Fitness y entrenamiento con pesas para reclutas militares

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Al unirse a cualquiera de las fuerzas militares, generalmente debe aprobar una evaluación médica y de aptitud relativamente elemental. Esto varía según el país y el servicio. Una vez incorporados y en el entrenamiento de reclutas, la mejora de la condición física es uno de los principales objetivos. La calistenia, correr, marchar, caminar, gatear y levantar objetos extraños estarán a la orden del día durante los 2 meses aproximadamente de entrenamiento de reclutas.

Entrenamiento con pesas para reclutas militares

Aquí es donde muchos nuevos reclutas se lo ponen más difícil de lo necesario. ¿Por qué no ponerse en forma antes de que comience la formación básica de los reclutas? He aquí cómo hacerlo.

Preparándose

A diferencia de los requisitos de aptitud física más exigentes de las fuerzas especiales, una buena condición física general y fuerza se pueden lograr fácilmente en aproximadamente tres meses antes de la inducción. La aptitud funcional para los reclutas básicos requiere fuerza física y resistencia a un nivel moderado para poder afrontar la instrucción de actividad física diaria con cierto grado de competencia.

Este artículo proporciona una descripción general de los requisitos y estándares de aptitud física y entrenamiento a los que debe dirigirse para estar listo para el entrenamiento de reclutas.

Sin embargo, debe solicitar información a las propias unidades para aprovechar los requisitos de aptitud más relevantes para su aplicación. Este artículo solo puede ser un resumen de principios y prácticas generales.

Estándares de aptitud

A continuación se muestra una serie de estándares de aptitud para hombres que deberían prepararlo para los desafíos que enfrentará en el entrenamiento de reclutas. La estrategia es estar lo suficientemente en forma para que no luche con los desafíos físicos. Guarde su energía para los desafíos psicológicos y mentales.

Los estándares de las mujeres serán algo más bajos, especialmente en lo que respecta a los estándares de fuerza, pero la aptitud general para las mujeres sigue siendo importante considerando los roles adicionales que las mujeres asumen en los ejércitos modernos.

Además de ponerse en forma con fuerza y ​​acondicionamiento general, debe acostumbrarse a caminar largas distancias con una mochila pesada en la espalda. No hay sustituto para este tipo de entrenamiento.

Apunte a estos estándares aeróbicos / de resistencia:

  • Bip, prueba de múltiples etapas o lanzadera. Nivel 12
  • Corre 2 millas, 3,2 kilómetros: 14,00 minutos
  • Corre 3 millas, 4.8 kilómetros: 22 minutos
  • Corre 6 millas, 9,6 kilómetros: 46 minutos
  • Camine 10 millas, 16 kilómetros, con un paquete de 45 libras y 20 kilogramos en 3 horas

Apunta a estos estándares de fuerza y ​​resistencia:

  • Dominadas (para colgar y barbilla adecuados): 6
  • Lagartijas, de cuerpo entero: 50
  • Abdominales, militar estándar: 60

Si alcanza los estándares de condición física mencionados anteriormente, debe tener una excelente fuerza y ​​resistencia en la parte superior e inferior del cuerpo, y una buena condición física aeróbica. No debería tener demasiados problemas con los aspectos básicos de aptitud física del entrenamiento de reclutas. Siempre es útil agregar la competencia en natación a su lista de logros. Apunta a 800 metros.

Ejercicios de fortalecimiento

Distribuir su entrenamiento entre actividades de resistencia y entrenamiento de fuerza será un desafío porque cada tipo tiene una tendencia a desarrollar fisiología y bioquímica especializadas. Deberá hacer los mejores compromisos posibles para dominar ambos. Demasiado volumen y una capacidad aeróbica poco desarrollada lo ralentizarán para las actividades de resistencia exigentes, como las largas marchas en manada.

Sin embargo, muy pocos músculos y fuerza de la parte superior del cuerpo limitarán su capacidad para hacer frente al trabajo con cuerdas, la natación y el trabajo de fuerza general de la parte superior del cuerpo, incluido el transporte de paquetes y equipos pesados.

Cuerpo inferior

Correr, especialmente las carreras en pendientes y los intervalos rápidos, te dará una buena fuerza en las piernas. Puede complementar esto con un entrenamiento regular de sentadillas y peso muerto, que también desarrollarán la fuerza del núcleo y la espalda baja.

Parte superior del cuerpo

Necesita desarrollar los músculos de la espalda, especialmente los dorsales (latissimus), los músculos del hombro (deltoides) y los trapecios (trapecio) en la parte superior de los hombros (para transportar ese paquete). Naturalmente, no puede ignorar los músculos grandes del brazo: los bíceps y tríceps en la parte delantera y trasera de la parte superior de los brazos.

A continuación se muestra una lista de ejercicios de entrenamiento con pesas para fortalecer la parte superior del cuerpo y ayudarlo a realizar grandes cantidades de flexiones y flexiones. También harás muchas, muchas lagartijas, abdominales y dominadas estándar en una sola sesión de múltiples series.

  • Barra de press de banca
  • Remo inclinado con barra o mancuernas
  • Barra para colgar limpia o limpia a presión
  • Press militar con barra (por encima de la cabeza)
  • Flexiones de bíceps
  • Máquina de fila de cables
  • Máquina de jalones laterales
  • Pull-ups: agarre por encima y por debajo
  • Empuje hacia abajo con cable de tríceps o extensiones o saltos por encima de la cabeza

El mensaje principal aquí es asegurarse de que está en buenas condiciones físicas antes de abordar el entrenamiento de reclutas. Un programa de entrenamiento de 3 a 4 meses debería ser suficiente para producir un excelente estado físico inicial. Si tiene sobrepeso y no está en forma, 6 meses pueden ser más apropiados.

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