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Estoy escuchando mucho sobre la grasa abdominal y la inflamación (ibs belly fat). ¿Cómo están conectados los dos y cómo puedo reducirlos a ambos?
Grasa abdominal no es exactamente el término más halagador en la industria de la salud, sino un indicador muy real, muy poderoso del estado de salud de uno. Más científicamente conocida como grasa visceral, la grasa abdominal es el tipo de grasa que rodea tus órganos y hace que tu barriga se abulte cuando empiezas a acumular demasiada cantidad.
También puede ser bastante peligroso para tu salud; un agente líder de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, resistencia a la insulina e incluso cáncer.
Entonces, ¿qué tiene que ver la grasa abdominal con la inflamación? Mucho, en realidad. La inflamación de la grasa abdominal es el sistema de defensa natural de nuestro cuerpo. Hay dos tipos: agudo y crónico. La inflamacion grasa abdominal aguda es la que físicamente puede ver en acción, como enrojecimiento e hinchazón cuando se corta un dedo. La inflamación crónica, por otro lado, es un poco más indetectable a simple vista. Es furtivo.
EL PORQUE DE LA GRASA ABDOMINAL
¿Alguna vez se ha preguntado por qué algunas personas tienen grasa abdominal? Desafortunadamente, hay una gran cantidad de factores que influyen en la cantidad de grasa abdominal que una persona tiene o desarrolla en el transcurso de su vida. Estos factores incluyen factores genéticos, hábitos alimenticios, estilos de vida y mucho más.
Esto se debe a que los kilos de grasa contendrían una cantidad de energía enorme que el cuerpo no utiliza correctamente, y se acumularía en la región abdominal. La grasa abdominal, llamada grasa visceral, está más profundamente almacenada en comparación con la grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel. La grasa visceral puede dar lugar a una amplia variedad de problemas de salud, como trastornos cardiovasculares, diabetes, presión arterial alta, enfermedades del hígado, hipercolesterolemia, problemas de fertilidad y mucho más.
Estas condiciones de salud están a menudo asociadas con la presencia de grasa visceral en el cuerpo.
Un estilo de vida sedentario, el consumo excesivo de alimentos procesados y los alimentos altos en calorías (como los dulces, las patatas fritas y las bebidas azucaradas) son factores clave para desarrollar grasa visceral. El estrés también puede contribuir, ya que el estrés crónico contribuye a los niveles de cortisol, una hormona que produce grasa en la región abdominal.
Aunque existe una predisposición genética a la acumulación de grasa en el abdomen, hay algunos cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a reducir el contenido de grasa abdominal, como hacer ejercicio regularmente y reducir el estrés. Evitar los alimentos procesados también puede ser útil para reducir los niveles de grasa visceral.
Para concluir, es importante entender que la grasa abdominal es un problema real que afecta a muchas personas. Con un cambio de estilo de vida saludable, algunas modificaciones en los hábitos alimenticios y una actitud positiva, la grasa abdominal puede reducirse y los niveles de salud mejorar significativamente. No hay necesidad de resignarse a sufrir los efectos negativos de la grasa visceral, hay medidas que se pueden tomar para mejorar su calidad de vida.
LOS PELIGROS DE LA INFLAMACIÓN GRASA ABDOMINAL O CRÓNICA
La inflamacion grasa abdominal crónica ocurre cuando nuestro cuerpo responde a sustancias no deseadas en el cuerpo, como el exceso de células de grasa que se acumulan en el área del vientre. Como su nombre indica, la inflamación crónica no se enciende y apaga como la inflamación aguda. El cuerpo se enciende y permanece activo durante largos períodos de tiempo, lo que nos enferma.
A medida que las células grasas continúan acumulándose en el área del abdomen, su cuerpo responde produciendo insulina continuamente, una hormona que «desbloquea» las puertas de los músculos, el hígado y las células adiposas del cuerpo para permitir que se almacene la glucosa en el interior. Con el tiempo, estas células musculares, grasas y hepáticas dejan de responder tan eficientemente a la insulina. Dejan de funcionar, la glucosa se acumula en la sangre y nuestro cuerpo cambia a una sobrecarga para bombear más insulina.
Pero no importa cuánta insulina produce nuestro cuerpo, no se «desbloquean» suficientes células para absorber la glucosa. Simplemente pon, nos convertimos en un gigantesco desequilibrio hormonal, que conduce a una gran cantidad de otros problemas como la presión arterial alta, colesterol alto e incluso enfermedades cardiovasculares. Pero no se detiene allí.
Este desequilibrio o estrés causa que el sistema de defensa natural de nuestro cuerpo, la inflamación, patee y libere aún más sustancias químicas para tratar de combatirlo. En pequeñas dosis, la inflamación es algo bueno. Pero con el tiempo, terminas con demasiado. Nuestros cuerpos no están diseñados para estar en alerta máxima todo el tiempo.
MANERAS DE COMBATIR LA GRASA ABDOMINAL
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Entonces ante la situación inflamacion grasa abdominal, ¿qué puede hacer usted al respecto?
Perder peso y la grasa abdominal puede ayudar drásticamente a reducir la inflamación. «Muchos estudios experimentales han demostrado que los componentes de alimentos o bebidas pueden tener efectos antiinflamatorios «, dice el Dr. Frank Hu, profesor de nutrición y epidemiología en la Escuela de Salud Pública de Harvard.
Todo comienza con una dieta y un estilo de vida saludables. Agregue más alimentos que combatan la inflamación a su dieta, elimine aquellos que alimentan el desequilibrio y comenzará a verse mejor, sentirse mejor e incluso ayudar a su cuerpo a prevenir ciertas enfermedades y dolencias.
