase de cocina juntos y aprenda a preparar comidas saludables y deliciosas en casa. Compartir la cocina y la planificación de las comidas para dos les ayudará a mantener una dieta saludable.

Aumento de peso durante el embarazo

El aumento de peso durante el embarazo es normal y puede pasar más de un año después del nacimiento de su bebé para perder todo ese peso extra. Sin embargo, no siempre es fácil. Si sus hábitos alimenticios cambiaron durante los nueve meses de embarazo, tendrá que volver a cambiarlos para volver a su peso saludable.

Consejos para bajar de peso después del embarazo

  • Amamantar. Las mamás que amamantan tienden a perder peso más rápidamente que las que no lo hacen.
  • Participar en ejercicios posparto. Es necesario para recuperar los niveles de condición física antes del bebé.
  • Elija alimentos nutritivos como frutas, verduras, carnes magras, cereales integrales y legumbres para obtener las calorías que necesita.
  • Manténgase alejado de la comida chatarra y los refrigerios ricos en calorías. Recuerde que será un modelo a seguir para los patrones de alimentación de su hijo.
  • No espere demasiado demasiado pronto. Las supermodelos pueden dar a luz y volver a estar en bikini en uno o dos meses, pero la mayoría de nosotros tardamos mucho más.
  • Ser amable con usted mismo. Puede tomar hasta un año perder peso después del parto, así que relájese y no pierda la esperanza.

Aumento de peso en vacaciones

La temporada navideña es la próxima vez que tendemos a ganar peso; es un momento típico para ganar una libra o dos de más. Puede que no parezca mucho, pero se suma a lo largo de los años.

Muchas personas se complacen con las buenas intenciones de hacer propósitos de Año Nuevo, pero ¿por qué no empezar con ventaja en enero y mantenerse saludables durante las vacaciones?

Consejos para evitar el aumento de peso durante las vacaciones

  • Come un refrigerio ligero y saludable antes de ir a las fiestas navideñas por lo que es menos probable que coma demasiado después de su llegada.
  • No te muevas alrededor de la mesa del buffet donde las vistas y los olores de las delicias son demasiado tentadores.
  • Continúe con su programa de ejercicios. Si disfruta de algunas golosinas, es posible que desee aumentar su tiempo de ejercicio diario para quemar las calorías adicionales.
  • Mantenga su consumo de alcohol bajo control. El alcohol tiene calorías adicionales que no necesita y grandes cantidades pueden reducir la tiamina y el ácido fólico en su cuerpo.
  • Hidratar. Si está decidido a darse un gusto, asegúrese de beber un vaso de agua entre cada bebida para adultos.
  • Ofrezca alimentos nutritivos en las comidas festivas. Las verduras y las frutas y verduras de colores son festivas, deliciosas y saludables.
  • No vierta salsas y jugos adicionales, que agregan muchas calorías adicionales. Mantenga las porciones de postre pequeñas.

Aumento de peso durante los años intermedios

La mediana edad comienza a los 41 años y puede ser una época fascinante. Los niños son mayores y tal vez incluso están fuera de casa. Se están cumpliendo sus objetivos profesionales y profesionales, y la vida (y la actividad física) pueden comenzar a ralentizarse un poco.

Un estilo de vida más lento puede ser bueno, pero este no es el momento de disminuir su actividad física. Tampoco empieces a comer demasiada comida chatarra ahora. La obesidad en la mediana edad conduce a problemas de salud crónicos como enfermedades cardiovasculares, diabetes y demencia más adelante en la vida.

Si ya tiene sobrepeso u obesidad, este es el momento de adelgazar porque el resto de su vida depende de ello.

Consejos para evitar el aumento de peso durante la mediana edad

  • Mantente físicamente activo. El ejercicio no solo quema calorías sino que previene la pérdida de masa muscular. Cuanto más grandes sean sus músculos, más calorías quemará.
  • Diario. Si tiene sobrepeso o es obeso, es hora de tomarse en serio su peso. Use un diario de alimentos para realizar un seguimiento de sus comidas.
  • Consigue ayuda. Si no está seguro de cómo comer bien, hable con un dietista o nutricionista.
  • Comer en casa. Ahora que los niños se han ido, es posible que se encuentre cenando en restaurantes con más frecuencia. Las personas que comen con frecuencia en restaurantes tienden a tener problemas de aumento de peso.
  • Cuide el tamaño de sus porciones y elija opciones saludables. Comparta sus comidas o llévese la mitad de ellas a casa.
  • Continúe eligiendo alimentos nutritivos:
    • Coma al menos cinco frutas y verduras al día.
    • Come pescado y carnes magras.
    • Disfrute de frutos secos saludables como las almendras y las nueces.
    • Elija cereales integrales. Evite los alimentos grasosos, los fritos, los azucarados y no se exceda con la comida chatarra.

Menopausia y aumento de peso

La menopausia es una época de cambios, tanto física como emocionalmente, y muchas mujeres tienen problemas para aumentar de peso durante esta etapa. El ejercicio es fundamental ahora; necesita mantenerse activo para mantener un peso saludable y mantener sus huesos fuertes. Elija alimentos nutritivos como la soja, el brócoli y la coliflor; pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama. Mantener un peso saludable también reducirá el riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes.

Consejos para evitar el aumento de peso durante la menopausia

  • Como siempre, elija alimentos saludables y controle sus porciones.
  • Necesitará menos calorías a medida que envejece. Si no reduce su ingesta de calorías ni aumenta sus niveles de actividad, aumentará de peso.
  • Algunos cambios en la dieta y suplementos dietéticos pueden aliviar las molestias de la menopausia.
  • Aumente su consumo de frutas y verduras y piense en tomar suplementos dietéticos como soja, trébol rojo, vitamina B-6, vitamina E y ácidos grasos omega-3.
  • Los suplementos de calcio con vitamina D pueden ayudar a mantener los huesos sanos. Debe comenzar a tomar suplementos de calcio mucho antes de la menopausia.

Todos estos consejos para prevenir el aumento de peso son útiles a cualquier edad y en cualquier etapa de tu vida. Si las sigue todas, podrá mantenerse saludable, feliz y en buena forma física.

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